5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata selama WFH

Selain kesehatan tubuh, kesehatan mata juga harus jadi prioritas saat WFH di masa pandemi.

Masa pandemi dan bekerja dari rumah alias WFH, memang membuat kita jarang melihat hal lain selain monitor laptop atau smartphone yang dimiliki.

Berada di rumah saja, tuh, memang membuat kita cenderung malas untuk melihat hal lain selain layar monitor laptop/pc dan smartphone. Apalagi di zaman sekarang hampir semua aktivitas biasanya berhubungan dengan layar monitor laptop/pc dan smartphone.

Padahal, nih, jika terus melakukannya dan tidak mau mengistirahatkan mata dapat menyebabkan penurunan kemampuan penglihatan atau masalah kesehatan mata lainnya, lho.

5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata saat WFH

Yup, masalah kesehatan mata sendiri ternyata jadi hal yang banyak dikeluhkan oleh para pekerja selama masa pandemi Covid-19, terutama bagi mereka yang harus bekerja dari rumah alias WFH.

Kondisi ini memang berbeda dari saat kita bekerja langsung dari kantor alias WFO. Di kantor kita bisa melihat banyak hal lain di sela-sela kesibukan untuk menyegarkan mata.

Buat kamu yang sedang WFH, nih, berbagai tips berikut bisa dicoba untuk mengatasi serta menjaga kesehatan mata. Penasaran seperti apa? Yuk, simak!

1. Gunakan aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 sebenarnya sudah lama dianjurkan oleh dokter kepada orang-orang yang aktivitasnya banyak berhubungan dengan layar monitor pc/laptop dan smartphone.

Aturan 20-20-20 sendiri adalah setiap 20 menit ubah pandangan mata kita ke sebuah benda yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik.

Dengan melakukan hal ini di sela-sela pekerjaan kita dirumah maka dapat membantu membuat otot mata kita jadi lebih relaks.

Kenapa, sih, penting bagi otot mata tetap ‘santai’? Alasannya, tuh, otot mata yang relaks memastikan daya penglihatan kita tetap baik dan mampu mengubah persepsi pandangan dari jarak dekat ke jarak jauh dengan mudah.

2. Jangan lupa berkedip

Saking fokusnya seseorang menatap layar monitor laptop/pc dan smartphone, ya, terkadang ada yang sampai lupa berkedip, lho!

Meski terdengar sepele, ya, sebenanya hal ini cukup berbahaya, terutama bagi kamu yang sering kali menatap layar dalam waktu cukup lama.

Tujuan mata berkedip sendiri adalah untuk menjaga kelembapan mata sehingga mata tidak kering dan membersihkan permukaan mata.

Maka dari itu, lebih baik untuk sering berkedip dan jangan sampai melupakan hal ini di tengah-tengah aktivitasmu dengan layar monitor, ya!

3. Turunkan brightness dan filter cahaya biru

Mengurangi brightness (kecerahan) layar, serta menggunakan filter cahaya atau spektrum warna biru yang ada di layar monitor juga bisa jadi cara untuk tetap menjaga kesehatanmu dari bahaya layar dan monitor.

Menurut berbagai ahli, cahaya dari layar monitor atau smartphone terutama cahaya biru dipercaya dapat mengganggu kesehatan mata. Maka dari itu penting bagi kanu untuk memperhatikan pengaturan layar pada bagian ini.

Selain dengan cara tersebut kamu juga bisa menggunakan skema warna hitam atau putih pada tampilan layar monitor atau night mode pada berbagai aplikasi smartphone kamu.

Hal ini sendiri dapat membantu mata kamu agar tidak mudah lelah dan tetap relaks saat menatap layar atau monitor dalam waktu cukup lama.

BACA JUGA: 5 Gejala Masalah Kesehatan Pria yang Sering Terlupakan

4. Pastikan tidak ada refleksi di layar

Refleksi/pantulan cahaya seperti cahaya matahari atau background pada layar komputer dapat membuat mata cepat letih dan tentunya tidak baik bagi kesehatan mata.

Maka dari itu kamu bisa mencoba posisikan layar pc/laptop kamu sehingga tidak ada lagi pantulan cahaya di layar.

Begitu pula saat menggunakan smartphone, pastikan kamu tidak menggunakannya di tempat dengan pencahayaan yang kurang atau bahkan gelap.

Selalu pastikan pencahayaan di ruangan yang kamu gunakan untuk bekerja di rumah, tuh, cukup dan tetap terang!

5. Konsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga

Kesehatan mata juga dapat dipengaruhi oleh asupan gizi yang kurang baik. Oleh karena itu, selama WFH pastikan makanan yang kamu konsumsi tetap sehat dan bergizi, ya.

Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung Betacarotine, Vitamin A, Zinc, Lutein, B12, Vitamin D, dan Cysteine untuk menjaga kesehatan mata.

Olahraga juga dapat membantu mata kamu agar tetap sehat, lho. Oleh karena itu, meski harus #dirumahaja, pastikan kamu juga menyempatkan diri untuk tetap aktif bergerak, ya.

Kalau kamu tidak sempat melakukan olahraga ‘serius’, melakukan pekerjaan rumah seperti bersih-bersih juga bisa jadi alternatif olahraga ringan, kok.

---

Itulah dia berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata terutama di tengah masa pandemi dan bekerja dari rumah alias WFH.

Pastikan untuk mengatur waktu kamu dengan baik agar tidak terus menatap layar pc/laptop dan smartphone untuk menghindari berbagai masalah kesehatan mata. Pastinya jika minus matamu bertambah akan menjadi repot bukan?

Apakah kamu punya cara lain untuk menjaga kesehatan mata? Ayo, bagikan tipsmu di kolom komentar!