10 Cara Perbaiki Postur Tubuh yang Mudah | Bisa Dilakukan Sambil Beraktivitas Biasa!

Ingin memperbaiki postur tubuh bungkuk? Simak 10 cara perbaiki postur tubuh ini!

Memiliki bentuk tubuh yang baik bukan sekadar membuat penampilan lebih menarik. Postur tubuh yang buruk dapat menjadi sumber berbagai nyeri di badan dan meningkatkan risiko cedera.

Untuk kamu yang ingin memperbaki postur tubuh, yuk, cara perbaiki postur tubuh yang mudah dan dapat kamu lakukan sambil mengerjakan hal lain atau rutinitas harian!

Apa Itu Postur Tubuh yang Baik?

Seseorang yang memiliki postur yang baik tubuhnya tampak tegak, tidak condong ke depan atau ke belakang, bahunya ke bawah dan sedikit ke belakang, kepala sejajar bahu, juga kakinya membuka selebar bahu.

Jangan salah, ya, postur tersebut bukan sikap kaku ala tentara—dengan dada membusung ke depan dan bahu ke belakang. Postur yang baik artinya menjaga keseimbangan dan keselaran pada otot dan kerangka secara sadar, tapi tetap rileks.

Menurut ahli terapi fisik dan mantan dosen di Departemen Terapi Fisik dan Ilmu Rehabilitasi, University of California San Francisco, Wendy Katzman, kepada Forbes, postur yang baik adalah landasan untuk kesehatan yang baik juga.

“Postur yang baik ketika duduk dan berdiri didapatkan dengan menyelaraskan antara posisi kepala, torso, panggul, dan kaki. Dapat juga dicapai dengan mempertahankan keselarasan tulang belakang yang baik ketika beraktivitas,” jelas Wendy.

Pentingnya Postur Tubuh yang Baik

Memiliki postur yang baik sering kita anggap remeh. Padahal, postur tubuh yang baik membantu mencegah nyeri pada leher, bahu, dan punggung, melancarkan pernapasan dan pencernaan, serta membantu menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Oleh karena itu, beberapa peneliti mengatakan postur tubuh yang baik adalah syarat hidup sehat. Postur tubuh yang buruk tidak hanya membatasi pergerakan kamu sehari-hari, ada juga menimbulkan masalah pada kesehatan, seperti:

• Sakit punggung, leher, dan bahu kronis
• Cedera kaki, lutut, pinggul, dan punggung
• Sakit kepala
• Kram otot
• Fatigue
• Atrofi dan lemah otot
• Kesulitan bernapas
• Masalah pencernaan
• Masalah pada saraf
• Nyeri pada panggul
• Carpal tunnel syndrom
• Menurunkan mood

Cara Perbaiki Postur Tubuh yang Mudah

Mulai sekarang, usahakan mempunyai postur tubuh yang baik mengingat pentingnya hal tersebut untuk kesehatan. Kabar baiknya, cara perbaiki postur tubuh sebenarnya tidak sulit karena dapat kamu lakukan melalui rutinitas sehari-hari.

Berikut cara perbaiki postur tubuh yang mudah:

1. Sambil becermin, sambil cek postur tubuh

Kamu tidak akan tahu seperti apakah postur tubuh kamu sudah tepat kalau seharian berada di depan laptop. Itu sebabnya—melalui SELF.com—Neel Anda, M.D, spesialis orthopedi dari Cedars-Sinai Spine Center, Los Angeles, merekomendasikan untuk memeriksa postur tubuh secara rutin dengan berkaca.

Melihat diri di cermin bisa jadi cara mendapatkan gambaran yang baik tentang kondisi postur tubuh. Coba melirik sejenak di kaca untuk memeriksa postur tubuh ketika berdiri.

Ketika kamu sudah terbiasa dengan postur diri sendiri, akan lebih mudah cara perbaiki postur tubuh ketika membutuhkannya.

2. Ciptakan tempat kerja yang nyaman

Meja, kursi, posisi layar komputer yang tepat dapat memberikan dampak signifikan pada postur tubuh, baik selama hari kerja maupun ketika kamu tidak bertugas.

Oleh karena itu, tinggi meja harus memungkinkan layar komputer atau laptop sejajar dengan mata kamu. Jika perlu, gunakan tambahan meja kecil untuk mengangkat laptop sampai sejajar dengan pandangan kamu.

Sesuaikan juga ketinggian kursi sehingga—saran Mayo Clinic—kamu dapat duduk dengan lutut sejajar dengan pinggul. Kaki kamu harus rata dan menjejak pada lantai, tidak menggantung. Boleh gunakan tumpuan kaki atau footrest supaya paha sejajar dengan pinggul dan telapak kaki menjejak rata.

Bahu kamu pun harus rileks dan letakkan siku dan lengan pada sandaran lengan kursi atau meja. Jika tidak ada, tarik kursi hingga cukup dekat ke meja agar duduk tetap tegak dan kursi dapat menyangga punggung dengan baik.

3. Berdiri tegak

Cara perbaiki postur tubuh terbaik adalah berdiri tegak. Untuk memperoleh posisi berdiri tegak yang tepat, WebMD menyarankan berdirilah sambil menempelkan punggung ke dinding seakan-akan mau mengukur tinggi badan.

Tegakkan kepala dan angkat dagu kamu. Posisi telinga kamu harus berada di atas bagian tengah bahu. Bahu juga didorong ke belakang, lutut lurus, dan ditekuk ke dalam. Bokong dan panggul sebaiknya jangan menonjol. Berdirilah dengan tegak seakan-akan pandangan melihat ke arah langit.

Hindari posisi bahu dan punggung yang membungkuk karena dapat memberikan tekanan lebih pada tulang, otot, dan sendi. Juga, dalam jangka panjang, dapat merusak organ dalam tubuh, seperti menyulitkan kerja paru-paru dan dapat mengganggu sistem pernapasan dan pencernaan.

4. Hindari duduk sambil menyilangkan kaki

Jika pekerjaan kamu melibatkan duduk selama berjam-jam, otot dan persendian bisa jadi kaku, lemah, dan mengakibatkan sakit punggung, terutama kalau kamu duduk membungkuk.

Oleh sebab itu, coba bangkit dari duduk setiap 30 menit dan bergerak sedikit. Duduk dalam satu posisi yang sama terus-menerus dapat memberikan stres dan ketegangan di satu area.

Dan, supaya tulang belakang tetap lurus saat kamu duduk, sejajarkan bahu tepat di atas pinggul. Artinya, hindari duduk dengan menyilangkan kaki. Duduk sambil menyilangkan kaki dalam waktu lama akan berdampak buruk pada tubuh bagian bawah serta tulang belakang.

5. Hindari sepatu hak tinggi

Sepatu dengan hak tinggi memang terlihat fashionable, tapi tidak bersahabat dengan postur tubuh. Sepatu hak tinggi mendorong pangkal tulang belakang ke dapan. Akibatnya, tulang punggung jadi melengkung.

Kondisi tersebut mengubah posisi tulang punggung dan memberi tekanan pada saraf. Dampaknya, menimbulkan sakit punggung dan merusak postur tubuh. Sepatu hak tinggi juga memberi beban pada lutut kamu.

Cara perbaiki postur tubuh terbaik adalah pilih sepatu bertumit rendah dan ujungnya tebal jika digunakan sehari-hari. Kalau kamu terpaksa pakai sepatu hak tinggi, hindari menggunakannya dalam waktu lama.

6. Gunakan kasur yang sedikit keras untuk tidur

Kasur yang empuk dan lembut memang tampak nyaman untuk istirahat kamu. Namun, kasir jenis tersebut tidak menopang berat badan dengan baik dan dapat mengubah lengkungan normal tulang belakang.

Pilih kasus yang sedang-keras atau keras untuk membantu menahan bentuk alami tulang belakang. Gunakan selalu bantal untuk menopang kepala dengan posisi yang lebih tinggi dari tubuh agar sirkulasi darah yang lancar. Namun, jangan bantal yang terlalu tebal sampai leher terlalu menekuk ke depan.

Hindari tidur tengkurap karena memberikan tekanan terlalu banyak di leher dan punggung atas. Sedangkan, kalau tidur menyamping, tekuk lutut sedikit, tapi jangan memeluknya. Letakkan bantal di bawah kepala sehingga tulang leher sejajar dengan tulang belakang.

7. Pakai ponsel sejajar wajah

Memakai aplikasi, mengirim pesan teks, hingga membalas email di ponsel membuat kamu sering menundukkan kepala melihat ponsel. Hal tersebut menimbulkan ketegangan pada tulang punggung dan leher sehingga postur tubuh jadi buruk.

Coba gunakan ponsel dengan membawanya hingga sejajar dengan mata. Supaya kepala tidak terlalu menunduk, jaga posisi telinga agar tetap sejajar dengan bahu dan tulang belikat kamu.

Jika sudah cukup lama menggunakan ponsel, luangkan waktu sebentar untuk meregangkan leher. Cara perbaiki postur tubuh ini juga berlaku ketika kamu membaca buku.

8. Menyetir dengan tegak

Memang terasa nyaman sekaligus terlihat keren ketika menyetir dengan bangku yang diubah posisi menjadi lebih mendatar (reclining). Namun, tidak bagus untuk postur tubuh.

Coba untuk duduk tegak biasa. Tekuk lutut sehingga setinggu pinggul atau sedikit di atasnya. Letakkan bantal di belakang sebagai penyangga punggung.

Jangan juga menyetir terlalu membungkuk. Duduk tegak sehingga kepala kamu berada di atas sejajar pinggul. Membungkung mungkin terasa nyaman, tapi dapat memberi tekanan pada tulang belakang.

9. Berlatih deep breathing

Bernapas dalam-dalam dapat membantu mengembangkan kesadaran fisik sehingga mengetahui postur tubuh yang benar. Cara deep breathing adalah dengan menarik napas dalam-dalam ke dalam perut, tulang rusuk, dan dada.

Ketika bernapas dalam, tarik juga otot-otot panggul dan perut ke dalam atas. Serta, tarik bahu ke belakang dan bawah. Posisi tarikan napas ini akan membantu membiasakan tulang belakang menopang tubuh dengan tegak.

10. Olahraga dan pertahankan berat badan yang sehat

Cara perbaiki postur tubuh yang terbukti efektif adalah olahraga. Menguatkan dan mengencangkan otot tidak hanya untuk membuat penampilan lebih menarik.

Otot perut, punggung, dan kaki yang kuat mampu menahan tubuh dengan baik. Efeknya, kamu akan mendapatkan postur yang benar.

Selain itu, kelebihan berat badan dapat menambah ketegangan pada tubuh kamu, terutama pada tulang belakang dan panggul. Akibatkan, timbul rasa nyeri pada punggung bawah dan berdampak negatif untuk postur kamu.

Itulah 10 cara perbaiki postur tubuh yang dapat kamu lakukan sambil beraktivitas biasa sehari-hari. Mudah, bukan? Jadi, jangan tunda lagi, segera lakukan cara-cara di atas demi penampilan dan, terutama, kesehatan yang terbaik.

BACA JUGA: 10 Trik Badan Tetap Bugar dan Sehat Meski Duduk Terus Seharian | Pekerja Kantoran Wajib Tahu!

---

Itulah beberapa cara perbaiki postur tubuh dengan mudah. Dengan artikel ini, semoga kamu juga jadi menyadari pentingnya postur tubuh bagi kesehatan, ya!

Dari beberapa cara perbaiki postur tubuh yang telah disebutkan, manakah yang kamu sukai atau paling sering dilakukan? Yuk, tuliskan jawabanmu di kolom komentar!

Cari kost di Jabodetabek dengan fasilitas eksklusif? Rukita pilihannya! Tak hanya di Jabodetabek, Rukita juga terdapat di area strategis Surabaya, Bandung, dan Malang.

Fasilitasnya yang lengkap dan modern akan membuatmu merasa #SenyamanDiRumah. Harga sewanya terjangkau, mulai dari Rp1 jutaan saja per bulan! Sstt.. ada gratis laundry dan room cleaning service juga, lho.

Mau tahu keunggulan Rukita dibanding kost biasa lainnya? Tonton video di atas, yuk! Jangan lupa unduh aplikasi Rukita di Play Store atau App Store untuk menemukan kost idamanmu lebih mudah.

Mau tanya-tanya langsung tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co. Follow juga Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!