Mau Tidur Nyenyak dan Berkualitas? Coba Lakukan 10 Rutinitas Sebelum Tidur Ini, Yuk!

Kalau sering insomnia, coba cek rutinitas sebelum tidur ini, deh.

Tidur menjadi salah satu kegiatan yang pasti dilakukan dan dibutuhkan oleh semua makhluk hidup. Kalau kamu tidur dengan porsi tidur yang kurang seimbang, bisa-bisa badan jadi nggak fit, tuh.

Saat tidur, tubuh dan pikiran kamu akan recharge sehingga bangun jadi lebih segar. Namun, banyak juga yang merasa tidurnya nggak berkualitas karena kurang nyenyak. Apakah kamu salah satunya?

Kurang tidur bisa meningkatkan risiko terkena penyakit berbahaya, lho. Selain itu, gangguan tidur juga bisa jadi salah satu tanda tubuh sedang stres. Jika kamu sering sulit tidur, coba lakukan sesuatu agar mendapatkan tidur yang berkualitas.

Rutinitas sebelum Tidur agar Istirahat Makin Nyenyak

Apa kamu sering insomnia atau sulit tidur, serta sering merasa lelah ketika bangun tidur? Eits, hal ini jangan dibiarkan begitu saja, ya. Coba lakukan beberapa rutinitas sebelum tidur biar ritme istirahat jadi lebih teratur. Yuk, intip apa saja rutinitas sebelum tidur yang bisa dicoba sendiri.

1. Tentukan kebiasaan berulang sebelum tidur

Ternyata rasa ngantuk dapat dimanipulasi jika kita melakukan kebiasaan yang berulang, lho. Jika kamu menginginkan tidur yang berkualitas, bisa dengan mencoba membuat kebiasaan sebelum tidur. Misalnya, nih, 1 jam sebelum tidur kamu harus sudah mengaplikasikan produk skincare atau melakukan ibadah.

Jika kebiasaan ini terus dilakukan secara berulang setiap hari, maka tubuh dan otak akan membuat “alarm” alami, lho. Biasanya, ya, “alarm” alami ini akan secara otomatis membuat tubuh merasa lelah dan memerintahkan otak untuk istirahat.

Selain itu, membuat jadwal tidur yang teratur juga sangat perlu dilakukan, lho. Buatlah pengaturan waktu untuk kamu tidur setiap harinya. Bila hal ini konsisten dilakukan, dijamin tidur pun akan makin nyenyak.

2. Tinggalkan ponsel dan perangkat elektronik

Mungkin banyak yang rutinitas sebelum tidur menonton drama Korea atau mengecek media sosial. Wah, padahal kebiasaan ini berdampak buruk bagi kesehatan dan kualitas tidur. Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru atau blue light yang kuat. Blue light bisa memanipulasi otak sehingga mengira waktu malam adalah siang hari. Akibatnya, otak memerintahkan mata untuk tetap terjaga.

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk meninggalkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya 30 menit atau 1 jam sebelum waktu tidur. Mungkin saat awal hal ini akan sangat sulit dilakukan. Namun, bila kamu konsisten dan memiliki tekad yang kuat, pasti akan berhasil, kok.

3. Minum teh hangat sebelum tidur

Menikmati minuman hangat bisa juga jadi ide rutinitas sebelum tidur. Mengutip dari laman Healthline.com, meminum air hangat sebelum tidur akan membantu tubuh terus terhidrasi sepanjang malam, sekaligus membantu tubuh menyingkirkan racun. Tubuh juga jadi relaks, sehingga mendorong rasa kantuk.

Minuman hangat juga bisa membantu mengurangi rasa sakit atau kram pada perut, lho. Kamu bisa mencoba minum teh herbal nonkafein seperti chamomile atau lavender. Air mineral hangat yang dicampur dengan perasan lemon juga bisa jadi opsi, tuh. Namun, jangan lupa ke toilet sebelum tidur, ya!

BACA JUGA:

• 10 Desain Kamar Tidur Minimalis Nuansa Coklat | Bisa Beri Kesan Hangat dan Nyaman!
• Kurang Tidur Dapat Menyebabkan 7 Dampak Buruk Ini | Bikin Mudah Depresi!
• 9 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari | Buat Tidurmu jadi Nyenyak!

4. Ide rutinitas sebelum tidur: Mandi air hangat

Siapa, nih, yang punya kebiasaan mandi dulu sebelum tidur? Yap, kamu juga bisa memasukan kegiatan satu ini ke dalam rutinitas sebelum tidur.

“Mandi malam, kan, bisa bikin rematik?”

Eits, kata siapa? Hingga saat ini belum ada penelitian yang mengatakan jika mandi malam bisa menyebabkan rematik atau penyakit lainnya. Sebaliknya, seperti yang dilansir dari laman Reaumotologi, beberapa studi menunjukkan jika mandi malam atau mandi air dingin tidak ada kaitannya dengan penyebab rematik.

Satu-satunya hal yang berkaitan dengan rematik adalah udara dingin. Oleh sebab itu, lebih disarankan untuk mandi menggunakan air hangat. Bukan tanpa sebab, mandi air hangat akan membuat badan lebih rileks dan tubuh nggak kedinginan.

5. Mendengarkan musik favorit

Banyak orang mendengarkan musik agar lebih cepat tertidur. Apakah kamu salah satunya? Sebenarnya, ya, semua genre musik dapat membuatmu terlelap. Semua itu tergantung dari preferensi musik setiap orang. Jadi, kamu bisa memilih jenis musik pengantar tidur yang ingin didengarkan. Bisa musik instrumen atau bahkan podcast.

Mau tertidur lebih cepat? Nah, kamu bisa mencoba mendengarkan musik dari suara alam, seperti hujan atau ombak. Biar lebih mudah, nih, setting playlist di Spotify yang akan otomatis berhenti pada jam yang sudah kamu pilih.

Coba share musik jenis apa, sih, yang sering kamu dengarkan sebelum tidur?

6. Rutin relaksasi sebelum tidur

Sering sulit tidur? Coba lakukan rutinitas sebelum tidur yang satu ini, deh. Relaksasi bisa kamu lakukan 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur agar badan lebih santai dan otot mengendur. Bila tubuh relaks tentunya kamu akan cepat tertidur, tuh.

Beberapa metode relaksasi yang bisa kamu coba adalah teknik pernapasan dan yoga. Kamu bisa mengikuti arahan dari instruktur yoga di tempatmu berolahraga atau bahkan melalui tutorial YouTube. Carilah video yoga sebelum tidur yang kamu sukai, ya.

7. Membaca buku bisa jadi pilihan rutinitas

Apakah saat kecil kamu terbiasa mendengarkan dongeng dari buku cerita yang dibacakan oleh orang tua? Nah, saat sudah dewasa pun kamu bisa memilih membaca buku sebagai rutinitas sebelum tidur. Faktanya, ya, membaca buku memang bisa membuat kita cepat mengantuk. Apalagi jika bahasan bukunya rumit, tuh.

Cobalah pilih buku dengan genre motivasi atau self-improvement untuk dibaca sebelum tidur. Meski otak terisi dengan informasi baru, tetapi kamu nggak akan penasaran dengan chapter selanjutnya. Hal ini tentu berbeda jika kamu membaca komik atau novel fiksi.

8. Tulis to-do list atau jurnal 

Pikiran sering terasa sangat penuh saat sebelum tidur? Jika jawabanmu iya, maka luapkan saja dengan menulis jurnal atau diary. Menulis jurnal juga bisa menjadi ajang untuk self-healing, lho. Menulis apa yang ada di dalam pikiranmu tentu akan mengurangi beban. Setelah lega, tubuh pun akan jadi lebih relaks, tuh.

Selain menulis jurnal, kamu pun dapat membuat to-do list yang akan dikerjakan esok hari. Hal ini sangat berguna bagi kamu yang punya segudang aktivitas. Jadinya, ya, kamu akan lebih siap menghadapi hari esok.

9. Rutinitas sebelum tidur: Mempersiapkan kamar tidur

Mempersiapkan kamar juga bisa jadi rutinitas sebelum tidur yang menyenangkan, lho. Kamu bisa mengatur mood kamar untuk beristirahat. Mau udara kamar yang dingin atau hangat? Itu semua tinggal disesuaikan dengan seleramu.

Ruang tidur yang gelap lebih disarankan agar dapat beristirahat dengan maksimal. Kamu pun bisa menambahkan aromaterapi favorit bila ingin suasana yang lebih relaks.

10. Deep talk dengan pasangan atau teman

Yup, kamu nggak salah membaca, kok. Deep talk juga bisa masuk ke dalam rutinitas sebelum tidur yang bisa kamu coba. Deep talk ini nggak harus dengan pasangan, ya. Kamu pun bisa melakukan deep talk kepada teman terdekat. Kalau mau curhat sekalipun bisa banget.

Sesi deep talk bisa dilakukan 1 atau 2 jam sebelum tidur dan berikan batasan berapa lama kamu ingin ngobrol. Jadinya, ya, nggak akan mengganggu jam tidurmu. Jangan biasakan begadang hanya untuk deep talk, ya.

---

Itulah beberapa inspirasi kegiatan rutinitas sebelum tidur yang bisa meningkatkan kualitas berisirahat. Jika kamu memiliki masalah sulit tidur, bisa coba tips di atas, lho. Apakah kamu punya tips agar tidur semakin berkualitas? Share di kolom komentar, yuk!

Nah, kalau kamu ngekost di kost coliving Rukita Permata Tomang sudah pasti akan nyenyak tidurnya. Gimana nggak? Kamarnya nyaman plus fasilitasnya juga lengkap!

Kost Tomang campur ini memiliki tipe kamar khusus perempuan dan lelaki. Selain itu, setiap kamarnya juga sudah fully furnished lengkap dengan kamar mandi dalam dan pemanas air. Tersedia juga AC, TV, dan koneksi Wi-Fi yang bisa langsung digunakan.

Layanan laundry dan pembersihan kamar pun ada di kost coliving Rukita Permata Tomang. Ngekost jadi makin praktis, deh. Harga sewa di kost Tomang ini juga sudah termasuk listrik, lho.

Serunya lagi, ya, ada rooftop yang keren dan cozy untuk kamu bersantai setiap hari. Area komunalnya juga nggak kalah nyaman. Dapur bersama dan lahan parkir kendaraan juga dapat diakses secara bebas oleh semua penghuni.

Satu lagi, nih, keunggulan kost di Tomang satu ini. Kost coliving Rukita Permata Tomang paling cocok buat mahasiswa karena letaknya berada dekat dengan kampus di Jakarta.

Cukup 12-15 menit berjalan kaki menuju UNTAR dan Universitas Trisakti. Ukrida dan Universitas Podomoro juga bisa diakses hanya dengan 13-17 menit berkendara.

Cari tempat makan enak dan beragam fasilitas lainnya juga bisa dengan mudah ditemukan di sekitar sini. Kapan lagi, kan, menemukan kost mahasiswa lengkap dan strategis seperti ini?!

Buruan amankan kamarmu di Rukita Permata Tomang! Klik tombol di bawah, yuk!

• Harga sewa: mulai dari Rp2,6 juta per bulan (termasuk listrik)
• Alamat: Rukita Permata Tomang Jln. Permata No.6, Tomang, Grogol Petamburan, Jakarta Barat

Ingin tahu unit Rukita di lokasi lainnya? Segera unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store. Kamu juga bisa kunjungi www.Rukita.co atau langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.

Jangan lupa follow akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @rukita_id untuk berbagai info serta promo menarik!