Mudah! Ini 9 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Kolesterol tinggi berbahaya bagi tubuh, pahami cara menurunkan kolesterol, yuk!

Kolesterol menjadi salah satu sarang penyakit berbahaya. Sebenarnya, apa itu kolesterol? Kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat di dalam tubuh dan memiliki fungsi penting untuk membentuk sel sehat, memproduksi hormon, serta vitamin alami.

Namun, kolesterol menjadi bahaya apabila melebihi kadar normal atau berada sangat tinggi. Biasanya, kolesterol tinggi bisa dinormalkan dengan cara minum obat. Tidak hanya itu, kamu juga bisa menurunkannya secara alami.

Gejala Kolesterol pada Tubuh

Source: Liputan 6

Kolesterol muncul secara umum diiringi oleh beberapa gejala yang bisa dilihat dan dirasakan. Namun, gejala-gejala tidak muncul secara khusus, tetapi hampir sama seperti gejala sakit ringan.

Biar lebih memudahkan kamu dalam mengidentifikasi apakah mengalami kolesterol atau tidak, gejala-gejala berikut ini mungkin bisa kamu perhatikan dengan saksama. Sebagai contoh, mudah lelah, nyeri dada, kesemutan, hingga sakit pada rahang.

Apabila kamu merasakan hal tersebut, ada baiknya mengunjungi tenaga medis atau lakukan cara alami untuk menurunkan kolesterol seperti berikut ini.

9 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cara Alami

Soource: Halodoc

Banyak faktor pemicu tingginya kolesterol di dalam tubuh. Di antaranya keturunan, gaya hidup, riwayat penyakit, dan pola makan seseorang. Namun, jangan khawatir! Apabila kamu memiliki riwayat kolesterol, tidak selamanya hanya bisa diobati dengan obat-obatan. Kamu pun bisa menurunkan kadar kolesterol melalui cara alami.

Langsung saja, berikut ini 9 cara menurunkan kolesterol secara alami.

1. Konsumsi asupan dengan serat tinggi

Source: Harvard Health

Serat pada sayur dan buah terbukti memiliki manfaat baik untuk tubuh dan kesehatan. Nah, hal ini turut berlaku apabila kamu ingin menjaga atau menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi. Serat bekerja sebagai pengikat lemak supaya tidak terlalu banyak diserap oleh tubuh.

Beberapa makanan yang kaya akan serat untuk menurunkan kolesterol, di antaranya gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur. Kamu perlu rutin mengonsumsi serat sebanyak 500 gram per hari untuk menjaga kolesterol.

2. Rutin berolahraga 2-3 kali seminggu

Source: Planet Fitness

Berolahraga bisa mencegah kamu dari berbagai penyakit. Dalam satu minggu, seseorang disarankan untuk berolahraga dengan frekuensi 2-3 kali. Olahraga sendiri dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kamu bisa menggunakan jenis olahraga apa pun. Bagi kamu penggemar berolahraga ringan maka jenis olahraga yang bisa dipilih adalah jalan kaki, lari, atau aerobik. Untuk olahraga lebih berat, kamu bisa memilih bersepeda, angkat beban, berenang, ataupun jogging di pagi hari.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan omega-3

Source: GCC Bussiness News

Omega 3 merupakan jenis lemak sehat atau lemak tak jenuh yang diperlukan oleh tubuh. Biasanya, kandungan ini terdapat di dalam ikan laut dan beberapa buah seperti alpukat. Sama halnya seperti serat, kandungan omega 3 mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Beberapa jenis makanan mengandung omega 3 yang disarankan bagi penderita kolesterol ialah ikan salmon, ikan tuna, ikan sardin, minyak zaitun, kacang-kacangan, hingga buah alpukat.

4. Menghindari lemak jenuh seperti gorengan

Source: Tirto ID

Kebalikan dari lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh, lemak jenuh justru perlu dihindari dalam keseharian kamu. Mengonsumsi lemak jenuh terlalu sering bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kolesterol.

Selain itu, sedikit lemak jenuh ditemukan pada bahan makanan seperti daging sapi, daging kambing, susu, mentega, dan keju. Sementara itu, makanan lain yang pasti mengandung lemak jenuh dan patut untuk dihindari yakni gorengan, keripik, roti panggang, serta makanan cepat saji.

BACA JUGA: 5 Resep Masakan Tanpa Minyak Goreng, Cocok untuk Anak Kost dan Menu Diet!

5. Menurunkan berat badan

Source: Anlene

Berat badan cukup berpengaruh terhadap kadar kolesterol di dalam tubuh. Menurut penelitian, penderita obesitas memiliki risiko tinggi terhadap kolesterol. Dalam mengatasi hal ini, upaya yang bisa dilakukan yakni dengan menurunkan berat badan.

Kamu bisa melakukan diet dan berolahraga rutin untuk menurunkan berat badan. Tak perlu terlalu banyak, kamu hanya butuh menurunkan 5 kg untuk mengurangi kadar kolesterol jahat sebesar 8%. Hal yang patut diperhatikan ialah diet dan olahraga yang dilakukan tidak ekstrem sampai harus menyiksa diri.

6. Mengurangi makanan mengandung gula

Source: The Indian Express

Gula sama berbahayanya dengan rokok, alkohol, bahkan obat terlarang. Pasalnya, jika dikonsumsi berlebihan dan terus-menerus efek jangka panjangnya sangat buruk bagi tubuh. Dengan kata lain, konsumsi gula berlebih bisa menjadi pemicu berbagai penyakit termasuk salah satunya kolesterol tinggi.

Kalau sudah seperti ini, hal yang harus dilakukan hanyalah mengurangi konsumsi gula dalam makanan atau minuman. Kamu bisa menggunakan gula yang tidak terlalu manis atau dengan teliti membaca berapa persen kandungan gula dalam makanan atau minuman kemasan yang dibeli.

7. Jangan stres berlebihan, cara alami mengurangi kolesterol

Source: The Economic Times

Stres bisa memicu hormon adrenalin dalam tubuh. Hal ini mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat. Oleh karena itu, kemampuan mengelola stres sangat dibutuhkan agar kadar kolesterol tubuh bisa stabil.

Kamu bisa mengelola stres dengan berbagai cara. Misalnya dengan melakukan kegiatan atau hobi secara rutin supaya hati senang. Aktivitas lain untuk mengurangi stres yakni bermeditasi atau melakukan yoga secara rutin.

8. Tidak merokok atau mengurangi rokok

Source: British Lung Foundation

Kandungan nikotin pada rokok memberikan banyak dampak negatif ke tubuh. Maka dari itu, sudah seharusnya peringatan untuk menjauhi rokok itu dipertimbangkan dengan matang. Sebab, rokok punya pengaruh terhadap kadar kolesterol.

Seseorang yang tidak merokok cenderung memiliki tekanan darah, detak jantung, serta kadar kolesterol stabil. Dengan begitu, rokok bisa menjadi cara alami untuk kamu menurunkan tingginya kadar kolesterol.

9. Istirahat minimal 7-8 jam per hari

Source: Healthline

Cara ke-9 dalam menurunkan kolesterol adalah beristirahat optimal. Cara-cara alami dalam mengurangi kadar kolesterol tubuh tidak bisa berjalan efektif apabila kamu tak memiliki kesempatan untuk beristirahat. Berdasarkan penelitian, kekurangan waktu tidur atau istirahat mampu meningkatkan kadar kolesterol tubuh.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan stress, obesitas, dan penyakit berbahaya lain. Oleh karena itu, mulai sekarang biasakan untuk tidur minimal 7-8 jam per hari.

---

Nah, itu dia 9 cara menurunkan kolesterol tanpa obat-obatan. Kamu bisa menjalankan itu semua guna menjaga kadar kolesterol agar tetap stabil. Hal terpenting dari cara di atas ialah konsisten dalam menjaga pola hidup sehat serta berolahraga. Sebab mencegah lebih baik daripada mengobati.

Selain itu, selalu ingat bahwa kesehatan itu mahal harganya. Kalau tubuh sehat, kamu bisa melakukan aktivitas apa pun tanpa batasan. Setuju? Yuk, tinggalkan komentarmu di bawah!

Kamu mahasiswa rantau atau pekerja kantoran yang butuh tempat tinggal nyaman kost di Jakarta Pusat? Mau punya kost seperti video di atas? Kost coliving Rukita, nih, bisa jadi solusi atas keinginan kamu.

Kamar fully furnished dengan fasilitas lengkap sudah pasti bikin kamu betah, deh! Kost coliving Rukita tersedia di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya. Book sekarang jangan sampai kehabisan!

Cari kost harga terjangkau makin mudah dengan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.

Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!