9 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari | Buat Tidurmu jadi Nyenyak!
Begini cara mudah mengatasi susah tidur dan insomnia di malam hari.
Susah tidur di malan hari merupakan hal yang sering terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja. Sering kali susah tidur diartikan sebagai insomnia.
Padahal susah tidur di malam hari nggak selalu masuk ke dalam gejala insomnia. Ada beberapa hal yang menjadi faktornya sehingga memengaruhi kamu susah tidur di malam hari. Yuk, ketahui lebih lanjut!
Perbedaan Susah Tidur Dan Insomnia
Berhubung sering kali banyak yang keliru antara insomnia dan susah tidur, nih, kita bahas bersama dulu agar mengetahui perbedaannya.
Insomnia merupakan suatu kondisi yang membuat penderitanya menjadi susah tidur di malam hari. Insomnia sendiri memiliki beberapa stage dalam kasusnya dan biasanya dirasakan dalam jangka waktu yang cukup panjang.
Sedangkan susah tidur biasanya disebabkan oleh gangguan sekitar yang membuat tidur menjadi tidak nyaman. Hal ini biasanya tidak berlangsung lama seperti insomnia.
Setelah mengetahui perbedaan antara insomnia dan susah tidur, yuk, simak cara mengatasi susah tidur di malam hari.
Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari
Susah tidur di malam hari biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti kamar yang kurang nyaman, kondisi ramai, kebiasaan sering minum kafein, dan lain sebagainya. Lakukan cara-cara di bawah ini untuk mengatasinya!
1. Cara mengatasi susah tidur dengan mengurangi konsumsi kafein
Minuman yang mengandung tinggi kafein seperti kopi dan teh sebaiknya perlu dikurangi untuk mengatasi susah tidur di malam hari. Telah beredar sejak lama bahwa mengonsumsi kafein terlalu sering akan mengakibatkan susah tidur di malam hari.
Mengonsumsi kafein di malam hari juga sangat tidak disarankan karena dapat mengacaukan jam tidur. Selain susah tidur, kafein juga dapat membuat pencernaan menjadi tidak enak dan berakhir keluar masuk toilet.
2. Ciptakan suasana nyaman
Kenyamanan kamar juga menentukan kualitas tidur yang akan kamu dapat. Tidur di kamar yang nyaman bikin nyenyak di malam hari dan akan meningkatkan mood di pagi hari.
Membuat kamar tidur menjadi nyaman adalah hal yang penting untuk meningkatkan pengalaman tidur lebih optimal di malam hari. Suasana yang nyaman di kamar tidur bisa didapatkan dari hal-hal kecil, lho.
Kamu dapat mulai dari membersihkan kamar, merapikan tempat tidur, atau menata barang-barang di sekitarmu agar kamar tidur lebih nyaman untuk dihuni. Ayo, jangan malas bersih-bersih!
3. Melakukan olahraga rutin
Olahraga merupakan kegiatan fisik yang menyehatkan tubuh. Berolahraga secara rutin sangatlah bagus untuk melatih fisik dan menerapkan pola hidup yang sehat.
Berolahraga melibatkan tubuh untuk bergerak dan melakukan aktivitas fisik. Di sisi lain olahraga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengatasi permasalahan susah tidur di malam hari.
Jika kamu aktif secara fisik di siang hari, bahkan seharian, biasanya tubuh lebih cepat lelah. Hal ini membuat tubuh memberikan signal kepada otak untuk berisitirahat secepat mungkin.
4. Cara mengatasi susah tidur dengan menghindari bergadang
Melakukan pekerjaan dan aktivitas yang banyak pada malam hari menjelang tidur akan membuat pola tidurmu memburuk. Hal ini lama-kelamaan dapat menjadi sebuah kebiasan untuk tidur larut malam atau bergadang.
Jika memang kamu terpaksa untuk menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam dan berakhir dengan bergadang, maka segera ganti waktu tidurmu yang hilang dari jam produkti. Misalnya dengan cara tidur siang sejenak.
Bergadang dan kurang tidur memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, hindarilah kebiasaan buruk yang hanya akan membuat kamu susah tidur di malam hari. Bekerjalah sesuai porsinya agar tidak perlu bergadang.
5. Stop overthinking atau berpikir berlebihan
Overthinking adalah memikirkan sesuatu secara berlebih yang menambah beban pikiran. Pikiran buruk ini sering kali muncul saat malam hari menjelang tidur.
Akhir-akhir ini banyak kasus di mana overthinking menjadi salah satu penyebab susah tidur. Tentu saja kebiasaan ini sangat buruk dan dapat mengganggu jam tidur di malam hari hingga mengurangi kualitas tidurmu.
Kebiasaan overthinking dapat dihilangkan secara perlahan dengan menjalani beberapa kegiatan meditasi. Alihkan pikiran ke arah positif untuk mengurangi overthinking yang berlebihan.
6. Batasi penggunaan ponsel sebelum tidur
Tahukah kamu bahwa ponsel dapat membawa akibat buruk sebelum tidur? Ponsel dinilai dapat menganggu konsentrasi tubuh dan otak sesaat sebelum tidur.
Hal ini terjadi karena otak berfokus kepada layar ponsel dan mengakibatkan lupa waktu. Perlu diingat bahwa ponsel juga memiliki blue light yang dapat mengganggu daya kerja matan sebelum tidur.
Jadi, cara terbaik untuk mengatasi susah tidur adalah mengurangi pemakaian ponsel pada malam hari. Terutama pemakaian ponsel sebelum tidur yang harus lebih dibatasi.
7. Kurangi waktu tidur siang
Tidur siang sering kali dipilih sebagai penambah jam tidur yang kurang di malam hari sekaligus pelepas lelah di siang hari. Idealnya, sih, kamu hanya butuh 10-20 menit adalah waktu yang disarankan untuk tidur siang.
Waktu tidur yang lebih dari 20 menit akan memperburuk keadaan. Karena dengan waktu tidur siang yang terlalu lama akan berisiko untuk sulit tidur di malam hari.
Hal ini akan membuatmu terjaga sepanjang malam dan mengalami kesulitan untuk tidur. Maka dari itu, mulai sekarang cobalah untuk membatasi jam tidur siang agar tidak kesulitan tidur di malam hari!
8. Gunakan metode 4-7-8
Metode ini sempat menjadi viral di berbagai media sosial dengan embel-embel cara mengatasi susah tidur di malam hari. Ternyata cara ini terbukti benar dan bukan hoaks, tuh!
Tubuh dan dada yang relaks sebelum tidur akan membawa kita ke dalam tidur yang nyenyak dan berkualitas. Metode 4-7-8 ini mengajak kita untuk merilekskan seluruh tubuh dan dada kita sebagai persiapan sebelum tidur.
Pastikan kamu berada di posisi yang nyaman sebelum melakukan metode ini. Pasalnya posisi yang nyaman akan memudahkan tubuh merasa relaks lebih cepat.
Metode 4-7-8 ini dapat dilakukan dengan cara yang mudah seperti di bawah ini.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Lalu tahan napas selama 7 detik.
- Buang napas melalui mulut secara perlahan selama hitungan 8 detik.
- Lakukan lima kali repitisi.
9. Cara mengatasi kurang tidur: Kurangi cahaya lampu
Cahaya gelap di malam hari dipercaya dapat meningkatkan jam tidur secara signifikan. Cahaya gelap pada malam hari juga diketahui dapat membantu proses hormon melatonin terproduksi dengan baik.
Fungsi dari hormon melatonin ini sebagai penanda waktu tidur di malam hari dan terbangun di pagi hari. Hal ini bisa terjadi karena otak kita memberikan sebuah signal kepada tubuh untuk dapat tidur lelap.
Hormon melatonin juga memberikan signal saat sinar matahari di pagi hari mulai bersinar. Jadi, buatlah cahaya seminim mungkin di malam hari agar produksi hormon melatonin dapat maksimal.
Begitulah beberapa tips cara mengatasi susah tidur di malam hari. Tuliskan di kolom komentar jika kamu pernah melakukan cara-cara di atas untuk membantumu tidur nyenyak!
Buat kamu yang sedang cari kost dengan fasilitas eksklusif, lengkap, modern, dan punya komunitas? Rukita pilihan tepat! Kamu bisa temukan kost Ruktia di lokasi strategis di Jabodetabek, Bandung, Surabaya, dan Malang.
Agar cari kost lebih mudah, gunakan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
Bagikan artikel ini
