Tips·3 April 2024

8 Tips Efektif Menjaga Berat Badan Ideal setelah Lebaran | Gampang Banget!

7 minutes read

Ingin berat badan tetap ideal setelah Lebaran? Cek caranya di sini!

Siapa, nih, yang biasanya timbangan berat badannya semakin bertambah setelah Lebaran? Jika kamu mengalami hal serupa, jangan dibiarkan saja, ya!

Banyak orang cenderung akan kalap memakan berbagai masakan dan kue kering Lebaran. Mulai dari lotong, opor ayam, sate, bakso, hingga berbagai kue manis langsung disikat. Nggak terasa berat badan pun jadi bertambah, tuh!

Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal setelah Lebaran

Nah, buat kamu yang nggak mau mengalami kenaikan berat badan setelah Lebaran, ada tipsnya nih. Yuk, langsung simak tips menjaga berat badan tetap ideal setelah Idulfitri di bawah ini!

1. Tetap menjalankan olahraga rutin

Siapa, nih, yang saat Idulfitri malah jadi malas bergerak? Kalau kamu punya kebiasaan seperti ini, lebih baik mulai ditinggalkan saja, ya.

Kamu juga harus tetap rutin berolahraga agar berat badan ideal setelah Lebaran. Mulailah berolahraga selama 15 hingga 30 menit setiap hari agar tubuh juga tetap bugar. Kamu bisa jogging, berenang, atau berolahraga HIIT dengan bantuan video tutorial.

Setelah mulai terbiasa berolahraga rutin, kamu bisa mulai menambah sesi olahraga dan variasi yang dapat disesuaikan dengan tujuan. Misalnya untuk mengencangkan otot lengan atau membentuk otot perut dengan melakukan variasi sit up.

Agar semakin termotivasi, ajaklah teman atau saudara untuk berolahraga bersama-sama. Berolahraga dapat mengurangi kalori dan lemak berlebih setelah banyak makan menu Lebaran, lho. Tubuh pun jadi sehat dan bugar!

2. Batasi makanan manis dan berlemak

Nggak bisa dipungkiri jika menu makanan Idulfitri itu pasti berlemak dan bersantan. Kue-kue dan minuman khas Lebaran juga banyak yang manis, tuh.

Padahal, ya, mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dan berlemak tidak bagus untuk kesehatan tubuh. Selain berat badan akan naik, kalori dan lemak di dalam makanan ini bisa meningkatkan risiko terkena penyakit silent killer, seperti diabetes, stroke, kolesterol tinggi, hipertensi, dan penyakit jantung.

Jika kamu ingin menjaga berat badan ideal setelah Lebaran, cobalah untuk membatasi makanan yang terlalu banyak menggandung gula dan lemak. Jangan lagi menyantap lontong sayur dan rendang hingga dua porsi, ya!

3. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah

Setelah membatasi makanan yang terlalu manis dan berlemak, juga harus diimbangi dengan cara memperbanyak konsumsi sayuran, buah, dan air putih. Tidak hanya bagus untuk tubuh, ketiga kandungan nutrisi ini juga bisa memperlancar pencernaan, lho.

Memperbanyak sayuran dan buah juga bagus untuk kelembapan kulit wajah dan tubuh, lho. Jika bosan dengan konsumsi sayuran dan buah sebagai tumis atau sup, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothies tanpa gula.

4. Banyak minum sebelum makan

Meminum 1 gelas air putih saat sebelum makan ternyata dapat membantu kamu menjaga, bahkan menurunkan berat badan setelah Lebaran, lho. Hal ini karena minum air putih sebelum makan dapat membuat kamu merasa lebih cepat kenyang, sehingga kamu akan terhindar dari risiko makan yang berlebihan.

Nah, kalau bosan hanya minum air putih secara terus-menerus, kamu bisa mengakalinya dengan menambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air putih untuk membuat infused water. Selain sehat juga menyegarkan banget!

5. Makan dalam porsi kecil namun sering

Apakah kamu sering merasa sulit mengontrol keinginan untuk terus mengunyah saat Idulfitri? Yup, fenomena ini memang kerap terjadi saat kita merayakan hari-hari besar.

Jika kamu termasuk orang yang susah mengendalikan nafsu makan, maka bisa mencoba tips makan dalam porsi sedikit namun sering. Melalui cara ini, maka tubuh jadi memiliki waktu untuk memproses makanan hingga sempurna.

Kamu bisa mencoba membagi porsi makan menjadi 5 atau 6 kali dengan porsi yang kecil. Selain itu, pilihlah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi. Hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu manis dan berlemak, ya.

6. Kurangi mengunyah camilan

Saat Lebaran kita jadi sering memakan camilan, mulai dari kue kering Lebaran hingga jajanan yang ditemukan di pinggir jalan. Kalau kamu mau menjaga berat badan ideal setelah Lebaran, maka bisa dengan cara mengurangi camilan, terutama camilan yang terlalu manis.

Jika terlalu banyak makan camilan, bisa-bisa berat badanmu akan naik, tuh. Untuk menyiasati kebiasaan makan camilan, cobalah untuk menggantinya dengan snacks yang lebih sehat. Bisa pilih buah, granola, atau makanan rendah kalori lainnya.

7. Lakukan puasa sunnah

Setelah Hari Raya Idulfitri, umat Islam dianjurkan untuk melaksanakan puasa sunnah Syawal selama 6 hari. Seperti halnya puasa di bulan Ramadan, melaksanakan puasa sunnah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut karena saat berpuasa, asupan kalori harian secara otomatis berkurang.

Selain puasa sunnah Syawal, kamu juga dapat menjalani puasa sunnah setiap hari Senin dan Kamis untuk menjaga berat badan tetap ideal. Puasa sunnah Senin-Kamis ini memiliki kesamaan dengan salah satu metode puasa intermiten, yaitu berpuasa dalam 2 hari di 1 minggu.

8. Pastikan waktu istirahat cukup

Tubuh membutuhkan insulin untuk mengatur kadar gula darah, namun kebutuhan ini dapat terganggu jika kamu tidur kurang dari 6 jam sehari. Kondisi ini dapat menyebabkan pelepasan hormon tertentu yang berkontribusi tehadap penambahan berat badan.

Untuk mencegah hal ini terjadi, pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Disarankan untuk tidur selama 7–8 jam setiap hari dan hindari tidur terlalu larut apalagi begadang hingga pagi.

Cari Kost dengan Fasilitas Olahraga? Lebih Baik di Rukita Saja

Nah, salah satu tips menjaga berat badan ideal setelah Lebaran adalah dengan berolahraga. Kalau kamu penghuni kost coliving Rukita, sih, nggak perlu bingung jika ingin berolahraga.

Soalnya, dengan memilih tinggal di Rukita, ada area komunal yang bisa kamu gunakan sebagai tempat olahraga. Bahkan, ada beberapa kost coliving Rukita yang punya area rooftop, gym, bahkan kolam renang seperti unit Rukita Kutu Buku Karawaci ini.

Kost eksklusif di Karawaci ini memiliki fasilitas kolam renang yang cukup luas dan panjang sehingga dapat mengakomodir kegiatan olahraga renang kamu. Selain itu ada beberapa fasilitas lainnya yang bisa kamu nikmati, mulai dari dapur bersama, area komunal, area parkir, hingga layanan laundry dan room cleaning.

Setiap kamar di Rukita Kutu Buku Karawaci juga sudah berperabot lengkap dengan AC, TV, akses WiFi, hingga kamar mandi dalam dengan water heater dan shower. Dijamin, kamu akan betah tinggal di dalamnya, deh!

Apalagi kamar di Rukita sekarang bisa dipesan secara online, lho! Kamu bisa nikmati kemudahan mencari dan memesan kost atau apartemen melalui aplikasi dan situs web Rukita, serta manfaatkan banyak promo menarik.

Dengan layanan lengkap dan hospitality yang unggul, kamu akan mendapatkan fasilitas superlengkap di Rukita. Selain itu, juga terdapat komunitas Rukita yang memungkinkan kamu untuk saling berinteraksi, berbagi pengalaman, dan membangun hubungan erat dengan penghuni lainnya.

Nikmati juga promo THR (Traktiran Hemat Rukita) dengan diskon Rp1 juta setiap bulan selama periode 3 bulan sewa. Yuk, langsung pesan kamarmu secara online di Rukita dan rasakan kenyamanan tinggal di hunian yang ideal karena #LebihBaikdiRukita!

ONLINE BOOKING RUKITA KUTU BUKU KARAWACI DI SINI

Alamat: Rukita Kutu Buku Karawaci, Jln. Permata Sari 3 Blok A4 No.25. Karawaci, Binong, Curug, Tangerang, Banten
Harga sewa kost: Mulai dari Rp3.300.000 per bulan
Lokasi: Rukita Kutu Buku Karawaci di Google Maps

Source:

https://www.alodokter.com/ingin-turunkan-berat-badan-setelah-lebaran-coba-tips-ini
https://www.kompas.com/tren/read/2022/05/03/200600365/tips-menjaga-berat-badan-setelah-lebaran-agar-tidak-naik-tajam
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/diet-praktis-untuk-mengikis-lemak-usai-lebaran

Updated by Faniditya R.

Itulah beberapa tips menjaga berat badan ideal setelah Lebaran. Tentu kamu nggak mau sakit karena terlalu banyak makan saat Idulfitri, kan? Kalau kamu punya tips atau cara efektif lainnya, jangan ragu untuk share di kolom komentar, ya!

Mau cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan kolam renang.

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Temukan hunian sesuai kebutuhanmu: