5 Bahan Pengganti Nasi untuk Diet dengan Harga Murah | Bisa Beli di Pasar!

Makanan pengganti nasi untuk diet ini bisa dibeli di pasar, lho!

Apakah kamu sedang diet, tapi bingung memilih makanan pengganti nasi putih? Bila jawabanmu iya, nggak perlu pusing lagi, ya. Selain nasi putih, masih ada banyak makanan dengan kandungan karbohidrat yang bisa dijadikan alternatif.

Kalau melihat tips diet, sih, kamu akan disarankan untuk mengganti nasi putih dengan nasi shirataki, oats, atau kinoa. Sayangnya, harga bahan makanan ini cenderung mahal dan sulit ditemukan di pasar tradisional. Nah, ternyata ada banyak bahan makanan pengganti nasi untuk diet dengan harga murah dan bisa dibeli di pasar!

Source: HuffPost Latest News

Rekomendasi Makanan Pengganti Nasi untuk Diet yang Murah

Buat kamu yang sedang cari makanan pengganti nasi untuk diet dengan harga yang murah, bisa cek rekomendasinya berikut ini. Murah, nikmat, dan tetap bikin kenyang!

1. Nasi merah

Source: SehatQ

Nasi merah menjadi salah satu pengganti nasi untuk diet dengan harga murah yang bisa kamu coba. Dilansir dari laman Hello Sehat, dalam 100 gram nasi merah terkandung 0,7 gram serat. Itu artinya, kandungan serat yang terdapat dalam nasi merah lebih tinggi jika dibandingkan nasi putih.

Selain itu, nasi merah juga termasuk ke dalam kelompok karbohidrat kompleks. Hal ini membuat nasi merah lebih lama dicerna dan bikin kenyang lebih lama.

Source: Bobo

Penderita diabetes juga sangat dianjurkan untuk mengganti nasi putih menjadi nasi merah, lho. Pengganti nasi putih ini diketahui memiliki kandungan pati dan indeks glikemik yang rendah, seperti yang dilansir dari Hello Sehat.

2. Kentang

Source: BBC Food

Makanan pengganti nasi untuk diet yang lain adalah kentang. Jenis makanan yang termasuk ke dalam umbi-umbian ini memiliki kalori yang lebih rendah daripada nasi putih. Sehingga, cocok banget buat kamu yang sedang diet defisit kalori.

Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, kentang juga kaya akan vitamin, lho. Mulai dari vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin C. Kandungan indeks glikemik kentang juga lebih rendah dari nasi putih. Sehingga, orang dengan diabetes juga dapat mengganti nasi putih dengan kentang.

Source: Facetofeet.com

Dilansir dari laman Health Line, memasak kentang beserta kulitnya kaya akan kandungan vitamin dan mineral seperti potasium dan vitamin C. Biar lebih sehat lagi, hindari mengolah kentang dengan cara digoreng atau menambahkan lemak lainnya seperti keju atau susu.

3. Jagung

Source: Simply Recipes

Makanan pengganti nasi ini sudah dikonsumsi oleh beberapa masyarakat di Indonesia sejak lama, lho. Jagung telah menjadi pengganti nasi oleh masyarakat dari Madura, Nusa Tenggara Timur, Sulawesi, dan Jawa Tengah sejak lama. Apa kamu salah satunya?

Jagung juga masuk ke dalam kategori rekomendasi makanan pengganti nasi untuk diet dengan harga murah. Dilansir dari laman Health Line, dalam 164 gram jagung terkandung 177 kalori, 4.6 gram serat, 17% vitamin C, 24% vitamin B1, 19% vitamin B9, 11% magnesium, dan 10% potasium.

Source: Britannica

Kamu bisa mengolah jagung menjadi nasi jagung atau tepung jagung. Jangan lupa penuhi kebutuhan proteinmu juga, ya!

4. Ubi jalar

Source: Kompas.com

Nah, kalau bahan makanan ini jadi favoritnya para idol Korea yang sedang diet. Ubi jalar juga bisa dipilih sebagai makanan pengganti nasi untuk diet. Selain harganya yang murah, rasanya juga enak dan cocok disantap dengan berbagai jenis lauk.

Ubi jalar bisa diolah menjadi berbagai jenis cara, mulai dari rebus, kukus, panggang, atau tumbuk. Hindari untuk menggoreng ubi jalar agar tetap diet yang sehat dan mengurangi minyak, ya.

Source: Just One Cookbook

Diketahui, seperti yang dilansir dari laman Kompas.com, dalam 100 gram ubi jalur terkandung kalori sebanyak 86 kkal dan protein sebanyak 1,6 gram. Terkandung juga vitamin, magnesium, zat besi, dan gula dalam ubi jalar.   

5. Singkong

Source: HealthLine

Singkong juga bisa dijadikan alternatif buat kamu yang sedang cari makanan pengganti nasi buat diet. Meski kandungan kalorinya nggak jauh berbeda dari nasi putih, tapi jumlah serat serta vitamin di singkong lebih banyak daripada di nasi putih.

Nggak hanya harganya yang murah, singkong juga sangat mudah ditemukan di pasar tradisional. Bahan makanan satu ini juga direkomendasikan buat orang dengan diabetes, lho.

Source: Sendokibu

Diketahui, dalam 100 gram singkong terkandung sekitar 150 kalori dan aneka nutrisi, lainnya seperti serat, kalsium, vitamin C, vitamin A, vitamin B, zinc, dan fosfor, seperti yang dilansir dari laman Alodokter. Nah, kamu mau mengolah singkong menjadi seperti apa?

---

Itulah beberapa rekomendasi makanan pengganti nasi untuk diet dengan harga yang murah dan mudah dicari. Ternyata, ya, diet nggak harus menggunakan bahan yang mahal. Kamu pun bisa membuat menu diet dengan berbelanja dari pasar tradisional.

Apakah kamu punya rekomendasi pengganti nasi untuk diet yang lain? Tulis di kolom komentar, yuk!

Kalau kamu sedang pusing cari hunian nyaman antiribet dengan fasilitas lengkap, coba ngekost di Rukita saja! Lokasi unit coliving Rukita sangat strategis di Jabodetabek serta Bandung, lho.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungiwww.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!