Tips·8 November 2023

10 Sayur Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Mudah Didapat!

5 minutes read

Inilah beberapa jenis sayur penurun kolesterol yang bisa kamu coba.

Kolesterol adalah sejenis lemak yang terdapat dalam tubuh. Kolesterol sebenarnya memiliki peran penting bagi tubuh. Namun, jika kadar kolesterol tinggi bisa menjadi penyebab penyakit yang berbahaya.

Solusinya adalah mulai dari mengatur pola makan seperti meningkatkan konsumsi sayuran yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Sayuran adalah jenis makanan yang berasal dari tumbuhan dan sering dimakan sebagai bagian utama atau sebagai pelengkap makanan.

Sayuran juga memiliki peran penting dalam pola makan yang seimbang karena kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi beragam jenis sayuran, kamu dapat memastikan asupan nutrisi yang cukup dan mendukung kesehatan.

Konsumsi sayuran yang memiliki kemampuan menurunkan kadar kolesterol jahat dapat membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh dan mencegah kadar kolesterol jahat yang tinggi. Berikut beberapa macam sayuran penurun kolesterol.

Rekomendasi Sayur Penurun Kolesterol

Selain memahami gejalanya, memperhatikan pilihan makanan juga tidak kalah penting untuk dilakukan. Berikut ini rekomendasi beberapa jenis sayuran penurun kolesterol jahat dalam tubuh.

1. Tomat

Sayuran yang berbentuk bulat dan berwarna merah ini mengandung likopen sejenis antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi likopen sebanyak 25 mg per hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sebanyak 10 persen.

2. Bayam

Sayuran hijau gelap seperti bayam dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Bayam juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung karena kandungan lutein dan karotenoidnya yang membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh.

3. Bawang putih

Bahan yang telah digunakan sebagai bahan masakan dan obat-obatan untuk menjaga kesehatan tubuh. Studi mengatakan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, tetapi perlu penelitian lebih lanjut.

4. Terong

Sayuran yang berwarna ungu ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan juga memiliki manfaat untuk jantung dan kadar gula darah. Selain sayuran, ada juga jenis makanan lain yang bisa membantu menurunkan kolesterol seperti gandum, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.

5. Brokoli

Sayuran ini mengandung serat tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dan mendetoksifikasi tubuh secara alami. Jadi, coba konsumsi brokoli setiap hari, deh.

6. Wortel

Jenis sayuran ini mudah ditemukan dan mengandung serat yang dapat memperbaiki penyerapan kolesterol dari saluran pencernaan. Studi mengatakan bahwa wortel dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

7. Buncis

Merupakan sayuran yang mudah ditemukan dan konsumsi rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Buncis juga mengandung lemak tak jenuh ganda yang baik untuk penderita diabetes.

8. Kubis mini

Mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi untuk melindungi dari penyakit jantung. Sayuran jenis ini merupakan sumber vitamin C yang baik untuk membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan kestabilan tekanan darah.

9. Okra

Untuk sebagian masyarakat Indonesia, jenis sayuran ini menjadi menu lalapan yang dimakan dengan makanan berat. Sayuran ini membantu mengurangi kolesterol jahat dan membuangnya melalui feses.

10. Kale

Jenis ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara meningkatkan produksi Oksida Nitrat (NO) sehingga dapat melebarkan pembuluh darah dan mengurangi aterosklerosis. Sayuran hijau ini juga dapat menyehatkan jantung karena tinggi akan potasium, magnesium, serat.

Minuman yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Selain sayuran, para ahli juga mengatakan kalau beberapa minuman ini bisa untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh. Apa saja? Cek daftarnya di bawah ini:

1. Air putih

Minuman jenis ini dapat membantu proses metabolisme dan pencernaan dalam tubuh. Hal tersebut bisa memengaruhi keseimbangan kolesterol di dalam tubuh.

2. Teh hijau

Merupakan minuman yang mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya. Karena hal itu, teh hijau dapat membantu mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan kadar kolesterol total.

3. Jus tomat

Tomat merupakan sayuran yang kaya akan senyawa lycopene. Senyawa ini dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL.

4. Susu kedelai

Kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang rendah lemak jenuh. Sehingga kamu bisa mengganti susu tinggi lemak dengan susu kedelai bisa membantu mengurangi kadar kolesterol.

5. Jus jeruk nipis

Di dalam jeruk nipis mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut. Cara kerjanya yakni mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan di saluran pencernaan.

Artikel menarik lainnya:

Konsumsi berbagai sayuran ini dalam pola makan seimbang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Itulah beberapa rekomendasi sayuran penurun kolesterol.

Apakah kamu punya rekomendasi lainnya? Yuk, share di kolom komentar.

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini