Tips·14 April 2022

13 Sayuran untuk Diet, Mudah ditemukan dan Enak

5 minutes read

Sedang mencoba menurunkan berat badan? Coba 13 sayuran untuk diet ini yang bisa jadi pilihan kamu!

Diet yang sehat berawal dari makanan sehat! Semua pasti setuju, kan, soal ini? Ya, sekarang sudah semakin banyak pilihan menu diet untukmu. Salah satu yang paling mudah ditemukan adalah sayur dan buah.

Sayuran sendiri banyak dipilih karena mengandung banyak nutrisi penting. Karakterisiknya yang rendah kalori dan karbohidrat, namun kaya akan serat, tuh, membuat sayuran sempurna untuk dikonsumsi saat diet.

Nggak cuma itu, lho, pilihan sayuran juga sangat beragam sehingga kamu tidak akan bosan seandainya memilih mengonsumsi sayuran setiap hari. Mau tahu jenis sayuran apa saja yang bagus untuk diet dan bisa membantu menurunkan berat badan? Simak infonya di bawah ini, ya!

Daftar 13 Sayuran untuk Diet yang Wajib Kamu Coba

Saat diet, tuh, sebaiknya kondisi nutrisi harus tetap terjaga. Salah satu cara agar tubuh tetap ternutrisi sekaligus ampuh menurunkan berat badan saat diet adalah dengan mengonsumsi 13 jenis sayuran ini.

Banyak yang berpikir, berbagai jenis sayuran tidak cukup mengenyangkan. Namun, pada kenyataannya berbagai macam sayuran tenyata cukup mengenyangkan plus dapat membantu menahan nafsu makan.

Apa saja, y, jenis sayuran yang bisa membantu turunkan berat badan? Ini dia daftar 13 sayuran untuk diet yang wajib kamu coba:

1. Kembang kol

Sayuran pertama yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan adalah kembang kol. Sayuran yang sering hadir di menu Capcay ini dikenal rendah kalori. Yap, hanya 24,9 kcal per 100 gram!

Nggak cuma itu, kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol, hingga rendah natrium. Kembang kol juga dipercaya mampu menahan nafsu makan karena sifatnya mengenyangkan.

2. Kubis Brussel

Pilihan sayuran selanjutnya ada kubis Brussel. Sayuran yang satu ini merupakan makanan yang rendah kalori, namun memiliki serat yang tinggi.

Sayuran yang masih masih berkerabat dekat dengan kembang kol ini mengandung sekitar 42,8 kcal per 100 gram dan 4,1 gram serat saja sehingga sangat pas untuk olahan makanan diet.

Kubis Brussel juga kaya akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan, sehingga dipercaya juga mampu mengurangi risiko kanker, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kontrol gula darah.

3. Sawi hijau

Sawi hijau bisa dikatakan jadi salah satu sayuran yang cukup populer di Indonesia. Sayuran yang sering juga disebut sawi bakso ini dikenal memiliki sejumlah manfaat antara lain sebagai sumber vitamin A, bisa mencegah kanker, mengandung folat yang bagus untuk ibu hamil, serta diperkaya antioksidan.

Sawi hijau juga sangat disarankan dikonsumsi bagi mereka yang berniat menurunkan berat badan karena sangat kaya serat sehingga bermanfaat menyehatkan pencernaan.

4. Kale

Kale juga termasuk jenis sayuran yang bisa bantu kamu untuk turunkan berat badan. Kale dikenal sangat rendah kalori namun memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, kale juga mengandung vitamin A, K, C, B6, kalsium, kalium, serta magnesium.

5. Paprika

Sering menemukan jenis sayuran ini pada masakan western? Wah, ternyata selain rasanya enak, paprika juga dipercaya mampu menjadi sumber serat yang baik untuk mengurangi lemak perut.

Nggak cuma itu, ya, paprika juga dikenal mengandung vitamin C tinggi yang dapat membantu mencegah hormon stres, rendah kalori, sangat kaya mineral, serta dapat berfungsi sebagai antioksidan.

6. Selada air

Meski memiliki ukuran yang kecil, sayuran hijau yang satu ini memiliki segudang khasiat, salah satunya mampu memberikan nutrisi penting seperti serat, vitamin A, C, K, kalsium, dan mangan yang sangat dibutuhkan saat diet.

Kandungan antioksidannya yang tinggi juga bisa meminimalisasi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

7. Rumput laut

Sering berjumpa dengan sayuran ini saat menyantap masakan Jepang? Ya, sayuran gurih yang lezat ini ternyata juga baik dikonsumsi saat diet karena dapat membantu mengurangi berat badan. Selain itu, kandungan fucoidan pada rumput laut juga dipercaya dapat mendorong pemecahan lemak.

8. Jamur

Bosan terhadap pilihan sayuran hijau di atas? Opsi sayuran lain yang bisa jadi pilihan kamu adalah jamur. Jamur sendiri sarat akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya seperti mineral, vitamin, dan serat. Jamur menjadi salah satu jenis sayuran yang pas untuk menutrisi tubuhmu saat menjalani diet.

9. Brokoli

Brokoli bisa jadi merupakan sayuran yang paling mudah ditemui dan telah diolah menjadi berbagai jenis makanan yang enak.

Brokoli juga banyak dipilih untuk menemani program diet karena mengandung serat dan mikronutrien lainnya yang mendukung penurunan berat badan, sedangkan fitokimia dalam brokoli berpotensi untuk memecah lemak.

10. Bayam

Sayur bayam bening mungkin bisa jadi merupakan menu yang disukai banyak orang. Selain mudah ditemukan, bayam juga dikenal memiliki banyak manfaat dan rendah kalori.

Manfaat yang bisa kamu dapat saat mengonsumi bayam adalah bisa membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan rasa kenyang dan menyehatkan saluran pencernaan.

11. Asparagus

Tinggi akan serat, asparagus merupakan aleternatif sayuran yang bisa kamu pilih untuk bantu turunkan berat badan. Sayuran rendah kalori ini juga bisa membantu melancarkan buang air besar secara teratur dan menjaga kesehatan pencernaan.

12. Labu siam

Labu siam dikenal kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat. Sayuran bertekstur lembut ini juga direkomendasikan untuk menemani program diet, karena relatif rendah karbohidrat serta dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

13. Mentimun

Memiliki kandungan air yang tinggi, mentimun bisa kamu pilih sebagai pilihan konsumsi sayur saat diet. Sayuran yang rendah kalori ini juga bermanfaat sebagai antiinflamasi, melancarkan pencernaan, mencegah dehidrasi, memperkuat tulang, dan masih banyak lagi.

Nah, itulah 13 jenis sayuran yang cocok kamu konsumsi selama diet. Jadi, sayuran mana yang bakal kamu coba? Share di kolom komentar, yuk!

Nggak perlu pusing kalau kamu sedang mencari kost-kostan di daerah BSD! Ada yang namanya Rukita Akemi Naturale BSD. Kost-kostan khusus wanita ini berlokasi di daerah BSD, punya fasilitas lengkap, serta lokasinya juga strategis. Langsung cek info lengkapnya dengan menonton video di atas, ya!

Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya di Jabodetabek, Bandung, atau Surabaya, nih, bisa mengakses www.rukita.co atau install aplikasi Rukita, juga dapat menghubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.

Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.

Bagikan artikel ini