10 Cara Efektif Menahan Haus saat Puasa agar Lancar sampai Buka

Usir rasa haus dengan cara ini!

Bagi sebagian orang, nih, menahan haus saat puasa terasa lebih berat dibanding rasa lapar. Apalagi jika cuaca sedang terik-teriknya di siang hari. Hal ini disebabkan beberapa faktor, tuh, salah satunya tubuh kita sangat bergantung terhadap cairan.

Seperti yang kamu tahu, ya, umumnya tubuh manusia terdiri atas 60-70 persen cairan. Cairan pada ginjal kita berkisar 85%, otak dan jantung 73%, paru-paru 80%, dan tulang 31%.

Jika kekurangan cairan atau dehidrasi, nih, kinerja organ-organ ini akan terganggu, bukan? Tubuh kita pun akan memberi sinyal rasa haus agar kita segera memenuhi kebutuhan cairan tersebut.

Itulah mengapa minum air putih yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, apa yang harus kita lakukan jika rasa haus melada saat berpuasa? Simak di bawah ini!

Tips Mencegah Haus saat Puasa

Selama 14 jam berpuasa, tuh, penting bagi kita untuk menjaga kebugaran tubuh. Rasa haus yang datang bisa-bisa membuat kita cepat lesu dan nggak bertenaga selama berpuasa.

Nah, kali ini Rukita punya tips menahan haus saat puasa agar lancar sampai berbuka. Dijamin tetap bugar dan nggak lesu, deh, seharian!

1. Hindari minuman berkafein saat sahur

Tips mencegah haus yang pertama ini menjadi tantangan tersendiri bagi para pencinta kopi. Tapi, patut banget dicoba agar puasamu berjalan lancar!

Hindarilah konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh saat sahur. FYI, kafein dapat memicu proses pengeluaran air tubuh sehingga kamu akan sering buang air kecil dan mudah dehidrasi.

2. Kurangi aktivitas berat

Cara menahan haus saat puasa yang satu ini, sih, sudah pasti! Ketika berpuasa, kurangilah aktivitas berat yang bisa membuatmu mudah lelah. Aktivitas yang terlalu berat saat puasa mudah menghabiskan energi sehingga fisik cepat lelah dan dehidrasi.

Eits, tapi hal ini bukan berarti kamu bisa bermalas-malasan selama puasa, lho! Kamu tetap bisa berolahraga, tapi lakukanlah menjelang buka puasa atau di malam hari.

Sesuaikan juga gerakan dan waktu olahragamu sehingga nggak terasa berat selama puasa. Walau menghindari kegiatan berat, ya, kamu tetap bisa aktif tanpa haus dengan mengikuti tips-tips ini, bukan?

3. Makan banyak buah dan sayur saat sahur

Makan buah dan sayur memang nggak pernah salah, deh! Mengonsumsi makanan sehat ini juga bisa mencegahmu dari rasa haus ketika berpuasa.

Perbanyaklah makan buah dan sayur saat sahur atau berbuka. Terutama makanan yang mengandung banyak air, seperti timun, semangka, selada, tomat, dan sebagainya.

Sayur dan buah mampu membantu tubuhmu lebih terhidrasi. Selain itu nutrisinya juga bisa membantu tubuhmu menahan air lebih lama.

4. Konsumsi yoghurt

Selain buah dan sayur, nih, mengonsumsi yoghurt saat sahur juga bisa dicoba! Pasalnya, yoghurt mengandung kurang lebih 85% air yang sangat berguna untuk asupan cairan tubuh.

Yogurt memiliki banyak nutrisi, protein, dan kalsium yang tentunya baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Kamu juga bisa mencampurnya dengan buah atau sayur sehingga asupannya lebih maksimal.

5. Kompres air dingin

Cuaca panas dan terik membuatmu gerah hingga mudah haus? Tenang, kamu bisa mencoba tips menahan haus saat puasa ini! Cobalah untuk mengompres area wajah dan leher dengan air dingin atau es.

Kamu bisa memasukkan air dingin dan es ke dalam botol minum lalu tempelkan selama beberapa menit. Cara ini ampuh untuk membuat tubuhmu kembali segar dan relaks. Asalkan jangan sampai kamu minum, ya!

6. Buat ruangan jadi adem

Sering kali rasa haus menghampiri ketika kita merasa gerah dan berada di ruangan yang panas. Nah, untuk mencegah rasa haus, buatlah ruanganmu menjadi lebih dingin dan sejuk.

Nyalakanlah AC atau kipas angin di ruanganmu untuk mengusir hawa panas. Selain itu hindarilah memakai pakaian yang tebal agar tidak mudah terasa gerah.

BACA JUGA: 7 Cara Membuat Ruangan Sejuk Tanpa AC

7. Melakukan yoga atau meditasi

Yoga dan meditasi juga bisa jadi pilihan untuk mencegahmu dari rasa haus selama puasa. Di sela-sela waktu, nih, cobalah untuk melakukan yoga di tempat yang nyaman dan tenang.

Fokuslah dan tenangkan pikiranmu hingga rasa haus mulai pudar. Nggak perlu melakukan gerakan sulit, kok! Cukup biarkan tubuh dan pikiranmu relaks.

Jika sulit berkonsentrasi, ya, kamu bisa mengikuti panduan yoga melalui YouTube atau aplikasi seperti Riliv. Tak hanya rasa haus yang hilang, pikiran pun akan terasa segar kembali.

8. Mandi air dingin

Biasanya, tuh, rasa haus mulai datang ketika siang hari, nih. Nah, agar tubuh terasa lebih segar dan nggak haus maka mandi air dingin bisa jadi solusinya.

Guyurlah tubuhmu dari ujung kepala hingga ujung kaki menggunakan air dingin. Dengan begini, tubuh yang dingin dan basah akan menghindarkanmu dari rasa haus.

Tak hanya itu, lho, saat mandi tubuh kita juga akan terhidrasi dari luar. Selain membuat tubuh terasa segar, mandi air dingin juga bisa meningkatkan endorfin, meredakan nyeri, hingga mencegah stres.

9. Hindari makan asin saat sahur

Makanan yang gurih atau asin memang membuat makan semakin sedap. Namun, ternyata makanan asin dapat membuat kita jadi mudah haus, lho!

Jadi, hindarilah mengonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi saat sahur. Paling tidak, sih, hindarilah menambahkan banyak garam pada masakan atau makananmu.

10. Istirahat dan tidur cukup

Cara menahan haus saat puasa ini paling sederhana, tapi nggak kalah ampuh. Menjaga pola tidur dan istirahat yang cukup bisa membuatmu tetap segar saat berpuasa.

Jika rasa haus datang melanda, ya, cobalah untuk beristirahat sejenak atau tidur. Tapi, jangan sampai malah jadi rebahan seharian, lho! Hal ini malah akan membuatmu lesu karena kurang gerak yang cukup.

---

Itulah 10 cara menahan haus saat puasa yang bisa kamu ikuti. Apakah kamu pernah mengikuti salah satu tipsnya? Atau malah sudah batal gara-gara kehausan? Ceritakan pengalamanmu di kolom komentar, yuk!