Tips·20 October 2023

10 Buah yang Mengandung Kalium, Harus Kamu Konsumsi!

4 minutes read

Buah yang mengandung kalium sangat bermanfaat!

Kalium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh manusia. Ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan, tekanan darah, dan kontraksi otot. Kekurangan kalium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelemahan otot, detak jantung nggak teratur, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi berbagai jenis buah yang mengandung kalium membantu memastikan bahwa kamu mendapatkan asupan mineral yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung berbagai nutrisi lain yang baik untuk kesehatan kamu secara keseluruhan.

Macam-Macam Buah yang Mengandung Kalium

Salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup kalium adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis buah yang kaya akan mineral ini. Nah, berikut macam-macam buah yang mengandung kalium dan manfaatnya untuk kesehatan kamu.

1. Buah yang mengandung kalium, pisang

Pisang adalah salah satu sumber kalium yang paling populer. Buah yang lezat ini mengandung sekitar 400-450 mg kalium per buahnya. Kalium dalam pisang membantu mengatur tekanan darah dan kontraksi otot.

Selain itu, pisang juga mengandung serat dan vitamin C, menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan sehari-hari.

2. Jeruk

Jeruk, termasuk jeruk manis, jeruk keprok, dan jeruk mandarin, adalah buah yang kaya akan kalium. Satu jeruk mengandung sekitar 237 mg kalium.

Jeruk juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah yang sangat tinggi kalium, dengan sekitar 237 mg kalium per buah. Selain itu, kiwi juga mengandung banyak vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan tulang.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya lemak sehat dan kalium. Setengah alpukat mengandung sekitar 487 mg kalium. Lemak sehat dalam alpukat membantu penyerapan kalium dan nutrisi lainnya. Alpukat juga mengandung serat, vitamin K, dan folat.

5. Buah yang mengandung kalium, stroberi

Stroberi adalah buah rendah kalori yang mengandung sekitar 220 mg kalium per porsi 100 gram. Stroberi juga mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Manfaat Buah Maja dan Cara Mengonsumsinya

6. Pepaya

Buah tropis yaitu pepaya, kaya akan kalium dengan sekitar 781 mg kalium per porsi 100 gram. Pepaya juga mengandung vitamin C, vitamin A, serat, dan enzim pencernaan alami yang disebut papain.

7. Semangka

Semangka adalah buah musim panas yang menyegarkan dan memiliki kandungan sekitar 320 mg kalium per porsi 100 gram. Selain kalium, semangka juga mengandung likopen, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

8. Buah persik

Buah persik adalah sumber kalium yang baik, dengan sekitar 190 mg kalium per buahnya. Persik juga mengandung vitamin C, vitamin A, serat, dan antioksidan.

9. Jambu air

Termasuk buah tropis yang kaya akan kalium, jambu air memiliki kandungan sekitar 229 mg kalium per porsi 100 gram. Jambu air juga mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.

10. Buah yang mengandung kalium, apel

Apel adalah buah yang umum dikonsumsi dan mengandung sekitar 195 mg kalium per buahnya. Apel juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan dan kesehatan umum.

Artikel menarik lainnya:

Mengonsumsi berbagai buah-buahan yang kaya akan kalium, kamu dapat mendukung kesehatan jantung, menjaga tekanan darah yang sehat, serta menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Buah-buahan ini juga mengandung berbagai nutrisi tambahan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis buah ini dalam pola makan sehari-hari kamu untuk manfaat kesehatan yang optimal.

Cari hunian dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!

Tapi, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita .co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini