Tips·13 May 2022

10 Manfaat Gerakan Pull Up | Bisa Menjaga Kesehatan Mental Juga!

6 minutes read

Manfaat gerakan pull up ternyata nggak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental!

Pull up memiliki beragam manfaat yang sangat baik untuk kesehatan jika kamu lakukan secara rutin. Salah satu manfaatnya yang sudah kita ketahui adalah mempertahankan dan meningkatkan massa otot.

Jenis latihan ini memang bertujuan untuk membentuk tubuh, terutama otot lengan, dan tubuh bagian atas. Nah, pull up bisa kamu lakukan meski hanya di rumah saja dengan memerlukan tumpuan yang kuat, seperti pull up bar yang bisa kamu beli di toko-toko olahraga.

Pull up bar ini bisa kamu pasang di ventilasi pintu rumah. Gerakannya pun cukup mudah dengan cara mengangkat dan menggantungkan tubuh pada tumpuan tersebut.

10 Manfaat Gerakan Pull Up, Harus Dilakukan Secara Rutin

Yakin, deh kamu nggak akan menyesal rutin melakukan gerakan pull up setiap kali olahraga. Latihan ini nggak hanya baik untuk kesehatan fisik kamu, tapi juga baik untuk menjaga kesehatan mental.

Penasaran? Simak artikel ini lebih lanjut, ya! Sebab, nggak hanya satu atau dua manfaat saja, tapi ada 10 manfaat gerakan pull up ini.

**1. Manfaat gerakan pull up bisa memperkuat otot punggung**

Ini memang adalah manfaat utama dari gerakan pull up. Tapi kamu harus rutin melakukan gerakan ini agar bisa memperkuat otot punggung. Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, yaitu:

Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas yang membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak.
Otot trapezius, yakni otot yang terletak dari leher hingga kedua bahu.
Otot erektor spinae bagian atas, yaitu otot yang membentang di sepanjang tulang belakang bagian atas.
Otot infraspinatus, yakni otot punggung yang terletak di tulang belikat.

**2. Manfaat gerakan pull up untuk memperkuat otot lengan dan bahu**

Selain untuk memperkuat otot punggung, tentunya gerakan latihan ini juga bisa memperkuat otot lengan dan bahu. Hal ini karena gerakan pull up berpusat pada kedua bagian tubuh tersebut. Gerakan mengangkat tubuh dan menurunkan secara berulang-ulang itu lah yang membuat otot lengan dan bahu bekerja lebih keras.

Kalau kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah latihan pull up ini secara rutin. Melakukan gerakannya jangan terlalu terburu-buru melainkan secara perlahan dalam durasi yang singkat. Baru lah setelah kamu sudah mulai terbiasa, kamu bisa menambah intensitas latihannya.

3. Meningkatkan kekuatan genggaman tangan

Rutin melakukan gerakan pull up bisa juga meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Tentunya karena saat melakukan gerakan pull up, bagian telapak tangan akan menggenggam pull up bar dengan kuat untuk menahan tubuh.

Kalau kamu lakukan ini secara rutin dan benar sudah pasti, deh tingkat kekuatan genggaman tangan kamu pasti berubah. Manfaatnya bisa kamu rasakan ketika melakukan aktivitas-aktivitas seperti bulu tangkis atau membawa barang-barang berat.

**4. Manfaat gerakan pull up bisa menjaga kesehatan tulang**

Menurut sejumlah penelitan latihan pull up itu terbukti bisa menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat dan sehat, lho. Tapi demi bisa memperoleh efektivitas yang maksimal, kamu harus melakukannya secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Pastikan juga gerakan yang kamu lakukan sudah benar, ya. Hal ini untuk menghindari cedera otot dan demi mendapatkan hasil yang baik juga.

**5. Manfaat gerakan pull up untuk mencegah diabetes**

Serius, nih bisa? Ya, benar latihan pull up dapat membantu kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil sehingga menurunkan risiko terkena diabetes. Tapi kalau kamu adalah penderita diabetes yang sudah cukup parah, wajib untuk melakukan konsultasi terlebih dulu dengan dokter. Karena mungkin saja latihan fisik ini justru membahayakan keselamatanmu.

6. Meningkatkan kesehatan mental

Ini dia yang ditunggu-tunggu, alasan latihan pull up bisa turut meningkatkan kesehatan mental kamu. Jadi dengan rutin menjalankan latihan pull up bisa membantu kamu untuk mengatasi gangguan mental seperti stres, cemas, depresi, dan rasa lelah.

Bahkan dengan olahraga pull up ini bisa juga meningkatkan fungsi kognitif, seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian. Karena saat kamu berolahraga pull up, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa melepaskan rasa sakit dan memberikan energi positif.

Jadi makin semangat untuk olahraga nggak, nih?

7. Meminimalisir adanya nyeri sendi

Olahraga fisik tentunya bisa menghindari kita dari rasa nyeri akibat radang persendian. Termasuk olahraga pull up yang membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung bagian bawah yang mana rasa nyeri tersebut muncul akibat dari penyakit arthritis atau radang sendi maupun kondisi lainnya yakni fibromyalgia.

8. Menjaga kesehatan jantung

Latihan fisik juga baik melatih jantung kita untuk tetap stabil. Gerakan pull up ternyata juga bisa meminimalisir organ kardiovaskular ini dari masalah gangguan kesehatan yang bisa saja mengancam keselamatan jiwa.

9. Meningkatkan rasa kepercayaan diri

Memiliki tubuh yang sehat, ideal, dan cukup atletis tentu menjadi idaman semua orang. Berolahraga pull up ini menjadi salah satu cara untuk memperoleh tubuh sehat tersebut. Dengan begitu pull up bisa juga menambah rasa kepercayaan diri kamu karena mampu mendapatkan tubuh sehat yang ideal.

10. Menjaga berat badan ideal

manfaat olahraga - diet — Source: Pexels

Latihan kekuatan seperti pull up inibisa juga membantu menurunkan berat badan berlebih. Ya, meskipun latihan ini nggak terlalu banyak membakar kalori tapi pull up bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai.

Nah, kalau begini kan berat badan ideal bisa terus terjaga dan kamu pun terhindar dari risiko terkena obesitas.

**Cara Melakukan Pull Up yang Baik dan Benar**

Gerakan olahraga itu meski terlihat simpel dan mudah tapi ada teknik yang harus kamu lakukan dengan benar. Supaya olahraga yang kamu lakukan nggak sia-sia dan menyasar otot-otot yang benar. Berikut ada panduan gerakan pull up yang baik dan benar dilansir dari Verywell Fit dari Kompas.com:

Berdiri selebar bahu, kemudian melompat dan genggam bar selebar bahu pula.
Rentangkan lengan sepenuhnya sehingga kita berada pada posisi bergelantungan sepenuhnya.
Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki untuk menyeimbangkan posisi.
Ambil napas ketika tubuh berada di posisi bawah, lalu buang napas sambil menarik diri ke atas hingga dagu sejajar dengan palang.
Jeda beberapa detik ketika berada di atas. Kemudian, turunkan tubuh perlahan hingga siku lurus kembali. Saat menurunkan tubuh kita bisa sambil menarik napas.
Ulangi gerakan tanpa kaki menyentuh lantai dan lakukan pengulangan sesuai kebutuhan.

Itu dia beberapa manfaat gerakan pull up untuk kesehatan kita. Pastikan kamu rutin menjalankan olahraga ini agar bisa terus menjaga manfaatnya dengan ideal.

Baiknya latihan fisik ini kamu lakukan setiap 2-3 kali seminggu. Kalau kamu pemula bisa didampingi oleh personal trainer hingga menemukan gerakan yang ideal.

Kalau kamu mau tinggal di kost yang sudah pasti lengkap, aman, dan rasanya #SenyamanDiRumah, sudah pasti harus lihat kost coliving Rukita. Rukita punya deretan kost coliving yang tersebar di lokasi strategis Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya.

Penasaran ingin lihat seperti apa kost yang #SenyamanDiRumah? Langsung unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!

Bagikan artikel ini