11 Cara Ampuh untuk Berhenti Merokok | Mulai dari Hal Sederhana

Simak beberapa tips ini untukmu yang butuh cara berhenti merokok!

Kebiasaan merokok dapat menimbulkan berbagai penyakit serius. Merokok bukan hanya berbahaya bagi perokok itu sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitarnya atau perokok pasif.

Dengan berhenti merokok, artinya seorang perokok sadar akan pentingnya kesehatan dan juga memperbaiki kualitas hidup.

Mungkin akan sulit bagi sebagian perokok untuk berhenti dari kebiasaan merokok. Namun, tak perlu kuatir, berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bisa berhenti merokok.

Yuk, simak artikelnya sampai habis!

Cara Berhenti Merokok yang Ampuh

Rokok memiliki zat adiktif yang membuat yang menghisapnya
jadi ketagihan. Tiap orang akan berbeda-beda bagaimana sulit atau tidaknya
untuk berhenti merokok. Itu tergantung dari adiktif atau seberapa besar
kecanduan seseorang terhadap rokok.

Jika baru memulai dan tak merokok begitu sering, mungkin akan mudah untuk berhenti. Namun, jika untuk perokok yang sudah adiktif dan sudah kecanduan parah, menghilangkan kebiasaan merokok akan sulit. Tapi bukan berarti tak akan berhasil.

1. Mulai dari hal sederhana, niat

Niat berhenti merokok adalah hal sederhana yang bisa
dilakukan untuk mulai berhenti merokok. Memang akan sulit, namun jika tak
diawali dengan niat dan tekad yang sungguh-sungguh, nanti akan goyah dan
kembali merokok.

Seseorang yang sudah kecanduan merokok perlu sadar akan
bahaya merokok bagi dirinya dan orang lain. Oleh karena itu, niat dengan
sungguh-sungguh berarti seorang perokok sudah sadar pentingnya akan kesehatan.

Selain niat, bisa juga membuat alasan-alasan untuk berhenti
merokok. Alasan-alasan tersebut bisa ditulis di kertas atau di catatan ponsel.
Alasan tersebut berguna untuk memotivasi diri ketika sedang goyah atau ada
godaan yang datang.

2. Buat rencana kapan akan berhenti merokok

Setelah niat akan berhenti merokok. Ada juga hal yang perlu
dilakukan agar betul-betul berhenti merokok yakni membuat rencana kapan akan
berhenti merokok. Rencanakan tanggal yang tepat dan harus dipikirkan matang-matang
agar dapat berhenti secara total.

Seseorang yang ingin berhenti merokok perlu dukungan dari
orang-orang sekitar. Jadi, ada baiknya sebelum berhenti, seorang perokok bisa
memberitahu kepada orang-orang sekitar bahwa dirinya akan berhenti merokok.

3. Hindari pemicu kebiasaan merokok

Berhenti kebiasaan merokok juga harus siap meninggalkan
pemicu-pemicu yang membuat ingin merokok. Sebagian besar pemicu merokok adalah
seperti dengan minum kopi, berkumpul dengan perokok lainnya, atau setelah makan.

Pemicu-pemicu tersebut bisa kamu alihkan dengan pikiran-pikiran
lain, alasan ingin berhenti merokok, atau mengunyah permen sebagai
penggantinya.

4. Rutin menyikat gigi

Mungkin menyikat gigi terdengar sepele bagi orang yang ingin
berhenti merokok. Seorang perokok biasanya memiliki aroma nafas bau rokok.
Dengan menyikat gigi, nafas akan lebih segar. Jadi, bisa jadi sugesti jika
sudah menyikat gigi akan sayang untuk merokok karena akan membuat aroma nafas
menjadi tak sedap.

5. Menyibukkan diri

Keinginan merokok biasanya akan datang jika ada waktu
senggang. Jika ingin berhenti merokok, usahakan jangan ada waktu senggang yang
membuat pikiran menjadi ingin kembali menghisap kembali rokok.

Awal 2 minggu pertama akan menentukan keberhasilan berhenti merokok. Jika 2 minggu berhasil berhenti merokok, biasanya selanjutnya akan berhasil karena sudah terbentuk kebiasaan baru.

Agar tak ada waktu pikiran untuk kembali merokok, sebaiknya sibukkan diri dengan kegiatan positif seperti berolahraga, meditasi, atau berkonsultasi dengan orang yang sudah berhasil berhenti merokok.

BACA JUGA: Cara Periksa Mata dengan BPJS | Bisa Klaim Kacamata Gratis

6. Hindari Stres

Stres menjadi salah satu pemicu seseorang ingin merokok
kembali. Karena, jika seorang perokok sedang stres, biasanya merokok akan menjadi
penghalau stres yang ampuh. Untuk itu, jika ingin berhenti merokok, perlu mengontrol
stres dengan baik.

Tak bisa dipungkiri, baik perokok atau yang bukan perokok rasa stres pasti ada. Mengontrol stres bisa dengan cara beristirahat yang cukup, melakukan kegiatan yang menyenangkan atau juga meditasi.

Saat stres datang, coba tarik napas dalam-dalam secara perlahan agar pikiran bisa menjadi lebih tenang.

7. Motivasi diri sendiri dan keluarga

Berhenti merokok bagi seseorang yang sudah kecanduan memang
akan sulit. Karena itu, dibutuhkan motivasi yang tinggi dari dalam diri agar
bisa melawan rasa ingin kembali merokok. Selain dari diri sendiri, motivasi
bisa diberikan dari orang-orang terdekat misalnya dari keluarga.

Dukungan dari orang lain akan membuat seseorang yang ingin
berhenti merokok merasa terdampingi dan tentu saja harus dikuatkan juga dengan
tekad diri sendiri. Motivasi untuk berhenti merokok bisa dikaitkan dengan
alasan-alasan sebelumnya untuk berhenti merokok.

8. Berhenti merokok dengan bantuan obat

Bagi seseorang perokok berat dan sudah kecanduan parah,
untuk berhenti merokok akan sulit. Namun, ada cara yang bisa membantu untuk
berhenti dari kebiasaan merokok yakni dengan bantuan obat. Berikut ini beberapa
obat resep yang bisa membantu menghentikan kebiasaan merokok:

• Zyban (wellbutrin, bupropion)

Obat ini adalah obat antidepresan yang
membantu mengurangi hasrat untuk mengonsumsi nikotin.

• Chantix (champix, varenicline)

Obat ini bekerja dengan cara merangsang
reseptor nikotin di otak dan mengurangi rasa senang yang didapatkan saat
merokok.

Perlu diingat, kedua jenis obat ini penggunaannya harus
diawasi dan diresepkan oleh dokter.

9. Terapi pengganti nikotin

Selain dengan obat-obatan, untuk berhenti dari kebiasaan
merokok dapat juga dilakukan dengan terapi pengganti nikotin. Terapi pengganti
nikotin ada beberapa jenis, yaitu:

• Patch
• Tablet hisap atau permen
• Inhaler dan semprotan hidung

Sama halnya dengan obat-obatan, terapi pengganti nikotin ini
tak bisa digunakan sembarangan. Dosis nikotin harus sesuai. Oleh karena itu, perlu
pengawasan dan resep dan dokter.

10. Terapi perilaku

Psikolog atau konselor dapat membantu untuk mengidentifikasi
faktor atau pemicu apa yang menjadi penyebab kebiasaan merokok. Setelah
mengetahui faktor-faktornya, psikolog bisa menemukan strategi untuk berhenti
merokok yang sesuai dengan faktor pemicunya.

11. Cara berhenti merokok dengan Hipnoterapi

Cara lain untuk berhenti merokok adalah dengan hipnoterapi. Metode ini dilakukan oleh praktisi khusus yang akan memberi sugesti kepada seseorang yang akan berhenti merokok.

Metode hipnoterapi ini bisa memperkuat tekad untuk berhenti merokok. Karena mulai berhenti dari kebiasaan merokok akan berhasil jika memiliki tekad yang kuat.

---

Nah, itu dia beberapa cara yang cukup ampuh untuk berhenti dari kebiasaan merokok. Memang sulit bagi yang sudah kadung kecanduan.

Namun, pasti ada cara untuk lebih baik dan lebih sehat. Kamu punya tips berhenti merokok lainnya? Yuk, share di kolom komentar, ya!

Cari kost eksklusif dengan harga sewa terjangkau? Yuk, kost di Rukita! Rukita tak hanya membuatmu merasa #SenyamanDiRumah, tapi juga berada di lokasi strategis di Jabodetabek, Bandung, Surabaya, dan Malang. Cek video di atas untuk tahu keunggulan Rukita, yuk!

Unduk aplikasi Rukita di Play Store atau App Store untuk cari kost lebih mudah dan seru. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.

Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!