7 Tips Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi | Hindari Rokok, Kurangi Kafein!

Mengurangi konsumsi kafein bisa menjadi tips penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyakit yang diidap banyak orang, nih. Selain faktor keturunan, pola hidup yang sehat juga mendorong terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang.

Jika dibiarkan terus menerus tanpa adanya perhatian khusus, penyakit ini juga bisa menjadi sangat berbahaya, lho. Maka dari itu, penting kiranya untuk mengetahui penyakit darah tinggi dan tips untuk menurunkannya. Yuk, simak artikel ini sampai habis!

BACA JUGA: Mitos Daging Kambing, Benarkan Penyebab Darah Tinggi dan Libido?

Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?

Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara terus-menerus. Kondisi ini juga sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, sehingga disebut sebagai “pembunuh diam” karena dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah pembuluh darah.

Ada beberapa faktor risiko yang mendorong terjadinya tekanan darah tinggi pada sebagian orang. Misalnya saja karena faktor usia (risiko meningkat seiring bertambahnya usia), riwayat keluarga dengan hipertensi, kelebihan berat badan atau obesitas, kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik, diet tinggi garam, konsumsi alkohol yang berlebihan, serta genetik.

Maka dari itu, penting untuk mendeteksi dan mengontrol tekanan darah tinggi melalui pemeriksaan rutin, pengukuran tekanan darah, dan gaya hidup sehat. Pengobatan medis juga mungkin diperlukan untuk mengontrol hipertensi yang tidak terkendali melalui perubahan gaya hidup.

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Namun begitu, ada sejumlah cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Mengurangi konsumsi garam

Sebagaimana diketahui, konsumsi garam berlebih menjadi salah satu sebab terjadinya seseorang mengalami tekanan darah tinggi. Pasalnya, garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh sehingga meningkatkan tekanan darah.

BACA JUGA: 13 Penyebab Darah Tinggi Kambuh | Pelajari supaya Bisa Menghindari

Maka dari itu, perlu untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam. Misalnya saja makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji. 

2. Tips menurunkan tekanan darah tinggi: Terapkan pola makan sehat

Tips selanjutnya yang perlu kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah mulai mengonsumsi makanan sehat. Makanlah makanan rendah garam, kaya serat, dan tinggi nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan produk susu rendah lemak.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.

3. Jaga berat badan ideal:

Tips menurunkan tekanan darah tinggi ini jarang disadari oleh banyak orang. Dengan menjaga berat badan yang ideal, kamu bisa mengurangi potensi terjadinya tekanan darah tinggi dalam tubuh.

Menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika overweight dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, kamu juga perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan yang ideal dan merencanakan program penurunan berat badan yang sehat.

4. Hindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol

Menghindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol juga dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebab, merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, pastikan kamu berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah kamu cukup stabil.

BACA JUGA: 10 Sayuran Pantangan Darah Tinggi, Harus Dihindari!

5. Tips menurunkan tekanan darah tinggi: Olahraga

Olahraga sudah terbukti menjadi kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain membuat tubuh menjadi lebih bugar, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, lho.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukanlah olahraga minimal 150 menit per minggu atau sesuai dengan rekomendasi dokter.

6. Tips menurunkan tekanan darah tinggi: Kelola stres

Stres yang sulit dikendalikan juga dapat menjadi penyebab meningkatnya tekanan darah. Maka dari itu, penting juga bagi kamu untuk menjaga mood tetap baik dan hindari beban pikiran berlebih.

Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, relaksasi, yoga, atau hobi yang menenangkan. Pastikan juga kamu memiliki waktu yang cukup untuk istirahat dan tidur yang berkualitas.

7. Tips menurunkan tekanan darah tinggi: Kurangi konsumsi kafein

Apa kamu suka minum kopi? Nah, mulai sekarang kamu bisa untuk perlahan menguranginya, nih.

Pasalnya, kopi mengandung senyawa kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Minumlah secukupnya dan pada di saat-saat tertentu saja. Selain kopi, kamu juga perlu menghindari minuman dengan kafein lainnya seperti teh dan energy drink.

Artikel menarik lainnya:

• Nikmati Wisata Malam Jakarta, Ini 17 Tempat yang Bisa Melepas Penat Kamu
• 15 Hp Poco RAM 6 GB Terbaik | Dari Kelas Entry Level hingga Flagship
• 5 Minuman Hangat dan Alami untuk Redakan Sakit Tenggorokan, Enak dan Ampuh!

---

Nah, itu lah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Apakah kamu punya tips lainnya? Yuk, tulis jawaban kamu di kolom komentar!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Penasaran dengan unit hunian eksklusif Rukita? Klik tombol di bawah ini saja, yuk!

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya.