Cegah Keropos! Ini 6 Vitamin untuk Tulang yang Dibutuhkan Orang Dewasa
Mencegah pengeroposan tulang pada orang dewasa dapat dilakukan dengan mencukupi dosis kebutuhan vitamin harian
Kesehatan tulang merupakan faktor utama dalam menjaga kualitas hidup kita seiring dengan pertambahan usia. Sebab jika dibiarkan begitu saja, tulang juga bisa mengalami pengeroposan.
Pada usia dewasa, konsumsi berbagai jenis vitamin yang mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang juga sangat penting. Hal ini tentunya berguna untuk mencegah pengeroposan dan menjaganya tetap kuat seiring bertambahnya usia.
Nah, apa kamu sudah tahu vitamin apa saja yang dibutuhkan tulang saat usia dewasa untuk mempertahankan kesehatannya? Yuk, cari tahu pembahasan lengkapnya di artikel ini!
Info wajib baca: Cek 5 Manfaat Susu untuk Tulang Manusia Dewasa, Penting atau Nggak?
Vitamin Tulang untuk Kesehatan Orang Dewasa
Ada sejumlah vitamin kunci yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Nah, berikut ini beberapa di antaranya:
1. Vitamin D untuk kesehatan tulang orang dewasa
Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang paling krusial dalam menjaga kesehatan tulang. Fungsi utamanya adalah membantu penyerapan kalsium ke dalam darah dan tulang. Tanpa cukup vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium secara efisien yang dapat mengakibatkan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko keropos.
Penting untuk dicatat bahwa vitamin D bekerja secara optimal ketika dikonsumsi bersamaan dengan kalsium. Kombinasi ini membantu memaksimalkan manfaat bagi pertumbuhan dan kepadatan tulang. Selain itu, vitamin D juga berfungsi dalam menjaga agar kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh tetap stabil.
Kebutuhan harian vitamin D bervariasi tergantung pada usia dan faktor-faktor lainnya. Secara umum, tubuh membutuhkan setidaknya 400-800 unit vitamin D setiap harinya. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari.
Nah, berjemur di bawah matahari selama beberapa menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D. Selain itu, vitamin D juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan seperti produk susu, kuning telur, dan sayuran berdaun hijau.
Jika kamu memiliki kesulitan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui makanan atau sinar matahari, suplemen vitamin D adalah opsi yang dapat dipertimbangkan.
2. Vitamin C
Selain membantu menjaga kesehatan kulit, vitamin C juga berperan dalam kesehatan tulang, lho. Vitamin C membantu dalam produksi kolagen di dalam tubuh. Kolagen adalah protein penting yang memainkan peran kunci dalam menjaga kekuatan tulang dan sendi.
Kolagen memungkinkan senyawa-senyawa lain untuk saling berikatan dan membentuk tulang yang kuat. Selain itu, kolagen juga berperan dalam menjaga jaringan tubuh agar tetap tahan terhadap peregangan dan deformasi.
Kebutuhan harian vitamin C untuk tubuh berkisar sekitar 500 miligram. Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, serta sayuran seperti paprika merah, brokoli, dan kembang kol. Selain itu, suplemen tambahan juga tersedia jika kamu membutuhkan peningkatan asupan vitamin C.
Info wajib baca: Kifosis adalah Kelainan Tulang, Ini yang Perlu Kamu Tahu!
3. Vitamin K, untuk kesehatan tulang orang dewasa
Vitamin K memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatkan kepadatan tulang. Nah, vitamin ini memiliki beberapa fungsi utama, antara lain mengantarkan kalsium dari darah ke dalam tulang, memperkuat osteocalcin (komponen protein dalam tulang), dan mencegah tulang menjadi rentan terhadap retakan dan patah.
Kebutuhan harian vitamin K untuk kesehatan tulang orang dewasa bervariasi antara pria dan wanita. Pria biasanya memerlukan sekitar 120 mikrogram vitamin K setiap hari, sementara wanita memerlukan sekitar 90 mikrogram. Adapun sumber-sumber alami vitamin K meliputi sayuran seperti brokoli dan kembang kol, ikan, daging, dan telur.
4. Vitamin B12
Source: SINDONews
Vitamin B12 adalah nutrisi lain yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang untuk orang dewasa. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan pengeroposan tulang dan membuat tulang menjadi lemah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup vitamin B12.
Kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa berkisar antara 2 hingga 4 mikrogram per hari. Sumber-sumber kaya vitamin B12 meliputi makanan laut seperti ikan haring, ikan tuna, kepiting, dan ikan sarden. Konsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin B12.
5. Kalium, untuk kesehatan tulang orang dewasa
Kalium memiliki peran ganda dalam menjaga kesehatan tulang. Selain berperan dalam menjaga keseimbangan asam dalam tubuh, kalium juga membantu mencegah kalsium terbuang dari tubuh. Ini berarti kalium dapat membantu memaksimalkan penyerapan kalsium oleh tulang, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kekuatan tulang.
Info wajib baca: 5 Khasiat Getah Tanaman Patah Tulang untuk Mengobati Berbagai Penyakit
Kebutuhan harian kalium untuk orang dewasa adalah sekitar 4700 miligram. Beberapa sumber kalium yang baik termasuk alpukat, brokoli, bit, dan yogurt. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, kamu dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan kalium yang cukup.
6. Magnesium
Selain vitamin, mineral juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Salah satu mineral kunci untuk kesehatan tulang adalah magnesium. Nah, magnesium ini membantu meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh yang dapat menguatkan tulang.
Tubuh membutuhkan sekitar 100 miligram magnesium setiap hari yang bisa didapat dari bayam, kacang tanah, tahu, dan edamame. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan, kamu jadi dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup magnesium untuk mendukung kesehatan tulang.
Artikel menarik lainnya:
- Cari Investasi yang Aman dan Terpercaya? Cek Aplikasi Investasi IPOT, Kini Tanpa Registrasi!
- Temukan Tempat Favorit Baru dengan Kunjungi 5 Hidden Gem Bar dan Resto di Kemang, Jakarta Selatan Ini
- Cara Menagih Utang dengan Sopan Tanpa Perlu Adu Urat
Nah, itulah beberapa vitamin untuk tulang yang dibutuhkan orang dewasa. Apa kamu sudah memenuhi vitamin di atas untuk menjaga kesehatan tulang? Yuk, tulis jawaban kamu di kolom komentar!
Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.
Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.
Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!
Bagikan artikel ini
