5 Minuman Penurun Gula Darah, Lezat namun Menyehatkan
Minuman penurun gula darah salah satunya adalah jus buah dan sayur yang segar,namun menyehatkan
Gula darah atau yang dikenal juga sebagai glukosa dalam istilah ilmiah, merupakan kadar gula (glukosa) yang ada dalam darah seseorang. Kadar gula darah yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Perubahan kadar gula darah yang siginifikan atau di luar batas normal dapat berdampak serius pada tubuh.
Kadar gula darah manusia, normalnya berkisar antara 70 hingga 99 miligram per desiliter (mg/dL) saat perut kosong. Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat, tetapi akan kembali ke tingkat yang normal dalam beberapa jam.
Kadar gula darah yang stabil sangat penting, karena gula darah adalah sumber energi utama bagi sel-sel tubuh. Perubahan gula darah yang drastis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, hipoglikemia (kadar gula darah rendah), dan hiperlikemia (kadar gula darah tinggi). Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang mengharuskan penderitanya untuk mengelola kadar gula darah mereka secara rutin.
Kadar gula darah dapat diukur dengan menggunakan alat pemantau gula darah yang sederhana. Pemantauan ini sering diperlukan oleh orang dengan diabetes untuk mengelola kondisi mereka. Kadar gula darah juga dapat diukur di laboratorium melalui tes darah.
Hasil pengukuran ini memberikan gambaran tentang sejauh mana kadar gula darah dalam rentang normal atau apakah seseorang membutuhkan perawatan lebih lanjut. Jika setelah tes hasil yang didapatkan adalah kadar gula darah tinggi, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah tersebut.
Minuman Penurun Gula Darah
Namun, kamu juga bisa mengontrol asupan makanan dan minuman yang masuk ke tubuhmu sebagai langkah pencegahan atau mengatasi kadar gula darah yang tinggi. Berikut ini ada beberapa rekomendasi minuman yang disarankan sebagai penurun gula darah. Yuk, disimak!
1. Jus Bayam
Bayam adalah sayuran yang sehat dan kaya serat yang dapat berkontribusi pada pengendalian kadar gula darah. Meskipun bayam bukan obat ajaib untuk diabetes, namun jus bayam adalah minuman yang sehat dan dapat membantu dalam penurun gula darah. Hal tersebut lebih efektif jika jus bayam dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.
Bayam mengandung serat larut dan serat tidak larut. Serat larut membantu dalam mengendalikan penyerapan glukosa dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Hal tersebut dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Bayam adalah sayuran rendah kalori, sehingga tidak akan mengganggu pengendalian berat badan. Memelihara berat badan yang sehat adalah penting dalam pengendalian gula darah. Bayam mengandung senyawa antioksidan seperti vitamin C, vitamin A, dan beta-karoten. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat mempengaruhi kesehatan seluruh tubuh, termasuk sel-sel yang memproses insulin.
2. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang telah lama dikaitkan dengan sejumlah manfaat untuk kesehatan, termasuk mengontrol kadar gula darah. Meskipun manfaatnya mungkin tidak sekuat obat-obatan diabetes, konsumsi teh hijau dapat membantu dalam menjaga gula darah tetap stabil dan sehat.
Selain itu, teh hijau mengandung antioksidan seperti katekin, yang dapat membantu melindungi sel-sel pankreas yang memproduksi insulin dari kerusakan oksidatif. Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah. Teh hijau juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
Teh hijau juga diyakini dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Secara tidak langsung hal tersebut dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
3. Jus apel, minuman penurun gula darah
Jus apel, terutama jika dibuat dari apel segar tanpa penambahan gula atau pemanis tambahan, dapat membantu dalam pengontrolan gula darah. Mengonsumsi jus apel bersama dengan makanan yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu mengurangi dampaknya pada gula darah. Misalnya, kamu minum jus apel bersama dengan yogurt rendah lemak atau kacang-kacangan untuk memperlambat penyerapan gula.
Beberapa jenis apel memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada yang lain. Apel hijau, misalnya, cenderung memiliki IG lebih rendah daripada apel merah atau manis. Memilih apel dengan IG lebih rendah dapat membantu mengontrol gula darah.
Dalam rangka pengendalian gula darah yang lebih baik, disarankan untuk mengonsumsi apel dalam bentuk utuh daripada jus. Namun, jika kamu tetap ingin minum jus apel, pastikan untuk membatasi porsi, memilih jus apel tanpa gula tambahan, dan mempertimbangkan untuk mengonsumsinya bersama dengan makanan yang mengandung serat dan nutrisi seimbang.
Baca juga: 6 Resep Olahan Tomat Lezat dan Gampang | Bisa Jadi Camilan Manis!
4. Teh herbal, minuman penurun gula darah
Minuman penurun gula darah lainnya adalah theh herbal. Jenis teh tertentu dapat berpotensi membantu mengontrol kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet yang seimbang dan gaya hidup yang sehat. Namun, penting untuk memahami bahwa teh herbal sendiri tidak akan menggantikan pengelolaan diabetes atau perawatan medis yang diresepkan oleh dokter.
Kayu manis mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Minum teh kayu manis atau menambahkan sejumput bubuk kayu manis ke teh biasa diyakini dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Selain kayu manis, jahe juga mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Teh jahe dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Untuk mencegah peningkatan gula darah akibat stress, mengonsumsi teh chamomile dapat menjadi minuman yang memiliki sifat menenangkan dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Teh chamomile memiliki manfaat dalam meredakan stres dan kecemasan, yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Kecemasan dapat memicu pelepasan hormon stres seperti epinefrin, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Dalam hal ini, chamomile dapat membantu dalam mengurangi stres yang berkontribusi pada fluktuasi gula darah.
5. Jus wortel, minuman penurun gula darah
Wortel yang dijadikan sebagai jus adalah minuman sehat yang populer karena mengandung banyak nutrisi dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Jus wortel sering dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan mata dan kulit, serta sebagai sumber vitamin dan antioksidan. Minuman ini juga diyakini dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Kadar serat jus wortel biasanya lebih rendah daripada wortel utuh. Hal itu terjadi karena serat cenderung hilang dalam proses pengepresan. Serat adalah komponen yang membantu mengendalikan penyerapan gula darah. Jika kamu ingin mendapatkan manfaat lebih dari serat, disarankan mengonsumsi wortel dalam bentuk utuh.
Wortel memiliki indeks glikemik (IG) yang rendah, yang berarti mereka cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam ketika dikonsumsi. Jus wortel juga memiliki IG yang lebih rendah daripada jus buah tinggi gula. Ini membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga stabilitas gula darah.
Penting untuk memperhatikan porsi jus wortel yang kamu minum. Sebab, terlalu banyak mengonsumsi jus wortel dalam satu waktu dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Artikel Menarik Lainnya
- 4 Rekomendasi Bar dan Lounge di PIK, Ada Phoenix Cocktail Bar!
- 5 Contoh Penggunaan Algoritma dalam Kehidupan Sehari-hari | Nggak Hanya untuk Sosmed!
- 10 Film Terlaris Sepanjang Masa, Ada Avatar hingga The Avengers
Itu dia lima minuman penurun gula darah yang bisa kamu coba. Dalam pengendalian gula darah, penting untuk menjaga diet yang seimbang dan mempertimbangkan reaksi tubuhmu terhadap makanan dan minuman tertentu. Selalu konsultasikan dengan profesional medis atau ahli gizi jika kamu memiliki diabetes atau masalah kesehatan yang memengaruhi gula darah.
Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.
Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.
Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!
Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.
Bagikan artikel ini
