4 Gerakan Mudah Peregangan di Rumah, Punya Banyak Manfaat!

Hidup lebih sehat dengan gerakan peregangan yang mudah dan punya banyak manfaat!

Mau hidup lebih sehat, tapi suka mager alias males gerak? Tenang, kamu bisa melakukan peregangan mudah dan sederhana di rumah saja, lho. Apalagi sebelum berolahraga, penting banget untuk melakukan peregangan terlebih dahulu.

Peregangan atau stretching sendiri adalah serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas otot serta meningkatkan jangkauan gerak sendi.

Peregangan ini memiliki segudang manfaat, ya, mengingat otot kita bisa menjadi semakin tidak fleksibel seiring bertambahnya usia. Nah, peregangan berfungsi membuat otot menjadi lebih mudah dan leluasa bergerak. Selain itu, stretching juga bisa membuat otot menjadi kuat, lentur, dan sehat.

Tidak hanya itu. Manfaat stretching lainnya adalah untuk mengurangi risiko cedera, menyehatkan persendian, melatih tubuh untuk aktivitas fisik, serta menyehatkan dan memperkuat otot.

4 Gerakan Mudah Peregangan di Rumah

Banyak banget, kan, manfaat melakukan peregangan? Nah, ada lima gerakan mudah yang bisa kamu lakukan di rumah saja, nih. Ada apa saja?

BACA JUGA: 9 Contoh Latihan Kelenturan beserta Manfaat dan Cara Melakukannya dengan Aman

1. Peregangan Runner’s Stretch

Sesuai namanya, gerakan ini biasanya dilakukan sebelum berlari. Caranya adalah dengan berdiri tegap dan membuka kaki selebar pinggul. Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dan turunkan pinggul hingga lutut kiri hampir menyentuh tanah. Pelan-pelan luruskan kaki kiri dan tumpukan tangan di lutut kanan.

Lakukan selama 30 detik kemudian ulangi gerakan di sisi lainnya.

2. Peregangan Bound Angle

Nah, kalau gerakan ini bertujuan meredakan ketegangan di pinggul dan paha. Caranya mudah banget: kamu bisa duduk di lantai dengan kedua telapak kaki saling menempel.

Letakkan tangan di atas kaki dan pelan-pelan condongkan tubuh ke depan. Pertahankan posisi punggung tetap rata sambil mendekatkan kepala ke kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik.

3. Peregangan Chest Stretch in Door

Untuk melakukan peregangan ini, kamu bisa berdiri di tengah pintu terbuka sambil memegang kedua kusen. Kemudian langkahkan satu kaki ke depan hingga melewati dada dan bahu sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tahan selama 30 detik.

4. Peregangan Cat-cow

Ini adalah gabungan dua gerakan, yaitu cat dan cow. Untuk melakukan cat, kamu bisa meletakkan kedua telapak tangan di lantai. Turunkan kepala sambil melengkungkan punggung ke atas, tahan 10 detik.

Sementara gerakan cow berlawanan dengan cat, yaitu mengangkat kepala sambil melengkungkan punggung ke bawah, tahan 10 detik. Kamu bisa mengulangi kedua gerakan ini sebanyak delapan hingga 10 kali.

BACA JUGA: 13 Gerakan Olahraga sambil Duduk | Bisa Dilakukan di Kantor!

3 Rekomendasi Kost Eksklusif dengan Fasilitas Olahraga

Hidup makin sehat jika kamu tinggal di kost eksklusif dengan fasilitas olahraga. Berikut beberapa rekomendasi kost dengan sarana olahraga untuk kamu.

1. Rukita Kimbelloft Karawaci

Di unit Rukita yang estetik ini, terdapat kolam renang yang bisa kamu jadikan tempat berolahraga sambil refreshing. Kamu juga bisa kumpul di pinggir kolam bersama teman-teman sesama penghuni di pinggir kolam, lho. Di sini kamu juga bisa melakukan peregangan hingga yoga. Seru banget, kan?

2. Rukita Cendrawasih 73 Cengkareng

Kalau di unit yang satu ini, terdapat rooftop di mana kamu bisa bersantai dan berkumpul bersama teman-teman. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan di sini. Yang lebih seru, di rooftop ini juga terdapat tenis meja yang bikin sesi olahraga kamu jadi makin seru.

3. Rukita Kutu Buku Karawaci

Kamu juga bisa berolahraga sambil berenang di Rukita Kutu Buku Karawaci, nih. Dengan kolam renang yang estetik dan segar, sesi berenang kamu bisa semakin menyenangkan. Makin semangat berolahraga, deh!

Mulai Lebih Baik Bersama Rukita, Nikmati Ngekost Gratis dengan Online Booking

Ada beragam pilihan kost eksklusif hingga apartemen dari Rukita yang bikin kamu tinggal dengan nyaman. Nggak hanya kenyamanan soal lokasi saja, masih banyak kenyamanan lain yang bisa kamu rasakan. Yuk, booking kamar kamu di Rukita sekarang secara online dan nikmati ngekost gratis sebulan!

Caranya mudah banget. Kamu tinggal melakukan pemesanan unit coliving favorit lewat Online Booking di aplikasi atau website Rukita selama periode 15 Desember 2023 – 31 Januari 2024. Ada 5 penghuni terpilih yang berkesempatan tinggal di coliving Rukita gratis! Seru banget, kan?

Promo ini khusus untuk para penghuni baru saja, ya. Pengundian pemenang akan diumumkan pada tanggal 5 Februari 2024 melalui media sosial Rukita dan dihubungi langsung oleh tim Rukita. Jadi, jangan sampai kelewatan!

Nikmati juga promo menarik dari Rukita yang bisa kamu gunakan untuk memesan coliving atau apartemen idamanmu.

---

Itu dia gerakan peregangan mudah saat olahraga di rumah serta rekomendasi kost eksklusif dengan fasilitas olahraga. Tinggal di Rukita, olahraga semangat dan hidup makin sehat!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!

Source:

www.hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/gerakan-peregangan-otot/