Yuk, Coba 5 Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut

Jenis olahraga kardio yang punya banyak manfaat.

Sudah konsumsi makanan sehat, tapi berat badan nggak juga turun? Mungkin kamu butuh mengombinasikan pola makan sehat dengan olahraga yang tepat sebagai solusi. Dari sekian banyak olahraga, salah satu paling efektif adalah olahraga kardio.

Jenis olahraga ini dianggap mampu membakar lemak dan mengecilkan perut. Olahraga kardio merupakan serangkaian aktivitas fisik yang membantu untuk meningkatkan kekuatan paru-paru, jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Apa saja jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan?

Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Latihan kardio yang selalu harus dengan peralatan lengkap ataupun membutuhkan banyak ruang. Berikut ini jenis rekomendasi yang bisa dilakukan di rumah. Nggak perlu bepergian lagi!

1. Olahraga karadio lompat tali

Lompat tali menjadi salah satu jenis olahraga kardio yang dapat kamu lakukan di rumah. Olahraga ini baik banget untuk membakar sekitar 220 kalori. Tinggal siapkan tali dan kamu bisa melakukannya di mana saja.

Meski terlihat mudah, bagi kamu yang belum terbiasa melakukannya mungkin saja akan tersandung. Untuk mendapatkan hasil terbaik bagi pemula, coba lakukan lompatan sekitar 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Tingkatkan sesi lompat tali menjadi lebih secara bertahap.

2. Squat jump

Jenis olahraga kardio yang dapat kamu lakukan di rumah selanjutnya adalah squat jump. Saat melakukannya, kamu perlu memposisikan tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar. Bermanfaat banget untuk menaikkan denyut jantung, menambah tenaga pada kaki, dan membakar kalori.

Lakukan squat jump dalam waktu 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan lain, seperti lompat tali atau jogging. Namun, berhati-hatilah saat melakukannya kalau kamu memiliki sendi yang lemah, terutama lutut.

3. Jogging di tempat

Meski dilakukan di dalam ruangan, jogging di tempat akan memberikan manfaat yang sama dengan lari. Banyak orang melakukan olahraga kardio ini mengombinasikannya bersama lompat tali.

Untuk bisa membakar lemak tubuh dengan tepat, sebaiknya kamu lakukan gerakan satu ini selama 20-30 menit setiap hari. Olahraga yang simpel, mudah, dan bisa dilakukan di mana saja.

Jenis olahraga ini juga mampu untuk melatih pemanasan yang baik dan meningkatkan denyut jantung.

BACA JUGA: 5 Pilihan Olahraga yang Aman Dilakukan Malam Hari Buat Kamu yang Sibuk Bekerja

4. Jumping jacks

Selanjutnya adalah jumping jacks. Olahraga ini dapat membakar sekitar 100 kalori selama 10 menit. Kamu nggak memerlukan skill dan perlengkapan olahraga apa pun.

Saat ingin melakukannya, kamu perlu berhati-hati akan membebani sendi. Jangan lupa juga kenakan sepatu nyaman dan pastikan jantungmu sehat.

Banyak variasi jumping jacks yang bisa kamu lakukan. Seperti melakukannya selama 30-60 detik, lalu menggabungkan dengan olahraga kardio lain, misalnya saja lompat tali ataupun dengan squat jump, lunges, atau push up selama 10-30 menit.

5. Olahraga kardio dengan naik-turun tangga

Latihan kardio yang bisa dengan mudah kamu lakukan di rumah adalah naik-turun tangga, Coba gabungkan dengan jenis olahraga kardio lain. Sangat bermanfaat buat detak jantung dan membantumu mengerahkan tenaga.

Nah, kalau kamu memiliki lebih dari enak anak tangga, kamu bisa naik-turun tangga sebanyak satu atau dua lap. Untuk Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), cobalah naik secepat yang kamu bisa dan turun tangga untuk pemulihan. Ulangi gerakan ini dalam waktu 10 menit atau selama yang kamu mampu.

---

Itu dia jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan. Mana yang ingin kamu coba dulu? Coba share di kolom komentar.

Cari kost dengan fasilitas olahraga? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek serta Bandung memiliki fasilitas dan layanan eksklusif yang bakal bikin kamu betah ngekost.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.