Tanpa Obat, Ini 7 Cara Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman

Cara menambah berat badan yang efektif kamu lakukan!

Sebagian orang yang mengalami kondisi badan terlalu kurus atau karena tuntutan pekerjaan ingin sekali menambah berat badan mereka dengan berbagai cara. Namun, sama halnya dengan menurunkan berat badan, dalam menambah pun juga harus dilakukan dengan cara yang benar.

Berikut ini beberapa cara menambah berat badan yang sehat. Kamu bisa mencobanya tanpa perlu mengonsumsi obat ataupun susu penambah berat badan.

Cara Menambah Berat Badan

Perlu kamu ketahui bahwa sebenarnya cara menambah berat badan paling baik dan jitu yaitu  mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. 

Apabila kondisi tersebut bisa diatasi, maka berat badan pun akan bertambah dengan baik. Tak hanya itu saja, ada juga beberapa cara menambah berat badan lainnya secara sehat dan aman yang dapat dicoba, antara lain seperti berikut.

1. Cobalah untuk memilih makanan sehat kaya nutrisi

Cara menambah berat badan yang pertama adalah kamu tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, cepat saji, berlemak, dan memiliki kadar gula tinggi.

Jadi, cara menambah berat badan yang sehat adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.

Bila perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.

2. Perbanyak konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Kamu juga bisa memperbanyak konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi. Jadi, nggak hanya sekadar dari makanan kaya nutrisi saja. 

Tetapi juga harus ada asupan nutrisi dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar. Dengan kebutuhan cairan yang cukup ini, kamu bisa terhindar dari dehidrasi.

3. Konsumsi camilan sehat

Bagi kamu yang suka mengonsumsi camilan juga perlu perhatikan kandungan nutrisinya, ya. Sehingga, camilan pun bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu menambah berat badan. 

Namun, kamu disarankan untuk memilih camilan sehat seperti cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum. Beberapa camilan tak sehat yang harus dihindari adalah gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. 

Jadi apabila dikonsumsi berlebihan, makanan nggak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

BACA JUGA: Rekomendasi Menu Makanan Diet Keto, Ketahui Manfaat dan Risikonya!

4. Konsumsi makanan lebih sering, tapi pastikan porsi kecil

Perlu kamu ketahui bahwa cara menambah berat badan lainnya adalah sering konsumsi makanan, namun pastikan porsinya nggak terlalu banyak.

Jadi, daripada kamu makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi lebih kecil tetapi sering.

5. Pastikan untuk selalu minum sesudah makan

Sebagian orang mungkin ada yang sering melakukan kebiasaan minum sebelum makan atau di sela-sela waktu makan. Padahal hal tersebut dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang. Sehingga, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan lebih sedikit.

Oleh karena itu, agar bisa menambah berat badan dengan cara sehat, pastikan kamu minum sesudah makan. Sehingga nafsu makan akan tetap berjalan baik dan porsi yang dikonsumsi nggak berkurang. 

6. Menambahkan asupan kalori

Tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari juga sangat dibutuhkan. Cobalah untuk memilih sumber kalori tambahan yang sehat, seperti taburan keju parut pada roti atau susu pada sup.

Walaupun begitu, kamu perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar nggak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

7. Rutin melakukan olahraga

Umumnya orang mengetahui bahwa olahraga dilakukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan bukan? Padahal rutin melakukan olahraga juga menjadi salah satu cara menambah berat badan. 

Pasalnya dengan melakukan olahraga secara rutin, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.

Apalagi jika olahraga rutin diikuti dengan pola makan sehat, maka dapat mencapai berat badan yang lebih ideal. Cara ini juga membantu menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori meningkat.

Bagaimana Cara Menambah Berat Badan saat Masa Pemulihan setelah Sakit?

Ketika kamu menderita sakit dalam waktu yang cukup lama, hal ini ternyata bisa berdampak pada menurunnya nafsu makan sehingga membuat berat badan turun. 

Padahal, masa inilah sebenarnya tubuh sangat membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang sehat dan banyak. Contohnya seperti makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali.

Selama menjalani pemulihan ini, kamu bisa mengonsumsi beragam makanan sehat seperti berikut ini.

• Jus buah segar. 
• Bubur atau oatmeal. 
• Telur rebus. 
• Tahu dan tempe. 
• Roti gandum. 
• Kuah daging ayam. 
• Buah dan sayuran.
• Susu, yoghurt, atau keju.
• Ikan.
• Kacang-kacangan. 

Selain itu, ada juga beberapa tips lain agar nafsu makan tetap baik selama dalam masa pemulihan setelah sakit, seperti di bawah ini.

• Cobalah untuk berjalan sebentar sesaat sebelum makan. Ini dipercaya dapat membangkitkan selera makan. 
• Pastikan mengonsumsi makanan kesukaanmu, asal sehat. 
• Kurangi beban pikiran atau stres dan pastikan selalu istirahat yang cukup. 
• Mulai hentikan kebiasaan merokok dan jauhi asap rokok serta minuman beralkohol. 

Saat ini memang banyak sekali beredar di pasaran produk suplemen atau obat herbal yang disebut mampu menambah berat badan dalam waktu singkat.

Tetapi, sebelum  mengonsumsinya, cobalah untuk mencari informasi terlebih dahulu terkait manfaat dan tujuan penggunaannya. Selain itu, pastikan produk tersebut telah terdaftar di BPOM.

Agar lebih meyakinkan, kamu juga bisa lakukan konsultasi langsung ke dokter saat menggunakan produk suplemen peningkat berat badan.

Perlu diingat, walaupun sudah menggunakan suplemen tersebut, kamu tetap perlu menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga untuk menambah berat badan dengan sehat.

Apa Penyebab Berat Badan Rendah?

Bagi kamu yang selalu memiliki berat badan rendah, mungkin bisa disebabkan karena beberapa kondisi penyakit atau hal lain, di antaranya:

• Menderita penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes. 
• Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac. 
• Gangguan pencernaan. 
• Menderita penyakit kanker. 
• Terjadinya gangguan makan. 
• Mengalami gangguan psikologis. 
• Malnutrisi atau kurang gizi. 
• Terjadinya infeksi. 

Tak hanya itu saja, berkurangnya berat badan juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti diet ekstrem dan efek samping obat-obatan yang dikonsumsi sebelumnya. Misalnya mengonsumsi obat-obatan kemoterapi dan pil pelangsing. 

Selain itu, bagi kamu yang selalu mengalami kondisi berat badan rendah nggak ada salahnya melakukan pemeriksaan ke dokter secara langsung. Pasalnya, memiliki berat badan rendah secara terus-menerus juga menjadi salah satu indikator adanya penyakit tertentu.  

Dan meskipun sudah tersedia banyak sekali obat-obatan penambah berat badan, namun sebenarnya hal itu nggak disarankan, kecuali sudah memiliki izin BPOM dan konsultasi ke dokter terlebih dahulu. 

---

Itulah beberapa cara menambah berat badan yang bisa kamu lakukan. Jadi selain memperbanyak asupan makanan bergizi, kamu juga harus mulai memperhatikan minuman, camilan, rutin berolahraga dan hal-hal lainnya. 

Yuk, share informasi cara menambah berat badan di atas ke teman-teman kamu yang membutuhkan. Semoga bermanfaat, ya!

Punya cara sehat lain untuk menambah berat badan? Bisa langsung share di kolom komentar.

Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.