Tips·2 June 2022

9 Buah-Buahan untuk Mencegah Diabetes dan Manfaat Lainnya

6 minutes read

Ini dia beberapa pilihan buah-buahan untuk diabetes!

Tahukah kamu bahwa diabetes termasuk ke dalam tiga besar penyakit mematikan di Indonesia? Urutannya berada tepat setelah stroke dan jantung koroner.

Berdasarkan data WHO tahun 2013, diabetes melitus menyumbang 6,5 persen kematian bagi penduduk Indonesia. Apabila tidak dicegah sedini mungkin, tentu hal ini akan membahayakan.

Yuk ketahui lebih lanjut tentang diabetes dan hal apa yang bisa mencegahnya lewat artikel Rukita berikut ini!

Penyebab Penyakit Diabetes

Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang sangat berbahaya karena bisa menyebabkan kematian. Penyebab seseorang menderita diabetes biasanya akan mengalami peningkatan kadar gula darah (glukosa) dalam tubuh jauh di atas batas normal.

Dalam tubuh manusia, glukosa berfungsi sebagai sumber energi. Sementara itu, tubuh penderita diabetes tidak mampu menyerap glukosa secara optimal. Akibatnya terjadi penumpukkan sehingga menimbulkan gangguan pada organ tubuh.

Diabetes sendiri terdiri atas tipe 1 dan 2. Pada tipe diabetes 1, tubuh tidak mampu menghasilkan insulin sama sekali. Sebaliknya, tubuh justru menghancurkan sel insulin. Sementara itu, pada tipe 2 tubuh tidak bisa merespons serta memproduksi insulin secara normal.

Faktor penyebab penyakit ini pun sangat beragam. Bisa dari genetik, pola hidup kurang sehat, obesitas, usia senja, distribusi lemak pada perut, sampai kondisi prediabetes.

Oleh karena itu, kamu perlu berhati-hati terutama yang memang memiliki riwayat penyakit diabetes dalam keluarga.

Pilihan Buah-Buahan untuk Diabetes

Diabetes memang rentan ditularkan secara genetik, yakni saat anggota keluarga memiliki riwayat penyakit yang sama. Di samping itu, pola hidup kita sehari-hari juga berpengaruh sebagai pemicu diabetes.

Orang yang gemar mengonsumsi makanan manis serta jarang berolahraga besar kemungkinannya terkena penyakit diabetes.

Nah, kamu gak mau kan terus-menerus menggeluti pola hidup tidak sehat? Oleh karena itu, yuk biasakan berolahraga, serta mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah setiap harinya.

Beberapa buah-buahan bisa digunakan untuk mengontrol kadar gula darah penyebab diabetes. Buah apa saja kira-kira? Yuk, ketahui buah-buahan untuk diabetes berikut!

1. Apel

Buah-buahan untuk diabetes yang pertama adalah apel. Apel memiliki kandungan nutrisi yang cukup banyak untuk tubuh. Apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat.

Selain itu, apel memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, yakni dibawah 55. Ini berarti apel mampu mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.

Sementara itu, serat yang terkandung dalam apel mampu membuat kamu kenyang lebih lama. Hal ini sekaligus membantu memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam darah, serta mengurangi kadar kolesterol tubuh. Wah, banyak sekali ya manfaat apel ini bagi tubuh?

2. Buah Beri

Kelompok buah beri apapun punya khasiat untuk mengontrol gula darah di dalam tubuh. Buah beri (stroberi, raspberry, blackberry, blueberry, lingonberry) kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat dalam proses pengendalian gula darah dalam tubuh.

Buah beri ini memiliki kemampuan yang baik dalam meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Selain itu, kandungannya bisa meningkatkan pembersihan glukosa dalam darah.

Dengan begitu, kelompok buah beri ini memiliki banyak sekali manfaat untuk mencegah semakin parahnya penyakit diabetes.

3. Plum

Mungkin tidak banyak yang mengonsumsi buah plum di Indonesia. Namun, buah ini memiliki banyak manfaat, nih! Salah satunya untuk mencegah diabetes semakin parah.

Kandungan antioksidannya yang tinggi dipengaruhi oleh kandungan zat fito yang memang terkenal tinggi akan antioksidan sehingga bisa mencegah penyakit diabetes melitus.

Tak hanya itu, manfaat baik yang terkandung dalam buah plum seperti, vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin B6, vitamin K, asam pantotenik, sorbitol, kalium, isatin, zat besi, dan florida.

Nah, cara mengonsumsi buah plum pun bisa dimakan saat masih segar ataupun sudah dikeringkan.

4. Pir

Buah-buahan untuk diabetes selanjutnya adalah pir. Buah pir tentu bisa kamu temukan di mana pun sehingga kamu bisa dengan mudah menikmati rasanya yang manis dan renyah.

Buah ini memiliki manfaat untuk mencegah serta mengobati diabetis karena terdapat kandungan flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan yang mampu melawan radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis.

Kandungan gizi yang terdapat di dalam buah pir seperti serat, vitamin K, air, serta antioksidan. Serat dalam pir mampu memperlancar pencernaan. Sementara itu, antioksidan bisa mencegah timbulnya masalah pencernaan. Dengan demikian, penyakit diabetes bisa dicegah.

5. Jambu Biji

Jambu biji terkenal sebagai buah yang bisa memulihkan diri dari penyakit demam berdarah. Khasiatnya bukan hanya sebatas itu, jambu biji juga mampu mencegah diabetes pada tubuh.

Kandungan vitamin A, vitamin C, betakaroten, dan asam folat dalam jambu biji bisa membantu tubuh dalam menurunkan kadar gula darah.

Kandungan lain yang terdapat dalam jambu biji ada kalsium, kalium, zat besi, serta vitamin B yang baik untuk kesehatan tubuh. Kamu sendiri sudah konsumsi jambu biji belum hari ini?

6. Alpukat

Kebanyakan orang memiliki persepsi yang salah mengenai buah alpukat untuk diabetes. Pasalnya, alpukat banyak dihindari oleh orang karena kandungan lemak tak jenuhnya cukup tinggi.

Padahal, alpukat baik untuk mencegah diabetes karena lemak tak jenuh justru tidak membuat seseorang mengalami obesitas, tetapi malah mengontrol gula darah.

Nah, alpukat ini mampu meningkatkan kinerja insulin. Selain itu, bisa menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan cara apapun. Baik secara langsung ataupun diolah berbentuk salad, selai, topping sandwich, dan lain sebagainya.

7. Kiwi

Kaya akan vitamin C, serat, kalium, dan antioksidan, kiwi bisa masuk ke dalam kategori buah yang mampu mencegah diabetes.

Ditambah, nilai indeks glikemik yang rendah pada kiwi menjadikan buah ini mampu memperlambat penyerapan glukosa dari makanan. Maka dari itu, tak heran kalau buah ini punya manfaat besar untuk penderita diabetes.

8. Jeruk

Buah ini sangat mudah ditemukan dimana-mana. Tahukah kamu bahwa ternyata jeruk bermanfaat untuk penderita diabetes?

Selain mengandung vitamin C, di dalam jeruk terdapat kandungan folat dan kalium. Fungsinya untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh tetap stabil.

Jeruk pun dikenal sebagai buah yang memiliki kadar indeks glikemik yang rendah sehingga baik untuk penderita diabetes. Selain itu, kandungan tiamin pada jeruk mampu mencegah resistensi insulin.

9. Anggur

Anggur memiliki kandungan yang bisa membantu tubuh dalam melawan radikal bebas. Selain itu, kandungan anggur kaya serat sehingga bisa melancarkan metabolisme tubuh.

Meski dikatakan baik, penderita diabetes perlu membatasi konsumsi anggur karena kandungan gulanya yang tinggi. Jadi, jangan berlebihan ya!

Itulah pilihan buah-buahan untuk diabetes Sebagai penyakit mematikan, ada baiknya diabetes dicegah sedini mungkin.

Cara paling mudah dalam mencegah penyakit ini dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan. Kamu bisa konsumsi buah secara rutin setiap harinya. Buah mana, nih, favoritmu? Yuk berikan komentar di bawah!

Cari kost yang #SenyamanDiRumah dengan harga sewa mulai Rp1 jutaan? Rukita pilihan tepat! Kost Rukita memiliki fasilitas eksklusif yang lebih dari kost biasa.

Kamu bisa menemukan kost Rukita di area strategis di Jabodetabek, Bandung, Malang dan Surabaya. Mau tahu asyiknya tinggal di Rukita? Tonton video di atas, ya!

Mencari kost idaman akan lebih mudah dengan aplikasi Rukita yang bisa kamu unduh via Google Play Store atau App Store. Bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di@Rukita_Iduntuk berbagai info terkini serta promo menarik!

Bagikan artikel ini