7 Cara Ampuh Cegah Ngantuk saat Puasa agar Tetap Produktif WFH

Ngantuk saat puasa? Wajar, kok, tapi jangan sampai nggak produktif!

Bulan Ramadan tahun ini rasanya bakal sedikit berbeda karena dibarengi penetapan kebijakan PSBB terkait pencegahan pandemi virus Corona.

Alhasil, nih, aktivitas kita berubah menyesuaikan dengan situasi karena tidak bisa ke luar rumah plus harus menjalankan ibadah puasa. Salah satunya adalah work from home atau WFH yang mungkin sudah dilakukan sejak bulan April lalu.

Yap, seperti yang kita tahu, selama pemberlakuan PSBB, hampir seluruh perusahaan di Jakarta memberlakukan kebijakan WFH bagi para karyawannya.

Meski tidak perlu bersusah payah ngantor, tetapi godaan puasa di rumah sambil bekerj, tuh, lebih berat. Mungkin kita jadi terbawa santai sehingga tidak produktif. Ups!

7 Cara Ampuh Cegah Ngantuk saat Harus Aktif Bekerja di Bulan Puasa

Yap, salah satu godaan yang sulit kita lawan di bulan puasa adalah rasa ngantuk saat beraktivitas. Dengan diberlakukan WFH seperti sekarang, nih, dijamin hal ini bakal makin sulit dilawan.

Bayangkan saja, ya, selama WFH kamu bisa seharian tetap bekerja sembari rebahan di tempat tidur. Masalahnya jika kamu terlalu menikmatinya, tuh, yang ada kamu hanya tidur seharian–bukannya bekerja.

Nah, Rukita punya berbagai tips yang bisa kamu coba untuk mencegah rasa ngantuk karena puasa saat harus bekerja dari rumah. Dijamin bikin kamu tetap produktif, lho!

1. Bergerak atau jalan kaki

Tiba-tiba merasa ngantuk saat sedang puasa dan bekerja di atas tempat tidurmu? Salah satu langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya adalah berjalan-jalan keliling rumah.

Nggak perlu terlalu lama, kok, kamu cukup berjalan-jalan atau mengelilingi rumahmu selama 10 menit saja di jam-jam saat kamu merasa mengantuk.

Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan, lho. Hal itu dikarenakan rasa ngantuk yang muncul saat sedang berpuasa biasanya terjadi karena otak kekurangan pasokan oksigen.

Nah, jalan-jalan sendiri dapat melancarkan proses pembuluh darah dalam memompa oksigen ke otak. Makanya dengan jalan-jalan dijamin kamu nggak akan ngantuk, deh.

2. Tidur siang sejenak

Nah, lain ceritanya kalau rasa ngantuk yang kamu rasakan sudah nggak tertahankan lagi. Daripada jalan-jalan sebaiknya kamu ambil waktu saja sejenak untuk tidur siang.

Eits, tetapi jangan terlalu lama, pasalnya bukannya kamu menjadi segar setelah bangun, kemungkinan kamu malah akan jadi semakin lemas karena jam biologis tubuhmu terganggu.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, agar merasa segar, tuh, kamu cukup tidur selama 5 – 25 menit saja!

Jadi, sebelum kamu tidur siang pastikan jangan sampai lupa memasang alarm, ya, agar tidur siangmu tidak terlalu lama dan aktivitas kamu tidak terganggu.

3. Ganti pemandangan

Rata-rata pekerja kantoran yang sekarang sedang bekerja dari rumah biasanya hanya menghadap layar komputer saja seharian.

Nah, hal ini jadi salah satu faktor yang menyebabkan kamu mengantuk karena memandang layar komputer seharian bikin mata cepat lelah.

Nah, untuk mengurangi dampak kelelahan karena menatap layar komputer terus-menerus, kamu bisa melakukan langkah mudah seperti mengalihkan pandangan dari layar komputer selama 20 detik.

Apalagi jika dirasa kantuk sudah menyerang, nih, sebaiknya kamu alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan ulangi terus setiap 20 menit agar matamu lebih rileks dan segar.

4. Mengobrol

Kalau di tengah pekerjaan saat puasa kamu merasa ngantuk, yuk, memulai percakapan dengan temanmu. Ya, mengobrol sejenak bisa jadi salah satu obatnya, lho.

Faktanya mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Nah, supaya efeknya terasa, ya, jangan sekadar basa-basi. Coba, deh, ngobrolin topik-topik yang cukup berat dengan teman kamu.

Berhubung sedang WFH di tengah masa PSBB mungkin belum tentu ada teman yang bisa diajak ngobrol di rumah bukan? Tinggal manfaatkan berbagai aplikasi virtual meeting seperti Zoom atau video call dari WhatsApp untuk ngobrol bareng teman kamu, deh.

5. Nyalakan lampu atau cari sinar matahari

Pencahayaan yang diterima mata kamu ternyata bisa memengaruhi rasa ngantuk yang suka menyerang tiba-tiba, lho.

Faktanya jika cahaya meredup maka mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga memungkinkan kamu terserang rasa kantuk.

Kejadian seperti ini pastinya bakal sering menimpa kamu yang hobi bekerja di dalam kamar saja saat sedang WFH.

Untuk mencegah ngantuk, nih, kamu sebaiknya menyalakan lampu di dalam kamar atau lebih baik lagi cari sinar matahari langsung, misalnya dengan membuka jendela atau bekerja di luar kamar.

6. Tarik napas dalam

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, ya, kekurangan kadar oksigen yang masuk ke dalam otak dapat menyebabkan rasa ngantuk di siang hari terutama saat berpuasa.

Nah, selain diatasi dengan cara berjalan-jalan, kamu juga bisa melakukan metode menarik napas dalam-dalam. Dengan metode ini kamu bisa meningkatkan kadar oksigen dalam otak tanpa harus berjalan-jalan, lho.

Caranya cukup mudah: kamu tinggal duduk atau berdiri tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung.

Nah, saat menarik napas, pastikan perutmu mengembang dan terisi oleh udara. Embuskan perlahan lewat mulut kamu, lalu ulangi selama beberapa kali sampai pikiran kamu terasa lebih segar.  

7. Tidur cukup dan berkualitas di malam hari

Ini, nih, kunci utama agar aktivitas kamu lancar selama berpuasa meski harus bekerja dari rumah sekali pun!

Yap, tidur cukup dan berkualitas di malam hari adalah solusi terbaik untuk masalah ngantuk di bulan puasa. Meskipun di bulan ini banyak kegiatan ibadah yang harus kamu lakukan pada malam hari, tetapi jangan sampai tidur kamu jadi kurang karena hal itu.

Selama bulan Ramadan ini usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar kamu tidak kekurangan waktu tidur.

Nah, supaya tidurnya berkualitas, jangan lupa untuk mengatur posisi dan ruangan kamu jadi senyaman mungkin saat tidur, deh. Misalnya dengan memasang kipas angin atau menyalakan AC agar ruangan sejuk hingga mematikan lampu kamar.

---

Itulah dia beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah rasa ngantuk yang terjadi saat harus bekerja di bulan puasa, terutama buat kamu yang sedang WFH.

Tahun ini memang godaan di bulan puasa mungkin akan terasa lebih berat buat kamu. Selama kamu meniatkan hati untuk menjalankan ibadah di bulan Ramadan, sih, dijamin puasa dan aktivitas kamu bakal tetap lancar!

Punya tips lain untuk atasi kantuk saat puasa dan WFH? Jangan ragu berbagi di kolom komentar, dong.