Tips·19 April 2022

Mau Punya Body Goals? Ini 9 Cara Diet Alami dan Sehat Turunkan Berat Badan

6 minutes read

Begini cara diet alami dan sehat tanpa membahayakan tubuhmu!

Memiliki berat badan yang ideal menjadi impian banyak orang. Bahkan, sampai ada yang rela untuk melakukan diet ketat. Selain diet ketat, ada beberapa klinik kecantikan yang menawarkan untuk membuat tubuh ramping dalam waktu singkat.

Nggak hanya itu saja, di pasaran banyak beredar obat pelangsing badan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan. Namun, cara-cara di atas tak dianjurkan demi kesehatan tubuh.

Jika ingin menurunkan berat badan, maka dianjurkan untuk melakukan diet alami yang tetap memenuhi nutrisi harian tubuh. Tapi bingung bagaimana melakukan diet alami?

Cara Diet Alami dan Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Diet alami adalah cara yang tepat jika kamu ingin mencapai berat badan ideal. Selain aman, diet alami juga mudah untuk diterapkan. Meski diet alami telat terbukti tepat untuk membentuk berat badan ideal, kamu juga tetap harus imbangi dengan olahraga rutin agar hasilnya lebih efektif dan maksimal.

Jika kamu tertarik untuk melakukan jenis diet satu ini, berikut beberapa cara diet alami yang dapat kamu terapkan. Yuk, simak ulasannya supaya kamu nggak salah dalam menjalani diet.

1. Kurangi asupan kalori

Hal pertama yang harus kamu terapkan saat diet alami adalah dengan mengurangi asupan kalori harian.Mengurangi asupan kalori dapat dimulai dengan menghindari makanan atau minuman yang memiliki kadar kalori tinggi.

Kalori tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sehingga saat diet alami, kamu perlu memilah mana makanan atau minuman yang memiliki kalori tinggi dan nggak. Mengonsumsi kalori secukupnya sesuai porsi harian, makan diet alami dapat berjalan dengan baik.

2. Jangan lupa untuk sarapan

Masih banyak orang yang sering tidak sarapan karena buru-buru dikejar dengan aktivitas harian yang padat. Padahal, sarapan itu sangat penting untuk kesehatan.

Sarapan di pagi hari dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari. Selain itu, sarapan juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menghindari kamu dari ngemil-ngemil iseng yang justru dapat mengandung kalori yang tinggi.

Agar gizi yang diterima saat sarapan maksimal, kamu dapat memilih menu yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat. Kamu bisa mulai suka mengonsumsi jenis makanan yang mengandung telur, buah, dan sayuran.

3. Batasi konsumsi gula harian

Siapa yang sering minum minuman kemasan? Terutama yang suka beli kopi sebelum memulai kerja. Hati-hati dengan kadar gulanya, ya!

Banyak yang kurang menyadari bahwa gula harian yang dikonsumsi pada minuman kemasan sudah lebih dari kadar rekomendasi harian. Jika tubuh terdapat gula berlebih, maka akan disimpan dalam bentuk lemak dan akan membuat berat badan bertambah.

4. Perbanyak minum air putih

Air putih punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Jika daya tahan tubuh meningkat, kamu akan lebih cepat merasa kenyang. Terlebih saat dikonsumsi sebelum makan.

Kondisi ini karena air putih memiliki kandungan kalori. Sehingga, jika kamu sedang diet alami, kurangi minuman kemasan dan perbanyak konsumsi air putih. Buat kamu yang nggak suka mengonsumsi air putih secara rutin, penting banget untuk mulai dibiasakan.

5. Perbanyak gerak tubuh dan olahraga

Diet alami harus didukung dengan aktivitas fisik yang maksimal atau olahraga , seperti dengan senam aerobik, olahraga kardio, jogging, dan lain-lain. Kamu dapat menyisakan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga.

Olahraga yang rutin kamu dapat memperoleh manfaat yang banyak, seperti mencegah penyakit, meningkatkan energi, membuat tidur lebih berkualitas, hingga memperbaiki suasana hati.

6. Istirahat yang cukup

Kamu sering begadang? Coba perbaiki lagi pola tidurmu, yuk! Kenaikan berat badan dapat dipicu dengan pola tidur yang tidak teratur. Hal ini dikarenakan adanya produksi hormon yang dapat membuatmu merasa cepat lapar.

Sehingga dengan pola tidur yang berantakan dan kebiasan begadang, nafsu makan akan lebih banyak dibanding dengan orang yang memiliki pola tidur normal dan cukup. Selain rutin meminum air putih, kamu juga perlu mengatur pola tidur dengan tepat.

7. Menambah porsi asupan protein

Ketika mengonsumsi protein, tubuh kamu akan mengolah protein tersebut dan di saat yang bersamaan akan terjadi pembakaran kalori dalam tubuh. Jika kamu mengonsumsi protein lebih banyak, maka kalori yang terbakar juga akan semakin tinggi.

Pembakaran kalori ini baik untuk membentuk berat badan yang ideal. Nafsu makan akan lebih terkontrol dengan mengonsumsi protein. Hal ini dikarenakan protein dapat memberi rasa kenyang lebih banyak.

8. Kurangi konsumsi karbohidrat

Untuk memaksimalkan diet alami, selain memperbanyak protein, kamu juga perlu mengurangi konsumsi karbohidrat. Namun, makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti tawar, nasi putih, dan pasta dianggap kurang baik jika kamu sedang diet alami.

Kandungan karbohidrat dapat meningkatkan kandungan gula dalam tubuh. Jika tubuh memiliki kandungan gula yang berlebih, maka akan menjadi penumpukan lemak.

Nantinya, jika lemak sudah menumpuk banyak, sebagian lemak akan dikeluarkan melalui pembuluh darah. Meski bukan berarti kamu dilarang mengonsumsi karbohidrat, hanya saja dikurangi agar nggak terjadi penumpukan lemak.

Kamu dapat mengganti karbohidrat yang lebih sehat seperti dari konsumsi nasi putih menjadi nasi merah.

9. Biasakan langsung sikat gigi setelah makan

Langsung menyikat gigi setelah makan dapat membuat rasa ingin nambah makan atau ngemil berlebih dapat dikurangi.

Hal ini dikarenakan setelah sikat gigi, akan muncul rasa nggak enak pada mulut saat langsung digunakan untuk makan. Nafsu makan kamu juga lebih terkontrol saat setelah sikat gigi. Gigi juga lebih terawat dari sisa-sisa makanan yang menempel pada gigi.

Ternyata cara-cara diet alami yang bisa kamu coba nggak terlalu sulit. Dijamin lebih sehat dan juga tubuh jadi nggak kekurangan nutrisi harian. Pastikan untuk makan dengan porsi secukupnya, olahraga yang teratur dan perbaiki pola tidur sesuai waktu istirahat yang dianjurkan agar hasil diet alami lebih optimal.

Punya cara diet alami lain yang bisa dilakukan dengan mudah? Coba share di kolom komentar.

Cari kost yang strategis dengan fasilitas setara apartemen? Rukita pilihan tepat! Dengan harga sewa mulai Rp1 juta, kamu sudah bisa menikmati kost eksklusif #SenyamanDiRumah. Kost Rukita bisa kamu temui di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya, lho!

Yuk, temukan kost idamanmu dengan unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!

Bagikan artikel ini