10 Olahraga di Atas Kasur yang Gampang Banget | Cocok untuk Kaum Rebahan!

Sehat tanpa perlu beranjak dari tempat tidur, kok.

Hobi kamu rebahan di atas kasur? Sayangnya, keseringan tidur di kasur bakalan sering dicap sebagai pemalas, tuh. Biar momen rebahan makin bermanfaat, kamu bisa, dong, melakukan hal-hal lain sambil tiduran.

Saat ini, banyak orang yang malas berolahraga karena ribet panas-panasan di luar ruangan. Tenang, sekarang kamu bisa melakukan olahraga di atas kasur, kok.

Yap, tubuh tetap sehat walaupun sering rebahan di kasur, hehehe. 😉

Olahraga Mudah yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur

Nah, biar waktu rebahan nggak cuma diisi dengan streaming film saja, lebih baik bikin badanmu lebih sehat. 10 gerakan olahraga ini bisa kamu lakukan di atas kasur atau di samping kasur. Jadi, nggak perlu ribet-ribet ke luar rumah, deh!

1. Gerakan half bridge di atas kasur

Olahraga simpel yang bisa kamu lakukan di atas kasur tanpa ribet adalah gerakan half bridge. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu tiduran dan letakkan kaki di kasur dengan mengangkat bagian pinggul setinggi mungkin. Buatlah garis lurus mulai dari bahu, pinggul, dan lutut.

Angkat dan tahan selama 30 detik. Kemudian jeda selama 15 detik dan ulang gerakan hingga 3 kali putaran. Jangan lupa untuk atur pernapasan selama melakukan gerakan ini. Jika rutin melakukan gerakan half bridge, dijamin, deh, perutmu akan kencang.

Simak video di bawah, nih, agar gerakan yang kamu lakukan tepat.

 

Tutorial Half Bridge

2. Plank jadi lebih menantang

Kalau biasanya plank dilakukan di atas yoga mat, kali ini plank bisa dilakukan di atas kasur. Nggak perlu pindah-pindah tempat, kok, kamu tetap bisa sehat.

Untuk plank di atas kasur kamu harus memosisikan diri seperti gerakan push-up, seimbangkan tubuh menggunakan kekuatan otot tangan. Setelah itu, perlahan angkat badan dan tahan selama 20 detik. Setelah melewati 20 detik pertama, kamu bisa istirahat selama 30 detik. Kemudian, lakukan plank hingga 3 set.

Biar lebih menantang, kamu juga bisa memajukan satu kaki ke depan dan belakang secara bergantian seperti posisi orang berlari. Biar nggak bingung, simak video tutorial di bawah.

 

Tutorial Plank

3. Donkey kick dari atas kasur

Siapa bilang gerakan donkey kick cuma bisa dilakukan di atas matras? Sambil tiduran di atas kasur juga bisa, lho!

Caranya juga mudah. Posisikan tubuh seperti merangkak di atas kasur. Letakan kaki kiri sebagai tumpuan, misalnya, kemudian angkat kaki kanan seperti gambar di atas.

Setelah itu, tendang kaki yang diangkat setinggi mungkin. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan selama masing-masing 45 detik, kemudian istirahat selama 15 detik. Kamu bisa melakukan donkey kick sebanyak 3 set.

Simak video di bawah agar kamu tidak bingung, ya!

 

Tutorial Donkey Kick 

4. Sit-up dan crunch

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan di atas kasur adalah sit-up dan crunch. Gampangnya, gerakan ini seperti kamu mengayuh sepeda namun dengan bagian kepala yang sedikit terangkat.

Caranya: rebahkan tubuh dan posisikan tangan di belakang kepala. Lalu angkat kakimu dan lakukan gerakan mengayuh. Lakukan gerakan mengayuh ini selama 45 detik. Kemudian, kamu bisa istirahat selama 15 detik. Lakukan gerakan sebanyak 3 set, ya.

Gerakan ini bisa membakar lemak dan bikin perutmu lebih rata, lho. Nggak percaya? Cobain saja!

BACA JUGA: Bisa Dilakukan di Rumah! Olahraga Ini Ampuh Turunkan Berat Badan Secara Cepat

5. Knee lift-leg kick campuran

Olahraga satu ini memang pas dilakukan sambil tiduran. Caranya juga nggak sulit. Kamu hanya perlu berbaring miring ke arah kanan atau kiri sambil bertumpu pada lengan.

Kemudian, angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik kemudian turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan ini 30 sampai 40 kali pada masing-masing kaki. Langsung, deh, kakimu jadi lebih kencang.

6. Olahraga leg hold yang bikin kaki tambah ramping

Olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan di atas kasur adalah leg hold. Sesuai namanya, kamu harus mengangkat kaki dan menahannya.

Caranya: angkat kepala sedikit dan luruskan kedua kaki. Kemudian, angkat kaki setinggi yang kamu bisa, tahan selama 45 detik. Setelah itu, istirahatkan selama 15 detik. Lakukan selama 3 – 5 set, ya, agar paha kamu makin kencang.

7. Gerakan leg drop makin seru dilakukan di atas kasur

Kalau di atas kasur, sih, lakukan saja gerakan-gerakan yang mudah. Salah satunya adalah leg drop. Selain mudah dilakukan, hasilnya juga sangat efektif, lho. Gerakan ini bisa membakar lemak dan membuat betis serta paha menjadi kencang.

Caranya: angkat kedua kaki lalu turunkan bersamaan namun jangan sampai menyentuh kasur. Lakukan selama 45 detik dengan istirahat selama 15 detik. Lakukan gerakan leg drop sebanyak 3 – 5 set. Tonton video di bawah untuk penjelasan lebih detail, ya.

8. Pose kobra membuat punggung lebih relaks

Biar nggak dibilang kerjaamu hanya tiduran saja, lakukan saja olahraga pose kobra di atas kasur. Gerakannya nggak sulit, kok.

Kamu hanya cukup tengkurap, lalu letakkan telapak tangan di permukaan kasur. Angkat dadamu menyerupai posisi ular kobra. Hembuskan napas perlahan dan tahan posisi ini selama 45 detik. Kemudian, istirahat selama 15 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 kali.

Pose kobra ini bisa meringankan rasa sakit di punggung dan membuat kamu lebih relaks.

9. Side plank dengan twist

Kalau gerakan satu ini cocok banget untuk kamu yang ingin menghilangkan lemak-lemak yang tertimbun di perut, nih. Walau pun kelihatannya rumit, kamu bisa melakukan gerakan ini dari atas kasur, lho.

Kamu hanya perlu tiduran lurus di satu sisi dengan tangan sebagai penyangganya. Kemudian, angkat badan sambil diselingi memutar badan seperti gambar di atas. Lakukan selama 8 kali hitungan.

10. Jackknife sit-up dengan bantal

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan di atas kasur adalah jackknife sit-up. Gerakan ini bisa membuat otot di perut, lengan, dan kaki lebih kencang.

Caranya: tidur rebahan seperti biasa di atas kasur dan biarkan kakimu menjuntai. Kemudian, jepit bantal di antara kaki dan lakukan gerakan naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki dan tangan. Jangan lupa, posisikan badan tetap tegak lurus di kasur, ya!

---

Itu dia beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan sambil rebahan di atas kasur. Nggak perlu panas-panas ke luar ruangan atau repot ke tempat gym, hanya perlu di kamar tidur saja, kok. Olahraga di atas bisa kamu kombinasikan dengan gerakan yang lainnya.

Sudah siap punya tubuh lebih sehat walaupun olahraganya dari atas kasur? Punya gerakan lain buat kaum rebahan? Share di kolom komentar di bawah, ya!