7 Alat untuk Membuat Gym di Rumah dengan Bujet Murah
Ada alat gym di rumah yang ramah kantong!
Meski situasi sudah mulai kembali normal pasca pandemi, nyatanya masih ada sebagian orang yang parno saat beraktivitas, termasuk berolahraga di gym. Jika kamu termasuk yang masih ragu untuk kembali ke gym mungkin membuat gym di rumah adalah solusi terbaik agar tetap aktif.
Kamu boleh banget membuat home gym yang lengkap seperti milik Andrea Bimo si Adidas Ambassador atau Britney Spears yang mengalami insiden gym dan peralatannya terbakar. Namun, kalau bujetmu terbatas, kamu bisa mengikuti cara yang Rukita tawarkan di bawah ini.
Barang-barang dengan harga yang murah dan peralatan rumah tangga bisa juga dipakai sebagai alat olahraga. Jadi, kamu tetap bisa bugar dan melakukan full-body workout di rumah tanpa khawatir.
Rekomendasi Alat Gym di Rumah
Beberapa barang yang ditampilkan di sini memiliki harga murah, bahkan beberapa di antaranya memanfaatkan peralatan rumah. Namun, kalau kamu bisa mencari produk yang murah di marketplace, kenapa tidak? Terpenting adalah proses menuju sehat sesuai resolusimu.
1. Alat gym di rumah, buku cetak atau bangku kayu pengganti stepper
Untuk melakukan olahraga upper body seperti push up, kamu bisa memakai buku cetak. Stepper harganya mahal sekitar Rp800 ribu sampai Rp1 juta, namun semua rumah pasti punya buku cetak sebagai alternatifnya. Buku cetak yang dimaksud adalah buku tebal seperti ensiklopedia atau buku tes CPNS/TOEFL.
Untuk push up, nih, coba letakkan 2 buku dengan ketebalan sama yang diletakkan berdampingan. Jarak antarbuku sekitar 1 meter. Lalu, letakkan kedua tanganmu di atasnya dan mulailah push-up. Push up di atas bidang yang tinggi membuat push-up lebih dalam dan efektif. Olah raga ini akan memperkuat otot dada, deltoid, dan tricep.
Sedangkan untuk latihan kaki seperti lunges, tuh, kamu bisa memakai bangku kayu yang kokoh saja. Pilih bangku dengan tinggi minimal 9-10cm dari lantai, lalu lakukan lunges semampunya. Variasi ini akan menantang lower body dan memperkuat quads.
- Tokopedia: Mulai Rp39.000
2. Foam roller
Roller ini nggak hanya bagus untuk memijat area kaki, namun bisa untuk olahraga juga. Roller yang kokoh dan suportif ini bisa dipakai untuk olahraga postural demi meningkatkan stabilitas badan.
Untuk melakukan crunch dengan foam roller, nih, coba berbaring dengan punggung menempel pada foam roller. Biarkan foam menempel di bagian kepala sampai tulang ekor. Letakkan kedua tangan di belakang leher, lalu lakukan crunch.
Tingkatkan tinggi crunch dari waktu ke waktu. Namun, ingat agar roller selalu menempel di iga bagian bawah.
- Tokopedia: Mulai Rp110.000
3. Alat gym di rumah, jeriken plastik
Jeriken plastik bisa ditambah air sesuai dengan berat yang kamu inginkan demi meningkatkan resistensi saat olahraga. Kalau masih terlalu ringan, tambah saja terus airnya atau berolahraga dengan dua jeriken.
Kamu bisa memakai jeriken untuk memperkuat pundak, glute, dan hamstring. Untuk pundak, pegang jeriken dekat tubuh, tarik napas, dan angkat jeriken ke arah dada sejajar dengan pundak.
Untuk melatih glute, nih, angkat jeriken dari lantai, lalu ayunkan di antara kaki seperti pakai kettlebell. Tekuk sedikit lututmu dan gerakkan pinggul dengan kuat ke depan saat mengayunkan jeriken ke depan. Jangan sampai mengayunkan jeriken melebihi pundak.
- Tokopedia: Mulai Rp8.900
Baca juga: Cuma Butuh 5 Alat Olahraga Ini di Rumah untuk Membentuk Tubuh Ideal tanpa ke Gym
4. Dumbell plastik
Dumbell kini harganya cukup terjangkau, kok, kamu tinggal mencari berbagai varian harga di marketplace. Kamu bisa memakai dumbell untuk olahraga apa saja, dari upper body sampai lower body.
Kalau mau membesarkan glute, nih, kamu bisa melakukan squat sambil membawa dumbell. Pegang dumbell di dada, rentangkan kaki selebar pundak dan arah jari-jari kaki serong ke luar. Lakukan squat dengan memegang dumbell. Ini akan memperkuat glute, quad, dan hamstring.
- Tokopedia: Mulai Rp99.000/set
5. Alat gym di rumah, skipping rope
Lompat tali bisa menjadi olahraga cardio yang menyenangkan, nggak perlu ke luar rumah, dan harganya pun murah. Nggak akan makan tempat juga, lho, berbeda dari sepeda statis maupun treadmil.
Lakukan tompat tali dengan teknik yang kamu kuasai. Kalau sudah cukup ahli dan ingin memperkuat bisep dan betis, lakukan double under jump.
Kamu harus lompat lebih dari 12cm agar tali bisa lewat dua kali di bawah kaki dalam sekali lompat.
- Tokopedia: Mulai Rp50.000
6. Resistance band
Resistance band memiliki harga yang bervariasi sekali di marketplace. Jangan beli yang terlalu murah karena bahannya tipis dan tidak akan menguatkan ototmu. Lebih baik pilih resistance band yang ada pegangan tangannya untuk membantu melakukan olahraga apa pun.
Salah satu olahraga yang sulit dilakukan di rumah adalah upper body karena kadang nggak punya alat yang tepat. Resistance band bisa membantu, lho, salah satunya untuk bicep curl.
Berdiri saja dengan kedua kaki menginjak tali resistance band, lalu kedua tangan memegang ujungnya dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan.
Perlahan-lahan angkat tangan ke arah dada dan remas bisepmu. Jangan lupa untuk menjaga siku lekat pada sisi tubuh. Turunkan kembali tangan ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.
- Tokopedia: Mulai Rp200.000
7. Alat gym di rumah, matras yoga
Matras yoga memang merupakan alat latihan yang hemat biaya dan serbaguna. Meski matras yoga dirancang khusus untuk yoga, matras ini dapat digunakan untuk berbagai macam latihan dan olahraga. Kamu bisa melakukan latihan berat badan, peregangan, pilates, meditasi, dan banyak lagi.
Matras yoga umumnya terjangkau dibandingkan dengan peralatan latihan lainnya. Kamu bisa menemukan matras yoga berkualitas baik dengan harga yang terjangkau.
Oh ya, membeli matras yoga juga bisa kamu gunakan sebagai alas latihan agar tubuh tidak langsung menempel ke lantai. Berikut contoh matras yoga yang bisa dipilih, ya.
Matras ini antiselip dan tersedia dalam banyak pilihan warna. Ukurannya 173cm x 61cm x 0,6cm yang bisa digunakan untuk beragam olahraga. Matras ini ringan dan mudah digulung, membuatnya sangat portabel.
- Tokopedia: Mulai Rp119.000
Cari Kost dengan Fasilitas Olahraga? Yuk, Pindah ke Rukita!
Tinggal di Rukita akan memberikan tingkat kenyamanan, gaya hidup modern, dan keamanan yang maksimal bagi para penghuninya. Kamu yang ingin memulai hidup lebih baik di awal tahun bakal merasa betah berada di dalamnya!
Setiap hunian menciptakan lingkungan di mana kamu dapat berkembang, berinteraksi, dan merasa nyaman. Tinggal di Rukita nggak hanya mendapat lingkungan yang nyaman, tapi juga estetik, di mana kamu dapat merasakan tinggal di coliving dengan desain modern dan indah.
Selain itu, tinggal di coliving memberikan kesempatan bagi kamu untuk menjalin interaksi sosial antar penghuni. Salah satu pilihannya tinggal di Rukita Kutu Buku Karawaci yang memiliki fasilitas olahraga seperti kolam renang. Selain itu, ada area komunal yang bisa kamu gunakan untuk olahraga bersama.
Nikmati hidup modern dengan segala kenyamanan dan fasilitas yang kamu butuhkan, sambil merasakan kehangatan dan kebersamaan dalam sebuah komunitas yang unik sesama Rukees, alias penghuni Rukita.
Jadikan Rukita sebagai pilihan hunian terbaik kamu, dan hadirkan nuansa istimewa dalam setiap langkah hidup kamu. Yuk, booking kamar kamu di Rukita sekarang secara online!
Layanan online booking dari Rukita, bikin kamu mudah pesan kamar. Nikmati kemudahan mencari dan memesan coliving atau apartemen melalui aplikasi dan situs web Rukita, serta manfaatkan promo spesial. Salah satunya promo Ngekost Gratis di Rukita yang berlaku hingga 31 Januari 2024.
Mumpung masih awal tahu, saatnya pindah ke hunian jangka panjang karena #LebihBaikdiRukita. Yuk, langsung klik tombol di bawah untuk kamu yang ingin booking dengan harga lebih hemat!
Updated by Velin Natasha
Ketika ditotal, nih, harga untuk membuat gym di rumah dengan alat-alat di atas hanya sekitar Rp650.000 saja. Ternyata nggak mahal, kan, punya gym di rumah?
Nanti, kamu sekalian bisa nabung untuk membeli alat-alat yang lebih canggih, seperti dumbell set, kettlebell, dan resistance tube.
Sejauh ini kamu punya peralatan olahraga apa saja di rumah? Yuk, bagikan pendapatmu di kolom komentar!
Cari hunian dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!
Tak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!
Tapi, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co.
Follow akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.
Bagikan artikel ini
