Tips·23 October 2023

Manfaat dan Tips Tidur Siang yang Ideal, Bagus untuk Kesehatan

5 minutes read

Tidur siang ternyata bermanfaat untuk kesehatan tubuh, lho!

Tidur siang adalah praktik yang telah ada sejak zaman kuno, dan seiring berjalannya waktu, kamu semakin memahami pentingnya jenis tidur ini dalam menjaga kesehatan dan produktivitas kamu.

Selalu ingat untuk menyesuaikan jam siang kamu dengan kebutuhan individu kamu, dan jangan ragu untuk menjadikannya kebiasaan positif dalam hidup kamu. Beri diri kamu izin untuk melakukannya sesekali, dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan kamu.

Mengenal Manfaat Tidur Siang

Meski banyak yang mungkin menganggap jenis tidur ini sebagai sesuatu yang hanya dilakukan oleh anak-anak atau orang tua, namun ada sejumlah manfaat besar yang dapat diperoleh dari tidur, asalkan dilakukan dengan benar.

Yuk, ketahui serba-serbi jenis tidur ini!

1. Manfaat tidur siang

Bukan hanya untuk merasa segar atau menghilangkan rasa kantuk. Ada sejumlah manfaat kesehatan dan produktivitas yang bisa kamu dapatkan dengan melakukannya secara teratur.

Meningkatkan kewaspadaan dan kinerja

Luangkan waktu selama 20-30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja, dan kemampuan kognitif kamu. Hal ini membantu kamu lebih fokus dalam pekerjaan atau tugas yang memerlukan konsentrasi.

Mengurangi stres

Waktu yang singkat dapat membantu mengurangi tingkat stres. Ini dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan mampu menghadapi tekanan hidup dengan lebih baik.

Meningkatkan kreativitas

Melakukan ini dapat merangsang kreativitas. Ketika otak kamu istirahat sejenak, ide-ide segar lebih mungkin muncul.

Mengurangi risiko penyakit jantung

Kalau kamu melakukannya secara teratur telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Pemulihan fisik

Jika kamu melakukan aktivitas fisik berat, jenis tidur ini dapat membantu pemulihan tubuh kamu. Ini sangat penting bagi atlet dan mereka yang menjalani program latihan intensif.

2. Jam tidur siang yang ideal

Jam tidur siang yang ideal bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan rutinitas harian. Namun, ada beberapa pedoman umum yang dapat membantu kamu menentukan kapan waktu yang tepat untuk melakukannya.

Tidur siang singkat

Meluangkan waktu singkat, sekitar 20-30 menit, idealnya dilakukan pada tengah hari, sekitar pukul 14.00. Meski singkat, ini cukup untuk memberikan dorongan energi tanpa mengganggu istirahat malam kamu.

Hindari waktu terlalu lama

Tidur siang yang berkepanjangan, lebih dari 60 menit, dapat membuat kamu merasa lebih lelah dan sulit tidur di malam hari. Hindari tidur siang terlalu lama.

Perhatikan rutinitas harian

Sesuaikan waktu dengan rutinitas harian. Jika kamu bekerja malam atau memiliki jadwal yang tidak biasa, aturlah jam tidur siang sesuai kebutuhan kamu.

3. Cara tidur siang yang nyaman

Tidur siang yang nyaman dan efektif memerlukan beberapa perhatian khusus.

Temukan tempat yang tenang: Pilih tempat yang tenang dan sejuk untuk tidur siang. Matikan telepon dan hindari gangguan yang mungkin mengganggu tidur kamu.

Gunakan penutup mata: Penutup mata dapat membantu mengurangi cahaya yang mengganggu dan membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Pilih waktu yang tepat: Jika memungkinkan, hindari melakukannya terlalu pagi atau terlambat. Tidur siang yang dilakukan di tengah hari cenderung paling efektif.

Jangan abaikan malam hari: Tidur siang sebaiknya nggak menggantikan tidur malam kamu. Pastikan kamu masih menjaga rutinitas tidur malam yang cukup.

4. Mengatasi tantangan

Aktivitas ini bisa menjadi tantangan, terutama jika kamu memiliki jadwal yang padat atau bekerja di tempat yang nggak mendukung kamu untuk melakukannya. Namun, ada cara untuk mengatasi kendala-kendala ini.

Pendukung kebijakan kantor: Jika kamu bekerja di kantor, komunikasikan kebutuhan kamu untuk tidur siang singkat kepada atasan kamu. Banyak perusahaan sekarang menyadari manfaatnya dan mungkin memiliki kebijakan yang mendukungnya.

Manajemen waktu yang baik: Rencanakan waktu tidur dengan bijak. Cobalah untuk menghindari waktu-waktu sibuk di kantor dan temukan jendela waktu yang cocok untuk melakukannya.

Melakukannya di tempat umum: Jika kamu bepergian atau berada di tempat yang nggak nyaman untuk melakukannya, pertimbangkan untuk tidur di kendaraan pribadi kamu atau di tempat umum yang aman.

5. Tidur siang untuk semua

Istirahat ini bukan hanya untuk anak-anak atau orang tua. Semua orang, dari anak-anak hingga dewasa, dapat mendapatkan manfaat dari tidur siang yang berkualitas.

Bahkan sejumlah perusahaan teknologi besar di dunia, seperti Google, mengizinkan karyawan untuk tidur siang di tempat kerja sebagai bagian dari upaya mereka untuk meningkatkan produktivitas.

Untuk anak-anak, dapat membantu perkembangan otak dan pertumbuhan fisik. Ini juga membantu mengatasi kantuk yang mungkin timbul selama aktivitas sekolah.

Bagi orang dewasa, dapat menjadi jeda yang diperlukan dalam hari yang sibuk. Ini memungkinkan kamu untuk mereset otak kamu dan menghadapi sisa hari dengan semangat baru.

Artikel menarik lainnya:

Tidur siang adalah kebiasaan yang berharga, asalkan dilakukan dengan bijak. Dari manfaat kesehatan dan produktivitas yang signifikan, meski singkat dapat menjadi tambahan berharga dalam rutinitas harian kamu.

Cari hunian dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!

Tapi, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita .co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini