Tips·23 April 2020

Susah Tidur? Intip 10 Cara Menyembuhkan Insomnia saat WFH

5 minutes read

Banyak orang melakukan WFH (work from home) atau bekerja dari rumah semenjak pandemi Corona. Hal ini ternyata mengubah rutinitas, lho. Kalau biasanya harus bangun pagi untuk memulai rutinitas, sekarang bisa bangun agak siang dan tidur menjelang dini hari untuk menyelesaikan pekerjaan.

Jam tidur yang nggak teratur alhasil membuat kamu mengalami insomnia, tuh. Sebelum mengganggu kesehatan, nih, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengubah kebiasaan kamu sehari-hari sebagai salah satu cara menyembuhkan insomnia.

Apa, sih, insomnia? Menurut KBBI, tuh, keadaan tidak dapat tidur karena gangguan jiwa. Gangguan yang dimaksud bisa berasal dari pikiran yang pada akhirnya mengganggu kesehata apabila tidak segera diatasi. Hati-hati!

10 Cara Menyembuhkan Insomnia dengan Mudah

Mulai dari minum susu hingga terapi termasuk cara menyembuhkan insomnia yang paling mudah. Rukita sudah menuliskan semuanya di bawah sini secara detail agar kamu bisa langsung mempraktikkannya. Yuk, cek beberapa cara melawan insomnia di bawah ini!

1. Bangun di waktu yang sama setiap hari

Memang, sih, sepertinya enak banget untuk bangun siang, terutama saat weekend. Apalagi kalau selama hari kerja kamu sering kali kekurangan jam tidur. Tapi, sebenarnya hal ini dapat mengacaukan jam tidur kamu dan menyebabkan insomnia.

Untuk mencegahnya, nih, usahakan untuk bangun di jam yang sama setiap hari agar tubuh kamu bisa bangun pagi tanpa merasa lesu di pagi hari.

2. Kurangi kafein dan alkohol

Kafein bisa memengaruhi tubuh kamu selama beberapa jam, bahkan bisa sampai 24 jam! Jadi, buat penggemar kopi dan teh, nih, ada kemungkinan besar kafein jadi memengaruhi siklus tidur kamu di malam hari.

Apabila kafein tidak membuat kamu sulit tidur, tetapi akan membuat kamu bangun terlalu cepat yang akan menganggu siklus tidur kamu juga pada akhirnya.

Di sisi lain mengonsumsi alkohol mungkin membuatmu merasa mengantuk di awal-awal kamu mengonsumsinya, tetapi alkohol sesungguhnya membuat tidur kamu menjadi tidak nyenyak dan terganggu.

3. Kurangi tidur siang

Meskipun tidur siang terkesan sebagai cara yang tepat untuk memenuhi kekurangan jam tidurmu yang sebenarnya adalah justru menganggu siklus tidur kamu. Karena itu, biasakan hanya tidur di malam hari sekitar 7-8 jam setiap harinya.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga yang teratur sudah terbukti dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur seseorang. Hanya saja melakukan olahraga tepat sebelum tidur malah akan memberi kamu stimulan sehingga tubuh merasa lebih segar dan siap melakukan beragam aktivitas.

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, nih, coba selesaikan olahraga paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Dengan demikian tubuh merasa membutuhkan istirahat untuk mengisi ulang tenaga di malam hari.

5. Kurangi aktivitas di tempat tidur

Tempat tidur adalah tempat untuk tidur. Kalau kamu insomnia, ya, jangan mencoba untuk belajar, menghitung pengeluaran, atau menelepon orang di tempat tidur kamu. Pasalnya hal kini bikin kamu tidak bisa melihat tempat tidur sebagai tempat beristirahat.

Sebaiknya kamu juga jangan menonton TV atau mendengarkan radio di tempat tidur, tuh! Kedua hal ini akan meningkatkan tingkat kesadaranmu alih-alih membuat kamu mengantuk.

6. Jangan makan atau minum sebelum tidur

Mengonsumsi snack atau makan berat sebelum tidur akan membuat sistem pencernaan aktif sehingga membuat kamu terjaga di malam hari.

Sementara itu kalau terlalu banyak minum sebelum kamu tidur, tuh, bikin ginjal kamu terus bekerja karena memiliki cairan berlebih. Alhasil kamu jadi sering pergi ke toilet dan mengganggu tidur nyenyakmu.

7. Buat tempat tidur kamu nyaman

Suhu ruangan, pencahayaan, dan suara di kamar tidur kamu harus dalam keadaan yang kondusif untuk dapat membuat kamu tidur nyaman.

Tempat tidur kamu juga harus nyaman dalam artian tidak banyak barang di atasanya (apalagi kotor!) sehingga kamu dapat tidur lelap sepanjang malam.

8. Jangan memikirkan banyak hal sebelum tidur

Kalau kamu adalah tipe orang yang suka overthinking, nih, coba sisihkan waktu untuk mengatur jadwal esok hari sebelum tidur saja. Idealnya, sih, sesudah waktu makan malam. Maksudnya supaya kamu tidak memikirkan hari esok tepat sebelum memejamkan mata.

Membuat to-do-list sesudah makan malam akan mengurangi kekhawatiranmu sehingga kamu bisa tidur tanpa harus memikirkan banyak hal sebelum tidur.

9. Kurangi stres

Ada banyak terapi penghilang stres yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah untuk membuat pikiran kamu lebih tenang sebelum berangkat tidur.

Contoh cara-cara penghilang stres yang bisa kamu lakukan sendiri adalah mendengarkan musik yang relaxing, mengatur pernapasan, atau meditasi.

10. Pertimbangkan untuk mengikuti terapi kognitif

Terapi kognitif adalah cara untuk menghilangkan insomnia yang terkenal paling ampuh. Terapi ini akan mengenali dan memperbaiki pikiran yang mengganggu kamu sebagai pencetus insomnia.

Selain itu terapi kognitif juga bisa memberikan kamu informasi seputar kebiasaan tidur, di usia berapa kebiasaan tidur seseorang berubah, dan cara memilik siklus tidur yang baik.

Itulah 10 cara menyembuhkan insomnia yang bisa kamu lakukan. Tidak terlalu sulit, kan? FYI, kalau dilakukan secara rutin dapat membuatmu beristirahat dengan lebih nyenyak sehingga kamu dapat menghadapi hari dengan lebih baik.

Apakah kamu punya cara tersendiri untuk menghadapi insomnia? Kalau iya, ceritakan cara kamu di kolom komentar di bawah sini, ya.

Bagikan artikel ini