10 Cara Mengeluarkan Dahak di Paru-Paru | Mudah Diterapkan!

Kesal dengan dahak yang tak reda-reda? Begini cara mengeluarkan dahak di paru-paru.

Dahak memang rasanya mengganggu. Bahkan ada yang sulit mengeluarkan dahak. Sebenarnya, ada cara khusus untuk mengeluarkan dahak di paru-paru.

Dalam pembahasan kali ini, Rukita akan memberikan tips untuk meredakan dahak. Kamu dapat ikuti langkah-langkah berikut ini.

BACA JUGA: Bukan Hanya Rempah, Ini Beragam Manfaat Serai untuk Kesehatan Kamu!

Cara Mengeluarkan Dahak di Paru-Paru

Cairan kental yang berasal dari saluran pernapasan disebut dengan dahak. Dahak memiliki fungsi penting untuk melindungi saluran pernapasan dari infeksi dan iritasi.

Namun, jika dahak menumpuk, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan pernapasan, seperti batuk, sesak napas, dan nyeri dada.

Beberapa cara dapat dilakukan untuk meredakan sampai mengeluarkan dahak di paru-paru. Cara-cara tersebut dapat dilakukan secara alami maupun dengan obat-obatan.

1. Batuk

Cara ini merupakan mekanisme tubuh untuk mengeluarkan dahak dari saluran pernapasan. Batuk yang terkontrol akan membantu mengencerkan dahak dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Untuk batuk yang terkontrol, lakukan langkah-langkah berikut ini.

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
• Tahan napas selama beberapa detik.
• Buang napas perlahan melalui mulut sambil mengeluarkan dahak.

2. Terapi uap

Terapi uap adalah cara yang efektif untuk mengencerkan dahak. Uap panas akan membantu memecah lendir yang lengket dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Untuk melakukan terapi uap, kamu dapat menggunakan panci berisi air panas atau alat pelembap udara (humidifier). Tunggu hingga uap keluar, kemudian hirup uap tersebut selama beberapa menit.

3. Teknik drainase postural

Teknik drainase postural adalah teknik yang dilakukan dengan berbaring pada posisi tertentu untuk membantu mengalirkan dahak dari paru-paru ke saluran pernapasan besar.

Ada beberapa posisi drainase postural yang dapat dilakukan, antara lain sebagai berikut.

• Posisi telentang dengan bantal di bawah pinggul.
• Posisi miring dengan kepala lebih rendah dari pinggul.
• Posisi duduk dengan kaki diselonjorkan.
• Lakukan teknik drainase postural selama beberapa menit, kemudian batuklah untuk mengeluarkan dahak.

4. Konsumsi teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan, sehingga produksi lendir dapat berkurang.

Disarankan untuk minum teh hijau 2-3 kali sehari. Jika rutin dilakukan, makan dapat membantu mengeluarkan dahak.

5. Konsumsi buah dan sayuran

Buah dan sayuran mengandung banyak air dan serat yang dapat membantu mengencerkan dahak. Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan.

Konsumsilah buah dan sayuran segar sebanyak 5 porsi sehari untuk membantu mengeluarkan dahak. Pastikan kamu melakukan ini dengan pola yang rutin. Selain membantu mengeluarkan dahak, memakan buah juga dapat menyehatkan tubuh.

BACA JUGA: Bisa Melancarkan Pencernaan, Ini Manfaat Kolang Kaling Lainnya untuk Kesehatan!

6. Gunakan obat-obatan

Obat-obatan dapat membantu mengencerkan dahak dan meredakan batuk. Beberapa jenis obat yang dapat digunakan untuk mengeluarkan dahak di paru-paru, antara lain:

• Mukolitik, seperti ambroxol dan guaifenesin. Obat ini berfungsi untuk mengencerkan dahak.
• Ekspektoran, seperti guaifenesin. Obat ini berfungsi untuk merangsang batuk sehingga dahak lebih mudah dikeluarkan.
• Obat-obatan sebaiknya digunakan sesuai dengan petunjuk dokter.

7. Hindari paparan asap rokok

Asap rokok dapat mengiritasi saluran pernapasan dan menyebabkan produksi lendir meningkat. Penting bagi kita untuk terus menghindari paparan asap rokok untuk membantu mengeluarkan dahak di paru-paru.

8. Bersihkan lingkungan rumah

Lingkungan rumah yang kotor dapat menjadi sumber iritan bagi saluran pernapasan. Maka dari itu, penting untuk membersihkan lingkungan rumah secara rutin untuk membantu mengurangi produksi lendir.

9. Cukup istirahat

Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan cukup istirahat untuk membantu mengeluarkan dahak di paru-paru.

10. Minum banyak cairan

Minum banyak cairan dapat membantu mengencerkan dahak dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Pastikan kamu minum 8 gelas air putih atau cairan lainnya setiap hari.

Artikel menarik lainnya:

• 9 Manfaat Daging Kelapa Muda untuk Kesehatan, Kamu Wajib Tahu!
• 7 Manfaat Buah Anggur Merah untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui
• 6 Makanan dari Serealia Beserta Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

---

Itu dia beberapa tips yang dapat Rukita sarankan. Jika dahak masih ada meski sudah mengikuti cara-cara di atas, segera konsultasikan ke dokter. Dokter akan membantu kamu lebih mendalam tentang gejala yang dihadapi. Semoga cepat sembuh, ya!

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.