Manfaat Senam Kegel untuk Wanita dan 5 Cara Melakukannya di Sini

Senam Kegel untuk wanita cocok buat kamu yang ingin sehat.

Apakah kamu pernah mendengar tentang senam Kegel? Jika belum, maka artikel ini sangat cocok untuk menambah pengetahuanmu.

Senam Kegel adalah latihan yang khusus dirancang untuk memperkuat otot-otot panggul pada wanita. Tidak hanya menyenangkan, senam Kegel juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan kehidupan seksual seorang perempuan.

Yuk, berkenalan lewat sejarah, mengetahui cara dan manfaat dari senam Kegel untuk wanita di sini.

Sejarah Senam Kegel

Senam Kegel, yang dinamai sesuai dengan dokter wanita bernama Dr. Arnold Kegel, pertama kali diperkenalkan pada tahun 1940-an. Awalnya, senam ini dirancang untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urin setelah melahirkan. Namun seiring waktu, manfaatnya yang luar biasa tidak hanya terbatas pada kondisi pascapersalinan.

Dr. Arnold Kegel menyadari bahwa otot-otot panggul lemah dapat memengaruhi kualitas hidup dan kehidupan seksual seorang wanita. Oleh karena itu, ia menciptakan serangkaian latihan yang fokus pada penguatan otot-otot panggul tersebut.

Sebelum adanya senam Kegel, banyak wanita merasa malu atau tidak nyaman untuk membicarakan masalah seperti inkontinensia urine atau melemahnya otot-otot panggul mereka. Senam ini memberikan solusi sederhana dan efektif bagi para perempuan untuk mengembalikan kekuatan mereka dalam menjaga kesehatan panggul dan fungsi saluran kemih.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa senam Kegel sangat bermanfaat dalam mencegah serta mengobati berbagai gangguan panggul seperti inkontinensia urine stress, prolaps organ pelvic (penurunan organ panggul), dan bahkan meningkatkan kenikmatan hubungan intim.

Tidak hanya itu, melakukan senam Kegel secara rutin juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di area genital sehingga memberikan dampak positif pada kesehatan reproduksi wanita.

Baca juga: 4 Rekomendasi Bar dan Lounge di PIK, Ada Phoenix Cocktail Bar!

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot-otot panggul pada perempuan. Meskipun telah ada sejak puluhan tahun yang lalu, manfaat senam kegel untuk wanita tetap relevan dan penting hingga saat ini.

Salah satu manfaat utama dari senam Kegel adalah meningkatkan kekuatan dan tonus otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini bertugas dalam menopang organ panggul seperti rahim, kandung kemih, serta usus besar. Dengan melakukan senam Kegel secara teratur, wanita dapat memperkuat otot-otot ini sehingga mendukung fungsi normal organ-organ tersebut.

Selain itu, senam Kegel juga bermanfaat untuk mencegah atau mengurangi masalah inkontinensia urine pada wanita. Inkontinensia urine adalah kondisi ketika seseorang tidak bisa mengendalikan keluarnya urine secara sadar. Hal ini dapat terjadi karena melemahnya otot dasar panggul akibat faktor seperti persalinan atau penuaan.

Dengan melakukan senam Kegel secara rutin maka akan membantu memperkuat titik tersebut sehingga dapat mencegah atau mengurangi masalah inkontinensia urine.

Tidak hanya itu, senam Kegel juga diketahui memiliki manfaat dalam meningkatkan sensasi orgasme pada wanita. Melakukan gerakan kontraksi dan relaksasi pada otot genital saat melakukan senam Kegel akan meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan memperkuat otot-otot dasar panggul.

Baca juga: 4 Tempat Hiburan di Paskal Bandung, Terbaru Ada Tiger Club!

Cara Senam Kegel untuk Wanita

Cara senam Kegel adalah teknik latihan yang dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot panggul pada wanita. Otot-otot ini penting dalam menjaga kesehatan reproduksi dan mengatasi masalah seperti inkontinensia urin atau melemahnya organ panggul setelah melahirkan.

Mau melakukan senam Kegel? Ikuti cara mudahnya berikut ini:

1. Temukan otot dasar panggul

Bagaimana cara menemukan otot dasar panggul? Gampang! Kamu cuma perlu mencoba menahan aliran urine saat buang air kecil. Ketika sudah berhasil menahannya, itu berarti kamu telah menemukan otot yang tepat.

2. Tahan otot dasar panggul

Setelah mengetahui lokasi dari otot dasar panggul, maka langkah selanjutnya adalah melakukannya secara teratur. Sering kali disarankan untuk melakukan 10-15 kali kontraksi dan relaksasi otot dalam satu sesi senam Kegel. Setiap kontraksi harus bertahan selama beberapa detik sebelum dilepaskan.

3. Variasikan ritme kontraksi dan relaksasi

Penting juga untuk diingat bahwa mempraktikkan senam Kegel tidak hanya tentang kekuatan, tetapi juga kelenturan dan kontrol. Oleh karena itu, coba variasikan ritme kontraksi dan relaksasi, berikut cara yang bisa kamu coba:

• Kontraksi panjang: Kontraksikan otot panggulmu secara perlahan dan tahan selama 5 detik, misalnya, kemudian lepaskan secara perlahan. Ini membantu dalam membangun ketahanan otot panggul.
• Pendek dan cepat: Kontraksikan otot panggul kamu dengan cepat selama satu detik atau kurang, kemudian lepaskan secara cepat. Ini mirip dengan latihan cepat seperti “pumping” otot-otot panggul.

4. Tingkatkan durasi senam Kegel untuk wanita

Jangan lupa untuk meningkatkan durasinya seiring waktu agar hasilnya optimal. Bagaimana caranya? Mudah, kok, coba lakukan kontraksi selama 2 detik, kemudian meningkat jadi 5 detik, lalu 10 detik, dan seterusnya. Ini akan melibatkan otot-otot panggul dalam berbagai cara dan membantu meningkatkan fleksibilitas mereka.

5. Praktikkan kapan saja

Praktikkanlah senam Kegel baik saat duduk maupun berdiri agar dapat melibatkan semua bagian tubuh kamu yang terlibat dalam proses tersebut. Jangan lupa bernapas dengan normal dan jangan tegang saat melakukannya.

Artikel menarik lainnya:

• 8 Macam Macam Gerakan Senam Lantai | Melatih Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh
• 10 Minuman Alami Pelancar Haid, Datang Bulan Nggak Telat Lagi
• 10 Tips Jitu Ciptakan Kost Hemat Energi | Aplikasikan Konsep Smart Home!

---

Jadi itulah cara sederhana melakukan senam Kegel untuk wanita. Tetaplah konsisten dan lakukan latihan ini secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya dengan optimal. Apakah kamu pernah melakukannya dan sudah merasakan manfaatnya? Coba bagikan pendapatmu di kolom komentar, yuk.

Cari hunian dekat dengan tempat nyaman buat berolahraga atau kost dekat kampus, pusat kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tak hanya di Jabodetabek dan Pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota besar Indonesia lainnya!

Tapi, kalau bujet kamu terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.