Cegah Dehidrasi saat Puasa, Coba Konsumsi 7 Minuman Ini
Minuman untuk cegah dehidrasi yang bisa dicoba saat puasa!
Saat berpuasa, tantangan yang paling sulit dilakukan adalah menahan rasa haus daripada lapar. Apalagi Indonesia memiliki suhu yang cukup panas, kalau sampai mengalami dehidrasi akut bisa berbahaya. Dehidrasi akut terjadi saat kamu kehilangan terlalu banyak cairan.
Supaya nggak sampai dehidrasi dan membuat aktivitasmu nggak optimal, ada jenis minuman yang dapat membantumu mencegah dehidrasi. Nggak hanya air mineral saja, lho.
Ada pula minuman lain yang cocok banget dikonsumsi saat buka puasa. Kamu juga dapat memenuhi kekurangan cairan yang ada dalam tubuh.
Rekomendasi Minuman untuk Cegah Dehidrasi Tubuh saat Puasa
Berikut ini minuman cegah dehidrasi yang bisa dikonsumsi saat buka puasa. Jangan lupa untuk meminumnya, ya!
1. Minuman untuk cegah dehidrasi saat puasa dari air kelapa
Air kelapa muda dikenal sebagai minuman pencegah dehidrasi yang sangat baik diminum saat berbuka puasa. Kandungan kalium, kalsium, mineral, vitamin C, dan serat akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta menaikkan elektrolit yang hilang.
Nggak hanya mencegah dehidrasi saja, air kelapa muda juga punya manfaat untuk melancarkan sistem pencernaan supaya kamu terhindar dari sembelit atau penyakit diare.
Manfaat lain seperti melindungi kelembapan kulit, mengontrol tekanan darah, hingga berat badan. So, perlu banget mengonsumsi air kelapa muda murni secara rutin untuk membuat tubuhmu tetap terhidrasi selama puasa.
2. Sparkling water
Air soda atau biasa disebut sparkling water memiliki manfaat yang sama baiknya dengan air putih. Meski hanya air berkarbonasi, sparkling water bisa jadi variasi minuman cegah dehidrasi yang menyegarkan.
Supaya kamu mendapatkan semua kandungan manfaat dari minuman penghilang dehidrasi, sebaiknya saat mencarinya, belilah jenis produk sparkling water yang paling murni. Idealnya, nih, pilihlah produk sparkling water tanpa menggunakan tambahan natrium atau gula, dan pemanis buatan untuk rasa ataupun warna.
Banyak produk sparkling water yang dapat kamu pilih, tapi jangan sembarang konsumsi. Justru kamu bisa saja nggak akan mendapatkan kandungan manfaat dari sparkling water murni.
3. Teh
Teh sangat cocok untuk menu minuman berbuka puasa. Minuman cegah dehidrasi ini memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh kamu. Mulai dari menghilangkan dehidrasi, menurunkan berat badan, menjaga metabolisme tubuh, hingga mengontrol gula darah.
Salah satu varian teh yang bisa kamu coba ada teh hijau. Jenis teh tersebut kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas dan membantu proses detoksifikasi tubuh.
Saat berbuka puasa nanti, jangan lupa hidangkan menu minuman teh. Biar bikin kamu tetap terhidrasi dengan baik.
Baca juga: Bacaan Doa Niat Puasa Ganti Ramadan, Jangan Lupa Bayar Utang!
4. Infused water
Bosan minum air mineral untuk menghilangkan dehidrasi kamu? Cobalah kombinasikan air dengan buah-buahan tanpa menambah gula. Menu minuman tersebut dikenal dengan infused water.
Tentunya meminum infused water akan membuat tubuh kamu lebih sehat selama berpuasa, nggak hanya mencegah dehidrasi saja. Jenis minuman ini memiliki kandungan mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh. Bermanfaat banget meminumnya sebelum kamu berpuasa seharian.
Untuk membuatnya, nih, kamu tinggal memasukkan beberapa potong buah-buahan kesukaanmu. Tapi dari sekian banyak buah, paling cocok menggunakan potongan timun, lemon, stroberi, kiwi, nanas, rasberi, apel, dan belimbing. Pilih buah yang ingin kamu coba dan bisa menambahkan daun mint ataupun madu.
5. Minuman untuk cegah dehidrasi saat puasa dari jus buah
Saat berbuka puasa, jus buah bisa jadi minuman cegah dehidrasi paling ideal. Jus buah memiliki kandungan air 85 persen yang bisa membantumu tetap terdehidrasi. Selain itu buah-buahan juga terkandung vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh.
Kamu bisa berkreasi membuatnya dengan beragam buah agar nggak bosan. Buah yang dapat mengatasi dehidrasi kamu ada semangka dan melon karena memiliki kadar air tinggi.
Ada juga pilihan alpukat dan pisang yang bisa membantumu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Buatlah jus buah alami tanpa mengandung tambahan gula. Cairan yang hilang di dalam tubuh pun akan terpenuhi selama berpuasa.
6. Air lemon
Air lemon adalah minuman yang menyegarkan dan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Kamu dapat menambahkan sedikit madu untuk menambah rasa dan manfaat tambahan.
7. Minuman untuk cegah dehidrasi saat puasa dari susu
Susu adalah sumber hidrasi yang baik dan juga kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin D.
Konsumsi susu saat sahur dapat membantu menjaga energi dan memperkuat tulang. Pilihan susu rendah lemak atau susu almond juga bisa dipertimbangkan untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Tips Cegah Dehidrasi saat Puasa
Tetap terhidrasi selama puasa adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama bulan Ramadan. Di bawah ini adalah beberapa tips lengkap untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa.
1. Minum air secukupnya saat berbuka dan sahur
Pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka. Ini membantu mempersiapkan tubuh kamu untuk puasa dan menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.
Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih selama malam dan pagi hari untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
2. Hindari minuman berkafein
Kafein adalah diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi. Hindari minuman seperti kopi, teh hitam, dan minuman berkafein lainnya selama bulan puasa.
Jika kamu nggak dapat melewatkan minuman berkafein sepenuhnya, pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak dan kompensasi dengan minum lebih banyak air putih.
3. Pilih minuman elektrolit
Saat berpuasa, tubuh kehilangan elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium melalui keringat. Memilih minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Air kelapa dan minuman olahraga berelektrolit adalah pilihan yang baik untuk menggantikan elektrolit yang hilang dan mencegah dehidrasi.
4. Konsumsi buah dan sayuran dengan kandungan cairan tinggi
Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, timun, tomat, jeruk, dan sajian lainnya memiliki kandungan air yang tinggi. Menyertakan makanan-makanan ini dalam menu sahur dan berbuka dapat membantu meningkatkan asupan cairan tubuh.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh.
5. Hindari minuman berpemanis tambahan
Minuman yang mengandung gula tambahan atau pemanis buatan cenderung tidak menghidrasi tubuh dengan baik dan dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Lebih baik memilih minuman alami tanpa tambahan gula, atau kamu dapat menambahkan sedikit madu untuk meningkatkan rasa minuman tanpa mengorbankan manfaat kesehatan.
6. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi
Penting untuk waspada terhadap tanda-tanda dehidrasi selama puasa. Gejala dehidrasi meliputi mulut kering, haus yang berlebihan, sakit kepala, kelelahan, pusing, serta kulit kering dan kaku.
Jika kamu mengalami gejala dehidrasi, segeralah minum air putih atau minuman berelektrolit, dan istirahatlah sejenak.
7. Batasi asupan garam berlebihan
Meskipun elektrolit penting, konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena dapat meningkatkan kehausan.
Pastikan untuk mengonsumsi garam dalam jumlah yang seimbang dan hindari makanan mengandung garam berlebihan saat berbuka.
Cari Kost Baru setelah Lebaran? Lebih Baik di Rukita!
Tinggal di Rukita akan memberikan tingkat kenyamanan, gaya hidup modern, dan keamanan yang maksimal bagi para penghuninya. Kamu yang ingin memulai hidup lebih baik tahun ini bakal merasa betah berada di dalamnya!
Setiap hunian menciptakan lingkungan di mana kamu dapat berkembang, berinteraksi, dan merasa nyaman. Pilih Rukita nggak hanya mendapat hunian nyaman, tapi juga estetik, di mana kamu dapat merasakan tinggal di coliving dengan desain modern dan indah.
Salah satu pilihannya tinggal di Rukita Seroja Tawakal Tomang, yang berada di lokasi strategis di Tomang, Jakarta Barat, apalagi untuk kamu yang mencari hunian baru. Cek juga lokasi Rukita Seroja Tawakal Tomang via Google Maps di sini.
Nikmati hidup modern dengan segala kenyamanan dan fasilitas yang kamu butuhkan, sambil merasakan kehangatan dan kebersamaan dalam sebuah komunitas yang unik sesama Rukees, alias penghuni Rukita.
Jadikan Rukita sebagai pilihan hunian terbaik kamu, dan hadirkan nuansa istimewa dalam setiap langkah hidup kamu. Yuk, booking kamar kamu di Rukita sekarang secara online!
Layanan online booking dari Rukita, bikin kamu mudah pesan kamar. Nikmati kemudahan mencari dan memesan coliving atau apartemen melalui aplikasi dan situs web Rukita, serta manfaatkan promo spesial.
Dapat THR Lebaran, saatnya pindah ke hunian jangka panjang yang nyaman karena #LebihBaikdiRukita. Yuk, langsung klik tombol di bawah untuk kamu yang ingin booking dengan harga lebih hemat!
Itulah beberapa minuman untuk penghilang dehidrasi yang bisa kamu konsumsi saat puasa. Punya rekomendasi minuman lain?
Cari hunian dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!
Tak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!
Tapi, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co.
Follow akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.
Temukan hunian sesuai kebutuhanmu:
Bagikan artikel ini
