Tips·11 October 2023

9 Contoh Latihan Kelenturan beserta Manfaat dan Cara Melakukannya dengan Aman

6 minutes read

Beberapa contoh latihan kelenturan yang bisa kamu lakukan agar lebih sehat dan bugar.

Kelenturan adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan leluasa adalah kunci untuk beraktivitas sehari-hari tanpa rasa kaku atau risiko cedera.

Nah, dalam artikel ini, kita akan mencari tahu berbagai contoh latihan kelenturan yang bisa dilakukan di rumah, mengapa kelenturan sangat penting, dan bagaimana melakukannya dengan aman dan efektif. Yuk, langsung baca selengkapnya!

Manfaat Latihan Kelenturan

Sebelum kita membahas jenis latihan kelenturan, mari kita pahami mengapa latihan kelenturan itu penting. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan:

1. Meningkatkan fleksibilitas

Latihan kelenturan membantu meningkatkan jangkauan gerak otot dan sendi. Semakin fleksibel tubuh kamu, maka semakin mudah bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Mencegah cedera

Kelenturan membantu mengurangi risiko cedera otot dan sendi. Dengan otot yang lebih lentur, kamu lebih mampu menangani gerakan tiba-tiba atau tekanan yang mungkin diterima oleh tubuhmu.

3. Mengurangi rasa sakit

Kelenturan secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot. Ini dapat memberikan bantuan yang signifikan bagi mereka yang menderita masalah seperti nyeri punggung atau ketegangan leher.

4. Meningkatkan sirkulasi darah

Beberapa latihan kelenturan, terutama yang melibatkan gerakan tubuh ke segala arah, dapat meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuhmu.

5. Peningkatan postur

Latihan kelenturan yang benar dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Ini berkontribusi pada penampilan yang lebih baik dan kesehatan tulang belakang yang lebih baik.

Contoh Latihan Kelenturan

Sekarang, mari kita bahas beberapa contoh latihan kelenturan yang sederhana dan bisa kamu lakukan di rumah. Antara lain adalah sebagai berikut:

1. Neck roll (gerakan leher)

Gerakkan kepala kamu ke samping, ke depan, dan ke belakang secara perlahan.
Tahan setiap posisi selama 5 detik. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan leher dan meningkatkan fleksibilitas leher.

2. Shoulder roll (gerakan bahu)

Gerakkan bahu kamu ke depan dan ke belakang secara perlahan.
Tahan setiap posisi selama 5 detik. Ini membantu melemaskan otot-otot bahu yang mungkin tegang akibat aktivitas sehari-hari.

3. Arm circles (gerakan lengan)

Buat lingkaran kecil dengan tanganmu, lalu gerakkan tangan secara melingkar ke arah depan dan ke belakang.
Tahan setiap arah selama 5 detik. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas bahu dan lengan.

4. Leg swings (gerakan kaki)

Ayunkan kaki ke depan dan ke belakang secara perlahan.
Tahan setiap posisi selama 5 detik. Ini membantu melonggarkan otot-otot kaki dan meningkatkan jangkauan gerak sendi panggul.

5. Chest stretch (peregangan dada)

Berdiri tegak dan letakkan tangan kamu di belakang punggung.
Tarik bahu ke belakang dan ke bawah.
Rasakan regangan di dada kamu.
Tahan selama 10 detik. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan melonggarkan otot-otot dada.

6. Back stretch (peregangan punggung)

Berdiri tegak dan letakkan tangan di pinggul.
Condongkan tubuh ke depan secara perlahan hingga kamu merasakan regangan di punggung.
Tahan selama 10 detik. Ini membantu melonggarkan otot-otot punggung dan dapat memberikan rasa lega jika kamu sering duduk dalam posisi membungkuk.

7. Hamstring stretch (peregangan paha belakang)

Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang lurus di depanmu.
Raih jari kaki dengan tangan, lalu tarik kaki ke arah tubuhmu.
Rasakan regangan di bagian belakang paha.
Tahan selama 10 detik. Latihan ini membantu melonggarkan otot-otot paha belakang dan meningkatkan fleksibilitas kaki.

8. Quadriceps stretch (peregangan paha depan):

Berdirilah tegak dan pegang punggung kaki kamu dengan satu tangan.
Tarik tumit ke arah pantatmu.
Rasakan regangan di bagian depan paha.
Tahan selama 10 detik. Ini membantu melonggarkan otot-otot paha depan dan dapat bermanfaat bagi atlet atau mereka yang sering berlari.

9. Calf stretch (peregangan betis)

Berdirilah menghadap dinding dan letakkan tangan di dinding.
Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya dan dorong tumit ke lantai.
Rasakan regangan di betis.
Tahan selama 10 detik. Latihan ini membantu melonggarkan otot-otot betis dan dapat bermanfaat bagi mereka yang sering berdiri atau berjalan.

Saat melakukan latihan kelenturan, ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuhmu. Jangan memaksa diri jika kamu merasakan sakit yang tidak wajar.

Selalu lakukan gerakan dengan hati-hati dan perlahan. Jika kamu baru memulai, mungkin diperlukan beberapa waktu untuk mencapai jangkauan gerak yang lebih besar.

Tips Penting untuk Latihan Kelenturan yang Aman

Untuk memastikan kamu mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kelenturan dan melakukannya dengan aman, pertimbangkan tips berikut:

1. Lakukan pemanasan

Pemanasan adalah langkah penting sebelum melakukan latihan kelenturan. Ini membantu meningkatkan suhu tubuh, membuat otot lebih siap, dan mengurangi risiko cedera. Kamu dapat melakukan pemanasan ringan seperti berjalan atau melompat sekitar 5-10 menit.

2. Lakukan dengan perlahan

Selalu lakukan gerakan kelenturan perlahan dan hati-hati. Jangan pernah melompat langsung ke posisi ekstrem. Tahan setiap regangan selama 10-15 detik dan hentikan jika kamu merasa sakit atau ketidaknyamanan yang berlebihan.

3. Atur napas

Ingatlah untuk bernapas dengan baik selama latihan kelenturan. Bernapas dengan rileks membantu otot-otot lebih rileks dan menerima oksigen yang cukup.

4. Tingkatkan seiring waktu

Kalau kamu telah menjalani rutinitas kelenturan selama beberapa waktu, kamu dapat mencoba untuk meningkatkan intensitas atau durasi setiap gerakan. Ini akan membantu kamu mencapai tingkat kelenturan yang lebih baik.

5. Jangan paksakan

Kalau kamu merasa sakit atau ketidaknyamanan yang berlebihan saat melakukan kelenturan, hentikan latihan. Memaksa diri dapat menyebabkan cedera serius.

6. Pendinginan

Setelah selesai, akhiri sesi kelenturan dengan pendinginan. Ini dapat mencakup peregangan otot-otot secara ringan dan bernapas dalam. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah latihan.

ARTIKEL MENARIK LAINNYA:

Latihan kelenturan adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah cedera. Cobalah untuk menjadikan beberapa contoh latihan kelenturan di atas sebagai bagian dari rutinitas harianmu, dan kamu pun akan merasakan manfaatnya!

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini