Berapa Jumlah Kalori di Segelas Kopi Susu Favoritmu? | Cek Berbagai Jenis Kopi Lainnya

Berapa jumlah kalori pada kopi susu kamu?

Ngopi sudah jadi tren di kalangan anak muda. Berbagai jenis kopi kekinian tersebar dimana-mana. Semakin memudahkan pencinta kopi untuk menikmati jenis minuman ini.

Namun, terkadang banyak yang dilema karena suka kopi, tapi takut berat badan naik. Apakah kamu salah satunya?

Sebenarnya untuk menjaga berat badan ideal, kamu bisa hitung kebutuhan kalori harian tubuhmu. Jadi, kamu bisa menghitung berapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuhmu. Yuk, ketahui daftar kalori dari berbagai jenis kopi untuk kamu yang lagi jaga berat badan.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Salah satu cara untuk menjaga berat badan adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian tubuhmu. Pria dewasa umumnya membutuhkan kurang lebih 2500 kalori tiap harinya. Sementara untuk wanita dewasa, umumnya butuh 2000 kalori saja.

Namun, perlu kamu ketahui bahwa setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda. Lalu, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian? Berikut cara yang menghitungnya!

• Laki-laki:  (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)
• Wanita:  (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)

Nah, setelah itu hasil perhitungan BMR ini kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata. Angka aktivitas harian rata-rata berkisar antara 1,2 – 1,9.

Tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin tinggi aktivitas harianmu, maka akan semakin tinggi juga angka aktivitas harian rata-ratamu.

Sebagai contoh nih, misalnya kamu adalah laki-laki, pekerja kantoran, dan berusia 25 tahun. Tinggi badan 175cm dan berat 65kg. Maka cara menghitung kebutuhan kalori harianmu seperti berikut ini.

(88,4 + 13,4 x 65) + (4,8 x 175) – (5,68 x 25) = 1.657,4

Sebagai pekerja kantoran, aktivitas harianmu tergolong rendah karena nggak terlalu banyak bergerak, maka angka aktivitas harian adalah 1,2. Maka, kamu tinggal kalikan 1,657,4 x 1,2 = 1.988,88. Itulah jumlah kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuhmu.

Kamu bisa menjaga asupan makanan agar tidak melebihi atau kurang dari jumlah kalori tersebut agar berat badanmu tetap ideal.

BACA JUGA : 9 Target Olahraga Realistis Ini Membuat Hidup Sehat Lebih Mudah!

Berapa Kalori yang Terdapat dalam Kopi Susu dan Lainnya?

Nah, setelah mengetahui cara memghitung jumlah kebutuhan kalori tubuhmu, kini saatnya mengetahui berapa kalori yang terdapat dari berbagai jenis kopi yang mungkin sering kamu konsumsi.

1. Berapa jumlah kalori dalam kopi susu?

Kopi susu adalah salah satu minuman yang mencampurkan kopi dengan susu. Jumlah kalori pada segelas susu kopi adalah 150 – 180 kalori. Tergantung dengan jenis susu yang digunakan. Semakin banyak jumlah susu, maka akan semakin tinggi juga kalorinya.

Pada umunya, kopi saja memiliki kalori yang rendah. Namun, jika kamu sudah menambahkan susu, creamer, dan gula maka kalorinya pun akan bertambah. Kalori satu sendok gula saja mencapai 49 kalori.

Untuk kamu yang sedang diet, sepertinya harus menghindari kopi susu untuk dikonsumsi, ya!

2. Espresso

Espresso merupakan jenis kopi yang diseduh mesin khusus bertekanan tinggi, lalu akan menghaluskan biji kopi giling dengan semburan panas. Kopi satu ini terlihat pekat, dan kental. Biasanya espresso disajikan di gelas dengan ukuran kecil.

Espresso memiliki rasa yang kuat, dan cenderung pahit. Selain itu, kandungan kafein dalam kopi ini juga tinggi. Tapi, kandungan kalorinya sangat rendah hanya 3 kalori saja! Jadi, ga punya nilai gizi yang berarti.

Kopi jenis ini cocok untuk kamu yang ingin mengurangi berat badan dengan rajin berolahraga. Kandungan kafein tinggi dapat meningkatkan kinerja olahraga.

3. Cappuccino

Cappuccino adalah minuman tradisional Italia yang terkenal dengan lapisan atasnya yang berupa froth susu. Cappuccino biasanya dihias dengan bubuk coklat di atasnya.

Cappuccino dibuat dengan perbandingan sepertiga espresso, sepertiga steamed milk, dan sepertiga milk froth. Perbandingan tiga bahan ini harus sama agar bisa disebut cappuccino.

Dari ketiga campuran tersebut, rasa kopinya nggak terlalu kuat. Justru rasa milky dan foam yang terasa lebih kuat. Kopi tradisional Italia ini memiliki kalori sebanyak 68 – 80 kalori.

4. Americano

Kopi americano adalah kopi espresso yang ditambahkan air panas. Rasa dari kopi ini jauh lebih ringan daripada espresso.

Konon katanya, kopi americano dibuat oleh tentara Amerika yang datang ke Italia. Mereka nggak cocok dengan rasa espresso yang terlalu pahit dan kemudian menambahkan air ke dalam kopi tersebut.

Kopi americano merupakan salah satu kopi yang mendunia. Americano bisa juga dikonsumsi dingin dengan menambahkan batu es.

Kalori dari segelas kopi ini adalah sebanyak 5 kalori saja. Wah, cocok banget untuk kamu yang mau diet!

5. Berapa kalori untuk jenis kopi lain seperti Caramel Machiato?

Kata “macchiato” berasal dari Italia, yang artinya “noda” atau “tanda”. Noda atau tanda yang dimaksud itu adalah untuk menandai satu elemen susu maupun espresso antara satu sama lain.

Macchiato punya dua jenis varian, yaitu espresso macchiato dan latte macchiato. Caramel macchiato adalah bagian dari latte macchiato. Latte macchiato dibuat dengan kandungan susu yang lebih banyak daripada espresso di dalamnya.

Caramel macchiato adalah salah satu minuman yang cukup populer di kalangan anak muda. Kopi yang terdiri dari kandungan espresso, steamed milk, sirup vanilla, dan saus karamel.

Adanya kandungan sirup dan karamel menjadikan kopi satu ini terasa manis dan lembut. Selain itu, busa susu yang ada di atas kopi ini memberikan rasa lembut saat kita meminumnya.

Sayangnya, caramel macchiato punya kalori yang cukup besar daripada jenis kopi lain yaitu sebanyak 250 – 310 kalori persajiannya! Kurang cocok untuk kamu yang ga mau berat badanmu naik.

---

Nah, sudah tau kan berapa kalori dari kopi susu, espresso, americano, dan lainnya? Kopi mana nih, yang sesuai dengan kebutuhan kalorimu? Jangan lupa share di kolom komentar, ya!

Cari kost yang #SenyamanDiRumah dengan harga sewa mulai Rp1 jutaan? Rukita pilihan tepat! Kost Rukita memiliki fasilitas eksklusif yang lebih dari kost biasa.

Kamu bisa menemukan kost Rukita di area strategis di Jabodetabek, Bandung, Malang dan Surabaya. Mau tahu asyiknya tinggal di Rukita? Tonton video di atas, ya!

Mencari kost idaman akan lebih mudah dengan aplikasi Rukita yang bisa kamu unduh via Google Play Store atau App Store. Bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di@Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!