Tips·4 April 2022

7 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu

6 minutes read

Yuk, ketahui cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu dengan tepat!

Siapa yang tak ingin punya tubuh langsing dan ideal? Biasanya, seseorang yang ingin mendapatkan hasil diet maksimal akan mencoba berbagai cara dan jenis diet, seperti olahraga serta mengurangi konsumsi makanan berlemak ataupun berkarbohidrat.

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu mungkin terdengar mustahil. Tapi, bukan berarti tidak bisa dicoba!

Namun, perlu diketahui bahwa diet atau menurunkan berat badan dalam waktu singkat dapat memiliki potensi menaikkan berat badan dengan lebih cepat. Selain itu, cara ini juga sangat tidak disarankan untuk kamu yang menderita gangguan makan.

Menurut “The American Journal an Clinical Nutrition”, disebutkan bahwa lemak tubuh tidak mungkin dibakar lebih dari 4,5 kg dalam kurun waktu 1 minggu saja.

So, ada baiknya kamu tetap berhati-hati dalam melakukan diet ya!

Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu

Banyak di antara kita yang ingin berhasil melakukan diet serta memiliki tubuh yang ideal dengan cara cepat. Namun, tak sedikit juga yang belum mengetahui bagaimana caranya.

Nah, untuk kamu yang ingin tahu bagaimana cara diet yang tepat, simak di bawah ini!

1. Hindari konsumsi karbohidrat berlebihan

cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Salah satu cara penting yang wajib kamu perhatikan untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu adalah mengurangi gula dan karbohidrat.

Cara ini bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.

Dari sebuah studi berjudul “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms”, dikatakan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan rasa lapar.

Oleh karena itu, konsumsi makanan rendah karbohidrat, biji-bijian, atau rendah kalori akan menunda rasa lapar. Mengonsumsinya akan membuat kita merasa lebih kenyang dengan waktu yang lebih lama.

Hal itu disebabkan kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian dan waktu mencerna yang lama. Cara ini terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu.

Bahkan diet karbohidrat juga dapat menurunkan berat badan pada orang lansia. Namun, hingga kini belum ada penelitian yang komprehensif mengenai dampak jangka panjang dari diet ini.

2. Olahraga teratur

Olaharaga memang cara termudah untuk melakukan diet. Selain itu, olaharaga juga merupakan cara paling baik untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk tubuh.

Untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu kamu bisa melakukan latihan daya tahan tubuh seperti aerobic. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu menambah kekuatan otot serta mempertahankan massa.

olahraga menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu

Latihan daya tahan tubuh juga merupakan metode yang cukup baik untuk menurunkan karbohidrat yang ada pada tubuh serta berat air. Hal itu bisa membantu menurunkan berat badan secara tajam.

Jika ingin berlatih lebih keras, kamu juga bisa berolahraga dengan mengangkat beban. Sebab, mengangkat beban dapat melindungi metabolisme dan kadar hormon yang sering turun pada saat melakukan diet.

3. Jangan lewatkan sarapan & disarankan konsumsi pisang

Banyak orang yang seringkali salah kaprah saat melakukan diet. Hal yang paling sering dilakukan adalah dengan mengabaikan sarapan sehingga tubuh malah justru menjadi lemas dan tak berdaya.

Padahal, sarapan merupakan santapan yang paling penting untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kamu melewatkan sarapan, tubuh kamu tidak akan mendapat energi.

Jika tak cukup berenergi, kamu akan mudah lapar sehingga saat siang hari kamu cenderung mengonsumsi makanan dua kali lebih banyak. Ada baiknya di pagi hari kamu tetap rutin melakukan sarapan atau mengonsumsi buah pisang.

Mengonsumsi pisang di pagi hari dapat mengenyangkan tubuh dan melancarkan metabolisme pencernaan.

4. Tidur yang cukup

Siapa bilang tidur tidak penting? Eits, jangan salah! Tidur ternyata juga menjadi aspek penting agar bisa menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu.

Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh. Jika waktu istirahat berkurang, tubuh akan lebih cepat merasa lapar. Kalau sudah lapar, godaan ingin ngemil terus menerus akan datang silih berganti, bukan? Hehe.

That’s why usahakanlah selama diet 1 minggu kamu juga memastikan waktu tidur yang cukup, ya!

5. Jangan lupa mengonsumsi sayuran

Semua orang pasti tahu betapa pentingnya serat dan juga vitamin pada sayuran. Tak terkecuali proses diet.

Mengonsumsi sayuran sangatalah penting. Sebab, sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Bahkan mengonsumsi sayur dengan jumlah banyak tidak akan jadi masalah. Sayur tidak akan meningkatkan kalori atau karbohidrat secara drastis.

Hmm, kira-kira sayur apa yang cocok untuk diet? Kamu bisa mengonsumsi bayam, tomat, brokoli, dll.

6. Cukupi kebutuhan protein

Walaupun sedang melakukan diet ketat, kamu juga tetap harus memerhatikan makanan yang kamu konsumsi tetap bergizi seimbang. Di antaranya adalah lemak, protein, sayuran dan karbohidrat kompleks.

Jumlah protein cukup sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dan massa otot. Untuk laki-laki, konsumsi protein disarankan sebanyak 56-91 gram per hari. Sedangkan untuk wanita dianjurkan sebesar 46-75 gram dalam sehari.

Beberapa sumber makanan yang mengandung protein adalah ikan, daging, biji-bijian dan telur.

7. Aktivitas harian juga bisa mengurangi berat badan

Terakhir, tips mudah untuk membakar kalori ekstra agar cepat menurunkan berat badan dalam 1 minggu adalah dengan meningkatkan aktivitas harian. Kok,bisa?

Yap! Melakukan aktivitas bergerak sepanjang hari dapat menurunkan risiko obesitas serta membantu menurunkan berat bada tanpa berolahraga berat.

Selain itu, kamu juga bisa mengubah gaya hidup dari hal yang paling mudah seperti bersepeda, jalan kaki ke tempat kerja/sekolah, menaiki tangga daripada lift, dan berjalan-jalan ringan di luar rumah. FYI, membersihkan rumah ternyata juga bisa menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu 1 minggu!

Nah, itu dia 7 cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 Minggu. Tak begitu sulit, ya? Kamu tak perlu mengonsumsi pil ataupun obat-obatan diet yang terkadang membahayakan kesehatan tubuh. Tidak perlu diet ekstrim juga sampai tidak makan apapun selama berjam-jam.

Cukup dengan mengubah pola makan yang bergizi seimbang, berolahraga secara teratur, serta mengubah pola gaya hidup, kamu juga bisa mendapatkan tubuh ideal.

Yang paling penting, selain kamu bisa menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu, tubuh kamu akan menjadi lebih segar dan sehat. Jangan lupa, hal yang paling penting saat ingin menurunkan berat badan adalah konsisten! Jangan sampai menyerah di tengah jalan, ya.

Yuk, udah siap mulai diet dan menurunkan berat badan? Semangat and good luck!

Cari kost di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya dengan fasilitas eksklusif dan harga terjangkau? Rukita pilihan tepat! Rukita memiliki berbagai keistimewaan yang berbeda dari kost biasa lainnya. Yuk, tonton video di atas untuk selengkapnya.

Agar cari kost lebih mudah, gunakan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.

Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!

Bagikan artikel ini