7 Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu, Alami Tanpa Obat

Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu selain konsumsi suplemen!

Apakah kamu merasa sulit untuk menambah berat badan? Jika kamu ingin meningkatkan berat badan secara efektif, tetapi dalam waktu singkat, kamu berada di tempat yang tepat.

Di sini akan memberikan kamu panduan langkah demi langkah tentang cara menambah berat badan sebanyak 5kg dalam seminggu dengan metode yang aman dan sehat. Tenang, ada cara yang bisa kamu lakukan secara alami, tanpa harus mengonsumsi suplemen penambah berat badan.

Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu dengan Cepat

Yuk, intip tips dan strategi untuk meningkatkan asupan kalori, mengoptimalkan pola makan, dan melibatkan dalam latihan yang tepat. Cara ini akan membantu kamu menambah berat badan 5kg dalam seminggu!

Baca juga: Makanan Penambah Berat Badan untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

1. Tentukan tujuan

Sebelum memulai perjalanan peningkatan berat badan kamu, penting untuk menentukan tujuan yang spesifik dan realistis.

Tentukan berapa kilogram berat badan yang ingin kamu tambahkan dalam seminggu. Dari memiliki tujuan yang jelas,kamu akan lebih termotivasi dan fokus untuk mencapainya.

2. Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu, tingkatkan asupan kalori

Menambah berat badan secara signifikan membutuhkan peningkatan asupan kalori kamu. Hitung kebutuhan kalori harian kamu dan tambahkan sekitar 500-1000 kalori ekstra untuk mencapai surplus kalori.

Pastikan untuk mendapatkan kalori dari sumber makanan yang sehat seperti karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak sehat. Pilih makanan yang kaya nutrisi dan memiliki nilai gizi yang tinggi.

Baca juga: Tanpa Obat, Ini 7 Cara Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman

3. Pilih makanan bergizi

Memilih makanan yang tepat adalah kunci untuk menambah berat badan dengan sehat. Perhatikan konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan kentang manis.

Protein juga penting, jadi pastikan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Tambahkan juga lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

4. Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu, konsumsi makanan lebih sering

Meningkatkan frekuensi makan kamu dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian kamu. Daripada makan tiga kali sehari, coba makan lima hingga enam kali dengan porsi yang lebih kecil.

Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah-buahan kering antara waktu makan utama.

5. Latihan untuk membangun otot

Selain meningkatkan asupan kalori, penting juga untuk melakukan latihan yang tepat untuk membangun otot. Latihan beban seperti angkat beban dan latihan kekuatan dapat membantu memicu pertumbuhan otot.

Konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu

6. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting dalam proses peningkatan berat badan. Tubuh kamu membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dan membangun otot. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam dan berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan.

7. Perhatikan kualitas makanan

Meskipun penting untuk meningkatkan asupan kalori, jangan lupakan kualitas makanan yang kamu konsumsi.

Pilih makanan alami dan hindari makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak trans. Makan makanan segar dan lengkap dengan nutrisi untuk mendukung kesehatan kamu secara keseluruhan

ARTIKEL MENARIK LAINNYA:

• Hunian yang Cocok untuk Mahasiswa, Bandung hingga Semarang!
• Bagaimana Cara Mencapai Tujuan Keuangan atau Financial Goals?
• Tips Desain Kamar Kost 3×4 dengan Kamar Mandi Dalam dan Dapur

---

Menambah berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan komitmen dan disiplin. Mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas, kamu dapat meningkatkan berat badan sebanyak 5kg dalam seminggu.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan saran yang lebih spesifik. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Cari hunian dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!

Tapi, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_Indo, Twitter di @rukita_Id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.