Tips·14 December 2023

5 Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat yang Bikin Nyaman | dari Miring sampai Telentang

6 minutes read

Posisi tidur yang benar saat hidung tersumbat bukan hanya membuat tidur nyenyak tapi juga melegakan pernapasan.

Kualitas tidur yang baik juga berdampak positif pada tubuh dan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, tidur bukan hanya tentang berapa banyak tidur atau berapa lama tidur, tetapi juga bagaimana kamu tidur.

Pastinya semua orang membutuhkan tidur yang nyenyak saat sakit untuk membantu tubuh lebih cepat pulih, termasuk saat flu dan hidung tersumbat. Namun, sayangnya ketika saat hidung tersumbat justru malah membuat sulit tidur karena sulit bernapas.

Lantas, bagaimana posisi tidur yang benar ketika hidung tersumbat dan membuat tidur kamu semakin nyaman? Mari simak ulasan selengkapnya di bawah ini.

Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat

Hidung tersumbat merupakan salah satu kondisi di mana terjadi pembengkakan pada sekitar pembuluh darah dan jaringan di dalamnya. Umumnya, hal ini disebabkan adanya peradangan di sekitar hidung, baik itu karena mempunyai alergi atau infeksi terhadap benda asing, bakteri, dan virus.

Biasanya, kondisi ini akan membuat tidak nyaman, terlebih lagi mengganggu istirahatmu di malam hari. Lantas, bagaimana posisi tidur saat hidung tersumbat?

Berikut adalah sejumlah posisi tidur saat hidung mampet yang perlu kamu perhatikan, di antaranya yaitu:

1. Posisi miring

posisi tidur saat hidung tersumbat — Source: Kompas.com

Ketika hidung tersumbat, memiringkan tubuh ke kanan atau ke kiri saat tidur juga dapat membantu kamu bernapas lebih lega. Hidung tersumbat di salah satu sisi hidung mungkin terjadi secara bergantian selama flu.

Ketika turbinate (struktur di sepanjang dinding sinus yang menghasilkan lendir) membengkak di satu lubang hidung, yang menghalangi aliran udara, sangat mungkin bahwa hidung mampet hanya di salah satu sisi.

Saat ini terjadi, kamu dapat bernapas lebih baik dengan tidur dengan posisi miring ke arah hidung yang tidak tersumbat. Misalnya, jika hidung kamu sebelah kanan tersumbat, tidurlah dengan miring ke kiri untuk melegakannya.

2. Hindari posisi telentang

Menghindari tidur telentang juga penting saat tidur dengan hidung tersumbat. Perlu diketahui bahwa pilek dan hidung tersumbat adalah akibat dari lendir berlebihan yang menghalangi saluran pernapasan.

Hidung tersumbat hanya akan menjadi lebih parah jika tidur terlentang. Itu benar, karena posisi tidur saat hidung tersumbat telentang dipengaruhi oleh gravitasi, sehingga jalur lendir menjadi statis dan menghalangi pernapasan.

Selain itu, posisi tidur dengan hidung mampet ini juga dapat menyebabkan aliran darah dan pembuluh darah hidung menjadi lebih buruk.

3. Tinggikan bagian kepala

Posisi tidur dengan kepala lebih tinggi sangat membantu ketika tubuh kurang fit dan hidung tersumbat. Selain itu, posisi tidur ini membuat tubuh tegak sehingga aliran hidung tetap lancar.

Jika kepala kamu diposisikan lebih rendah atau sejajar dengan tubuh pada pagi hari, mungkin mengalami sakit kepala dan sinus karena lendir terkumpul di kepala.

Saat tidur, beberapa orang mungkin lebih suka tidur di sofa dengan bantalan, atau mereka mungkin lebih suka tidur di ranjang dengan banyak bantal di atasnya. Pastikan area bahu kamu dan sekitarnya tetap nyaman agar tidak kebas saat bangun.

4. Tidur setengah duduk

Mengambil posisi setengah duduk juga dapat membantu kamu tidur saat hidung mampet. Dalam situasi seperti ini, bantal yang ditumpuk dapat membantu mengubah posisi tidur kamu saat hidung tersumbat menjadi setengah duduk sehingga dapat memulai pernapasan kembali.

5. Jangan sejajarkan tubuh dengan kepala

Hindari tidur dengan menyejajarkan kepala dengan tubuh saat mengalami hidung tersumbat. Itu benar, karena posisi tidur dengan hidung tersumbat ini hanya akan membuat lendir lebih banyak, menghalangi saluran di dalamnya.

Rukita Menyediakan Fasilitas Lengkap, Lokasi Strategis, dan Promo Menarik

Ada banyak pilihan tempat tinggal yang nyaman di Rukita, mulai dari kost eksklusif hingga apartemen. Kamu dapat menikmati banyak kenyamanan selain lokasi yang strategis. Booking kamar di Rukita secara online sekarang!

Dengan layanan pemesanan kamar online Rukita, mencari dan memesan kost atau apartemen menjadi lebih mudah. Jika kamu memesan secara online, maka akan mendapatkan promo menarik lainnya yang bisa dinikmati.

Kost coliving Rukita menawarkan banyak fasilitas, seperti internet cepat dan area komunal yang nyaman. Rasakan kenyamanan tinggal di rumah yang ideal dengan langsung mengklik tombol di bawah ini untuk memesan kamarmu di Rukita secara online!

BOOKING COLIVING & APARTEMEN FAVORITMU DI SINI

Tips Tidur dengan Hidung Tersumbat

Posisi tidur saat hidung tersumbat saja belum cukup untuk membuat malammu lebih nyaman. Kamu tetap harus mengetahui penyebab utama pernapasan pampat guna mendapatkan perawatan yang tepat.

Di luar obat-obatan, coba beberapa treatment rumahan berikut:

Menggunakan pengering udara atau pelembap udara. Hidung kering akan menjadi perih dan sensitif terhadap lendir. Tingkatkan kenyamanan saat bernapas dengan melembapkan hidung.
Merendam atau mandi kaki dengan air hangat beruap. Jangan terlalu panas karena dapat menyebabkan luka bakar. Cukup uap untuk melegakan.
Gunakan semprotan hidung atau inhaler jika diperlukan
Sediakan obat-obatan over the counter yang bisa kamu dapatkan secara bebas tanpa resep dokter.

Selain itu, perhatikan gejala hidung pampat. Jika telah menggunakan obat bebas dalam jangka waktu yang cukup lama, tetapi hidung mampet terus-menerus terjadi, jangan ragu untuk mengunjungi dokter. Ini penting untuk mengidentifikasi penyebab utama dari kesulitan bernapas yang berkelanjutan.

Selama siang hari, jangan memaksakan diri untuk meniup hidung atau mengeluarkan ingus terlalu banyak. Hal ini karena tindakan ini dapat menyebabkan pembengkakan yang lebih parah, dan pada gilirannya akan menyebabkan kerusakan lebih parah.

Artikel menarik lainnya:

Nah, itulah dia posisi tidur saat hidung tersumbat yang bikin nyaman dan kemudian ada juga beberapa tips lainnya. Dengan begitu, tubuh bisa lebih cepat pulih dan say bye to hidung mampet!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!

Source:

https://www.sehatq.com/artikel/posisi-tidur-saat-hidung-tersumbat
https://www.idntimes.com/health/fitness/laili-zain-damaika-1/posisi-tidur-saat-hidung-tersumbat-1?page=all
https://enesis.com/id/artikel/posisi-tidur-saat-hidung-tersumbat/

Bagikan artikel ini