Biar Makin Sehat, Yuk, Konsumsi 20 Jenis Makanan untuk Imunitas Tubuh!

Lawan penyakit dengan sistem imunitas tubuh yang kuat!

Saat ini seluruh dunia, termasuk Indonesia, sedang dihadapkan oleh virus Corona atau Covid-19 yang sangat berbahaya. Virus yang menyerang sistem pernapasan ini bisa berakibat fatal bagi orang yang menderitanya. Terlebih bagi kamu yang memang sedang dalam keadaan sakit sehingga sangat mudah terserang virus Covid-19. Untuk itu penting mengonsumsi makanan untuk imunitas tubuh!

Pada dasarnya, sistem kekebalan tubuh atau sistem imun ada pada setiap tubuh manusia. Fungsinya adalah untuk melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, jamur, dan parasit. Namun, terkadang sistem kekebalan tubuh bisa melemah. Saat itulah, kuman-kuman dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan penyakit.

Daftar Makanan untuk Imunitas Tubuh

Makanan yang bernutrisi tinggi bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lho. Jika sistem imunitas kita bagus, maka tubuh akan lebih siap melawan berbagai virus dan penyakit. Ingin meningkatkan daya tahan tubuh? Simak 20 jenis makanan untuk imunitas tubuh berikut ini.

1. Pepaya

Pepaya dikenal sebagai buah yang banyak mengandung vitamin C. Selain itu, buah tropis ini juga memiliki kandungan potasium, vitamin B, dan asam folat yang sangat bagus untuk kesehatan. Kalau kamu sedang mengalami masalah pencernaan, memakan buah pepaya juga sangat dianjurkan, lho.

Pepaya juga memiliki kandungan antiperadangan yang disebut papain. Untuk kandungan vitamin terbaik, makanlah buah pepaya potong tanpa tambahan apa pun, ya.

2. Jeruk

Siapa, sih, yang nggak tahu buah satu ini? Kandungan vitamin C dalam jeruk sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C juga mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, lho. Kalau kamu mengonsumsi buah yang satu ini secara teratur, bisa memperkecil risiko terserang penyakit.

Kamu juga bisa, lho, menggantinya dengan minuman vitamin C atau suplemen vitamin C. Namun, kandungan vitamin C terbanyak dan tersegar, tentunya berada di jeruk asli yang segar.

3. Kiwi

Siapa yang menyukai buah kiwi? Buah bulat berwarna hijau atau kuning ini juga memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kiwi diketahui memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, asam folat, dan potasium.

Jika kamu rajin makan kiwi, maka sel-sel darah putih akan membantu melawan penyakit yang ada di dalam tubuh.

4. Lemon

Buah yang masih satu keluarga dengan jeruk ini juga diketahui memiliki kandungan vitamin C yang melimpah. Vitamin C yang ada di buah lemon dapat membantu tubuh lebih sehat dan bugar. Bahkan saat kamu sakit pun, buah ini bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh.

Di sisi lain, nih, jika kamu yang memiliki sistem pencernaan yang kurang baik atau memiliki riwayat mudah sakit perut, cobalah untuk menggabungkan perasan air lemon dengan air hangat dan madu.

5. Mangga

Buah mangga juga menjadi salah satu sumber vitamin yang bisa meningkatkan imun tubuh. Buah musiman ini memiliki kandungan vitamin C, beta karoten, dan kalium yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Biar nggak bosan, kamu bisa mencampur mangga dengan yogurt atau chia seed, tuh.

6. Jambu biji

Kandungan nutrisi di buah jambu biji juga bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh, lho. Jambu biji mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, antioksidan, serat, protein, asam folat, zat besi, dan magnesium. Jika kamu mengonsumsi jambu biji secara rutin, maka kesehatanmu akan lebih bagus.

Jambu biji juga diketahui sebagai buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi penderita demam berdarah, lho.

7. Buah beri seperti stroberi atau blueberry

Buah dengan ukuran relatif kecil ini juga memiliki kandungan vitamin yang sangat bagus bagi tubuh. Buah-buah beri di antaranya adalah stroberi, blueberry, atau raspberry.

Kalau di Indonesia sendiri, mungkin stroberi dan blueberry menjadi buah beri yang paling mudah ditemukan. Kandungan vitamin C dan A pada buah beri berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lho. Kamu bisa mengonsumsinya langsung, dijus, atau dicampur dengan madu.

8. Semangka

Buah yang identik dengan musim panas ini dikenal memiliki kandungan mineral yang banyak serta vitamin berlimpah. Semangka diketahui memiliki kandungan likopen, potasium, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, antioksidan, dan citrulline. Likopen berfungsi untuk mencegah penyakit dan infeksi, serta mengurangi radang pernapasan.

9. Pisang

Pisang memiliki banyak kandungan yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan termasuk bahan makanan untuk imunitas. Buah dengan banyak varian ini biasanya menjadi pilihan orang yang sedang mengatur pola makan agar lebih sehat, lho.

Jika mengonsumsi buah pisang, kamu akan mendapatkan manfaat vitamin B6, vitamin C, kalori, magnesium, potasium, serat, dan zat besi. Kandungan vitaman dan nutrisi dalam buah pisang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Rasanya yang enak membuat buah ini diminati banyak orang.

10. Delima

Delima dikenal sebagai salah satu sumber vitamin B, K, C serta kaya antioksidan. Selain itu buah delima mengandung serat, protein, folat, dan kalium. Salah satu cara mengonsumsi buah delima adalah dengan dibuat jus.

Jus segar buah delima merupakan sumber fruktosa, sukrosa, dan glukosa yang baik untuk tubuh. Manfaat lainnya adalah mengurangi radikal bebas, melawan diabetes, kanker, risiko penyakit jantung, dan memperkuat imun tubuh.

11. Cabai

Siapa di sini yang suka makanan dengan cabai yang banyak? Makanan pedas itu memang menggugah selera banget! Nah, cabai juga diketahui memiliki kandungan vitamin C yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, paprika merah memiliki kandungan vitamin C dua kali lipat lebih banyak dari jeruk, lho.

Selain itu cabai juga mengandung beta karoten yang bisa menjaga kesehatan mata dan kulit. Namun, kalau kamu memiliki pencernaan yang lemah, nih, hindari mengonsumsi cabai terlalu banyak.

12. Jahe

Kalau rempah-rempah satu ini belakangan sedang naik daun, nih. Jahe menjadi salah satu bahan makanan yang sering digunakan untuk memulihkan kesehatan pascasakit. Jahe memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, serat, minyak atsiri, oleorosin, gingerol, senyawa fenolik, antioksidan, dan beberapa zat bioaktif. Diketahui, ya, dengan mengonsumsi jahe bisa membantu mengurangi peradangan, sakit tenggorokan, dan mengurangi mual. Selain itu, bagus juga untuk memperkuat imun tubuh, lho!

13. Kunyit

Rempah-rempah lainnya yang juga saat ini sedang banyak dicari orang adalah kunyit. Kunyit memiliki kandungan kurkumin, desmetoksikumin, bisdesmetoksikurkumin, dan beberapa zat aktif lainnya. Tanaman yang punya nama kunir ini memiliki fungsi sebagai antiperadangan, bisa untuk mengurangi kelelahan otot, dan memperkuat sistem daya tahan tubuh.

14. Kacang-kacangan seperti kacang almond

Selain vitamin C, vitamin E juga dikenal bisa meningkatkan imun tubuh. Jika kamu mengonsumsi makanan dengan vitamin C dan vitamin E secara bersamaan, maka tubuh akan semakin sehat dan kuat untuk bertahan dari penyakit.

Nah, vitamin E banyak terdapat di kacang-kacangan, salah satunya adalah kacang almond. Porsi yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari adalah 46 butir almond utuh dan telah dikupas. Apakah kamu suka kacang almond?

15. Bawang putih

Bahan makanan untuk imunitas tubuh selanjutnya adalah bawang putih. Bahan makanan ini paling sering ditemukan di hampir semua jenis masakan, tuh. Betul nggak?

Bawang putih memiliki kandungan vitamin B6, selenium, vitamin C, dan mineral penting lainnya. Selain itu zat allicin pada bawang putih juga memberikan manfaat bagi kesehatan. Bawang putih mampu membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pembekuan pembuluh darah.

16. Green tea

Sudah banyak yang mengetahui khasiat dari green tea alias teh hijau. Berbagai jenis teh, salah satunya teh hijau, dikenal memiliki zat antioksidan, seperti enzim, asam amino, dan polifenol. Zat antioksidan bermanfaat untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Selain itu, vitamin B, magnesium, asam folat, dan potasium yang terkandung dalam green tea bisa untuk meningkatkan kekebalan tubuh lebih baik.

17. Yogurt

Yogurt menjadi salah satu produk fermentasi susu yang punya banyak vitamin D. Oleh karena itu, yogurt bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga mampu membantu melawan penyakit yang berasal dari luar tubuh. Sangat disarankan memilih yogurt dengan rasa tawar tanpa pemanis buatan. Jika ingin rasa yogurt yang lebih manis, nih, kamu bisa menambahkan gula atau buah-buahan segar.

18. Brokoli

Brokoli menjadi salah satu super food yang memiliki kandungan vitamin A, C, E, mineral, dan zat antioksidan. Sayuran hijau ini dikenal sebagai antiinflamasi, dapat memperkuat sistem imun, dan banyak manfaat lainnya bagi tubuh.

Cara terbaik untuk makan brokoli adalah dengan cara merebusnya sebentar saja, atau cukup dicuci bersih dengan air dan siram dengan air panas.

19. Bayam

Bayam juga memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral termasuk makanan untuk imunitas tubuh. Bayam mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin E. Selain itu, magnesium, zat besi, asam folat, kalsium, potasium, sodium, serat, dan antioksidan juga banyak terdapat dalam sayuran hijau ini.

Jika dikonsumsi secara rutin, bayam juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, lho. Sama halnya dengan brokoli, bayam lebih baik disantap dalam keadaan segar.

20. Alpukat

Buah alpukat atau avokad juga bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat musim pancaroba seperti sekarang ini. Kandungan vitamin dan mineral yang ada di alpukat bisa digunakan sebagai antiperadangan. Vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin B6, asam folat, kalium, dan zat besi bisa membuat tubuh makin sehat dan bugar. Biar nggak bosan, nih, campurkan alpukat dengan beberapa bahan sehat lainnya seperti madu, kacang almond, dan buah-buahan lainnya.

---

Itulah dia 20 jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, khususnya virus Covid-19 yang saat ini sudah menjadi pandemi di seluruh dunia.

Selain mengonsumsi makanan sehat, jangan lupa tetap menjaga kesehatan pribadi dan menaati prokes, mulai dari menjaga jarak atau berdiam diri di dalam rumah.

Buat kamu yang mencari hunian nyaman untuk WFH di tengah pandemi, yuk, cek kost di Jakarta, Depok, Tangerang, dan Bekasi milik Rukita. Kamarnya sudah fully furnished dengan dukungan internet ngebut dan fasilitas komplet.

Ada dapur bersama, area komunal nyaman, bahkan rooftop dan kolam renang yang bisa menyingkirkan kepenatan akibat WFH. Harga kost eksklusif di Jadetabek ini juga terjangkau mulai dari 1 jutaan saja! Tertarik?

Atau ketik langsung link berikut di browser kamu: bit.ly/rukita-imunitas

Makanan yang biasa kamu konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh nggak ada dalam daftar di atas? Yuk, share “jagoan” kamu soal meningkatkan imunitas tubuh di kolom komentar di bawah!