7 Buah Ini Dapat Dijadikan Penurun Darah Tinggi | Lebih Sehat!
Deretan buah-buah ini dapat dijadikan pilihan untuk penurun darah tinggi.
Hypertensi, atau yang lebih dikenal dengan darah tinggi, merupakan salah satu masalah kesehatan global yang semakin umum. Tingginya tekanan darah dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tekanan darah kamu dalam batas normal.
Selain perubahan gaya hidup dan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, konsumsi makanan sehat, termasuk buah-buahan yang memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah, dapat menjadi bagian penting dari strategi penurunan tekanan darah. Dalam artikel ini, Rukita akan menjelajahi berbagai buah penurun darah tinggi, manfaat mereka, dan cara memasukkan mereka ke dalam pola makan sehari-hari.
Apa itu Hipertensi?
Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri kamu meningkat secara signifikan dan berkelanjutan. Dalam sebagian besar kasus, ini tidak memiliki gejala yang jelas, sehingga sering disebut sebagai “pembunuh diam-diam.”
Faktor risiko untuk hipertensi termasuk keturunan, gaya hidup yang tidak sehat, konsumsi garam berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, dan obesitas. Hipertensi dapat merusak arteri kamu, jantung, otak, dan organ lain dalam jangka waktu yang lama, menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius.
Peran Gaya Hidup dalam Menurunkan Tekanan Darah
Sebelum kita membahas buah-buahan penurun darah tinggi, penting untuk memahami bahwa perubahan gaya hidup juga merupakan bagian penting dari manajemen hipertensi. Beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu.
1. Makan dengan bijak
Kurangi konsumsi garam dan makanan olahan yang mengandung sodium tinggi. Fokus pada makanan alami seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
2. Aktivitas fisik
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau latihan aerobik. Ini dapat membantu menguatkan jantung dan pembuluh darah.
3. Pengelolaan stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah teknik pengelolaan stres seperti meditasi, yoga, atau relaksasi.
4. Berhenti merokok
Merokok merusak arteri dan dapat meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok adalah langkah penting dalam mengendalikan hipertensi.
5. Menghindari konsumsi alkohol berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah. Jika kamu minum alkohol, lakukan dengan bijak.
Manfaat Buah-buahan dalam Menurunkan Tekanan Darah
Banyak buah-buahan yang mengandung komponen-komponen alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa manfaat buah-buahan ini termasuk:
1. Kaya akan serat
Buah-buahan kaya serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol, yang dapat membantu dalam pengendalian tekanan darah.
2. Kandungan kalium
Kalium membantu tubuh menghilangkan kelebihan natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
3. Antioksidan
Banyak buah-buahan mengandung antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
4. Penurun inflamasi
Kandungan anti-inflamasi dalam beberapa buah-buahan dapat membantu meredakan peradangan dalam pembuluh darah, mengurangi tekanan darah.
BACA JUGA: 12 Gejala Gula Darah Tinggi, Jangan Anggap Sepele
Buah-Buahan Penurun Darah Tinggi yang Efektif
Beberapa buah yang dapat kamu konsumsi sebagai penurun darah tinggi. Berikut buah yang dapat membantu menyehatkan tubuhmu kembali.
1. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang baik. Kalium membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan, yang semuanya dapat mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah yang sehat.
3. Stroberi
Stroberi mengandung anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu meredakan peradangan dalam pembuluh darah.
4. Semangka
Kandungan air tinggi dalam semangka dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Selain itu, semangka mengandung L-citrulline, senyawa yang dapat membantu meningkatkan aliran darah.
5. Alpukat
Alpukat mengandung kalium dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi alpukat dalam makanan sehari-hari dapat mendukung tekanan darah yang sehat.
6. Delima
Buah delima mengandung nitrat alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
7. Blueberry
Blueberry adalah sumber kuat anthocyanin dan flavonoid, yang ditemukan memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan tekanan darah.
Artikel menarik lainnya:
- 10 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
- 10 Sayuran Pantangan Darah Tinggi, Harus Dihindari!
- Mitos Daging Kambing, Benarkan Penyebab Darah Tinggi dan Libido?
Mengintegrasikan buah-buahan penurun darah tinggi ke dalam pola makan kamu dapat menjadi langkah yang cerdas dalam mengelola tekanan darah kamu. Meskipun buah-buahan dapat membantu, penting untuk diingat bahwa mereka sebaiknya diikuti oleh perubahan gaya hidup sehat lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan berolahraga teratu.
Selalu konsultasikan dengan dokter kamu sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan kamu, terutama jika kamu memiliki riwayat hipertensi atau masalah kesehatan lainnya. Dengan perawatan yang tepat, kamu dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk menjaga tekanan darah kamu tetap dalam batas normal dan mendukung kesehatan jantung kamu.
Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.
Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.
Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!
Bagikan artikel ini
