Tips·20 October 2023

8 Ciri-ciri Kurang Tidur yang Mungkin Tubuh Kamu Tunjukkan

6 minutes read

Kamu sering bergadang? Ini ciri-ciri kurang tidur dan tips mengatasinya.

Beristirahat dalam tidur adalah salah satu aktivitas yang amat menyenangkan dan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Ketika kurang tidur, tubuh akan memberikan sinyal peringatan sebelum dampak buruknya mulai memengaruhi kesehatan kamu.

Oleh karena itu, sangatlah penting untuk selalu memperhatikan tanda-tanda bahwa kita kekurangan tidur. Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Selama tidur, tubuh kita melakukan berbagai proses pemulihan yang esensial.

Korteks otak kita, yang bertanggung jawab untuk penyimpanan memori, proses berpikir, dan banyak fungsi lainnya, beristirahat dari aktifitasnya dan memasuki mode pemulihan. Dengan kata lain, tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran kita.

Kebutuhan tidur rata-rata untuk setiap individu adalah sekitar 7 sampai 8 jam per hari. Namun, sering kali kita menemui situasi di mana seseorang, termasuk mungkin kamu sendiri, mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, tugas.

Hal ini sering kali dianggap sepele, namun menurut studi, kurang tidur dapat berhubungan dengan tekanan psikologis dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, perlu untuk tidak mengabaikan kebutuhan tidur yang sangat penting bagi kesehatan kita.

8 Ciri-ciri Kurang Tidur

Tidur adalah salah satu kebutuhan pokok bagi manusia. Secara umum, kamu membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap harinya untuk menjaga kesehatan dan kinerja yang optimal.

Meski demikian, terkadang beberapa orang merasa perlu mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, tugas, dan lain-lain. Namun, jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, maka berbagai efek negatif akibat kurang tidur mungkin akan mulai terasa.

Tidak hanya merasa lemas, lelah, atau sering menguap sepanjang hari, berikut adalah beberapa ciri-ciri kurang tidur yang perlu diwaspadai.

1. Memiliki daya ingat yang lemah

Tidur memiliki peran penting dalam pemulihan energi serta berpengaruh pada proses belajar. Kurang tidur bisa memengaruhi kemampuan berpikir, memecahkan masalah, dan memahami pelajaran.

Akibatnya, kesulitan belajar dengan efektif menjadi masalah saat kamu tidak cukup tidur. Selain itu, kurang tidur juga membuatmu kesulitan mengingat informasi yang telah dipelajari sebelumnya.

2. Kemungkinan bertambah berat badan

Ketika tidur tidak mencukupi, tubuh cenderung menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dan mengurangi produksi hormon leptin yang memberikan perasaan kenyang. Kondisi ini membuat kamu merasa lapar secara berlebihan.

Selain itu, rasa lelah yang terus menerus saat kurang tidur dapat mengganggu kontrol kamu terhadap jenis makanan dan jumlahnya, meningkatkan risiko penambahan berat badan. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kurang tidur kurang dari 6 jam per hari dapat meningkatkan risiko obesitas.

3. Sistem kekebalan tubuh yang melemah

Tidur yang cukup penting untuk produksi sitokin, protein yang membantu melindungi tubuh dari infeksi. Kurang tidur dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, mengurangi produksi sitokin, dan meningkatkan kerentanannya terhadap penyakit.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam per hari memiliki risiko tiga kali lipat terkena demam atau flu, dibandingkan orang yang tidur lebih dari 8 jam per hari.

4. Mengalami depresi

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami depresi dan stres. Kurangnya tidur dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap stres dan membuat kendali emosi menjadi sulit.

Stres emosional sering kali menyebabkan tindakan impulsif yang tidak terencana. Perlu diingat bahwa depresi dan masalah tidur dapat memiliki hubungan saling memengaruhi, yang berarti bahwa depresi dapat menjadi penyebab maupun hasil dari kurang tidur.

5. Kulit yang kusam

Tidur yang cukup penting untuk regenerasi kulit yang optimal. Kurang tidur dapat menyebabkan kulit menjadi kering, berjerawat, dan tampak kusam.

Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan penuaan dini dengan munculnya garis-garis halus dan kehilangan elastisitas kulit. Hal ini disebabkan oleh penurunan produksi hormon kortisol, estrogen, protein, dan kolagen yang menjaga kesehatan kulit.

6. Gangguan pada mata

Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada mata seperti mata merah, mata lelah, kesulitan dalam fokus, dan risiko penglihatan ganda. Selain itu, dapat juga menyebabkan timbulnya kantong mata hitam atau mata panda karena pembuluh darah di bawah mata melebar.

7. Kesulitan untuk berkonsentrasi

Kurang tidur membuat kamu sulit untuk fokus dan berkonsentrasi. Bahkan kurang tidur selama 2 jam dari waktu tidur yang disarankan dapat membuat kamu merasa grogi, kurang fokus, dan mengalami penurunan daya ingat.

Produktivitas di tempat kerja atau sekolah juga akan menurun, dan aktivitas seperti mengemudi menjadi lebih berisiko. Kamu akan kesulitan dalam memproses informasi dan tetap fokus kepada tugas yang ada.

8. Membuat depresi

Kurang tidur memiliki hubungan erat dengan masalah kesehatan mental. Orang yang mengalami masalah mental, seperti depresi atau kecemasan, cenderung mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Selain itu, kurang tidur juga bisa menjadi tanda dari masalah mental. Dengan sebagian besar orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi dan kecemasan.

Tips untuk Mengurangi Masalah Kurang Tidur

Untuk menjaga diri dari tanda-tanda kurang tidur, ada beberapa langkah yang bisa kamu terapkan dalam rutinitas tidurmu. Penerapan langkah-langkah ini dapat membantumu untuk tidur lebih nyenyak dan mendapatkan istirahat yang cukup:

1. Atur jadwal tidur secara teratur

Memiliki jadwal tidur yang teratur adalah langkah pertama yang sangat penting. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan konsistensi ini, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan pola tidur yang baik.

2. Atur waktu dengan baik

Kamu boleh saja bekerja atau bersosialisasi di malam hari, namun pastikan kamu mampu mengatur waktu dengan bijak. Tentukan batas waktu agar aktivitas tersebut tidak mengganggu waktu tidur kamu, penting untuk memprioritaskan tidur yang berkualitas.

3. Lakukan kegiatan sebelum tidur

Menjalankan serangkaian rutinitas sebelum tidur bisa membantu sinyal kepada tubuh bahwa saatnya istirahat. Coba pilih kegiatan yang bisa kamu nikmati, seperti membaca buku, merawat diri dengan skincare, atau melakukan aktivitas yang membuatmu relaks. FYI, setiap rutinitas ini membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, lalu membuat kamu tidur tepat waktu.

4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur kamu memiliki suasana yang ideal untuk tidur. Jaga agar suhu kamar nyaman, ciptakan kegelapan, dan pastikan keheningan. Semua faktor ini akan membantu kamu untuk tidur dengan nyenyak.

5. Hindari main gadget sebelum tidur

Meskipun rutinitas sebelum tidur adalah hal yang baik, hindarilah penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme alami tidurmu dan membuat kamu kesulitan tidur.

Artikel menarik lainnya:

Dengan mengetahui ciri-ciri kurang tidur dan menerapkan tips di atas, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur kamu dan menghindari dampak buruk dari kurang tidur. Seiring berjalannya waktu, tubuh kamu akan terbiasa dengan pola tidur yang lebih sehat.

Cari hunian dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!

Tapi, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita .co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini