Tips·16 November 2023

Cara Meningkatkan Nafsu Makan dan Rekomendasi Makanan yang Tepat

5 minutes read

Kamu atau orang-orang di sekitarmu punya nafsu makan yang kurang? Coba atasi dengan cara-cara berikut ini.

Beberapa orang ada yang memiliki nafsu makan baik sehingga kebutuhan gizinya terpenuhi dengan sempurna. Namun, ada juga yang memiliki nafsu makan kurang dan dapat membuat kebutuhan gizi menjadi di bawah standar.

Bagaimana mengatasi hal tersebut? Melalui artikel ini, Rukita akan mengulas bagaimana cara meningkatkan nafsu makan, agar gizi yang dibutuhkan dapat terpenuhi dengan baik. Yuk, simak ulasan berikut ini.

Cara Meningkatkan Nafsu Makan

Nafsu makan yang menurun dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, penyakit, atau efek samping obat-obatan.

Nafsu makan yang menurun dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti menyebabkan penurunan berat badan, malnutrisi, dan gangguan kesehatan lainnya.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan nafsu makan. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Rajin berolahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Olahraga membantu melepaskan hormon-hormon yang dapat meningkatkan metabolisme dan nafsu makan.

2. Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan

Ada beberapa suplemen vitamin yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan, seperti zinc, vitamin B12, dan vitamin B6. Suplemen vitamin ini dapat dibeli di apotek atau toko obat tanpa resep dokter.

3. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Makan lebih sering dengan porsi kecil dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Hal ini karena tubuh akan memiliki waktu yang lebih banyak untuk mencerna makanan.

4. Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan

Minum banyak air sebelum atau saat makan dapat membuat perut terasa penuh dan dapat mengurangi nafsu makan.

5. Sediakan makanan kesukaanmu

Sediakan makanan yang kamu sukai di rumah. Hal ini dapat membantu meningkatkan nafsu makan kamu.

6. Siapkan makanan yang menarik

Hiasi makananmu dengan berbagai macam sayuran, buah-buahan, atau rempah-rempah. Hal ini dapat membuat tampilan makananmu lebih menarik. Sehingga nafsu makan dapat lebih meningkat.

7. Buat suasana baru saat makan

Buat suasana baru saat makan, misalnya dengan mengajak teman atau keluarga makan bersama. Hal ini dapat membantu meningkatkan nafsu makanmu.

8. Istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan nafsu makan. Kamu harus memastikan waktu tidurnh cukup, yaitu sekitar 7-8 jam.

9. Hindari stres

Stres dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. Cobalah untuk mengelola stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, atau yoga.

10. Hindari konsumsi alkohol dan rokok

Alkohol dan rokok dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan menurunkan nafsu makan. Terutama untuk ibu hamil dan menyusui.

Makanan untuk Meningkatkan Nafsu Makan

Ada berbagai cara untuk meningkatkan nafsu makan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori. Kamu dapat mengonsumsi makanan berikut ini untuk menambah nafsu makan.

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang memiliki kandungan lengkap, dari lemak sehat, vitamin, sampai mineral. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu meningkatkan produksi hormon ghrelin, yang berperan dalam mengatur nafsu makan. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B6, dan kalium yang baik.

2. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, vitamin A, dan kalium. Vitamin C berperan dalam meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan nafsu makan. Vitamin A juga berperan dalam meningkatkan nafsu makan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang baik. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sedangkan lemak sehat dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E, folat, dan magnesium yang baik.

4. Produk olahan susu

Produk olahan susu, seperti susu, yogurt, dan keju, adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin B12 yang baik. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sedangkan kalsium dan vitamin B12 berperan dalam meningkatkan nafsu makan.

5. Rempah-rempah

Rempah-rempah, seperti jahe, kunyit, dan jintan, dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Jahe dapat membantu meningkatkan produksi asam lambung, sedangkan kunyit dan jintan dapat membantu meningkatkan pencernaan dan nafsu makan.

6. Kaldu

Kaldu adalah sumber protein, lemak sehat, dan vitamin yang baik. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sedangkan lemak sehat dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Kaldu juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik.

Artikel menarik lainnya:

Jika nafsu makan kamu tidak kunjung membaik setelah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu kamu menentukan penyebab nafsu makan kamu yang menurun dan memberikan pengobatan yang tepat.

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini