Macam-Macam Gerakan Senam Lantai Beserta Manfaatnya

Macam-macam gerakan senam lantai dapat memiliki manfaat yang berbeda-beda, lho. Yuk, cari tahu di sini!

Senam adalah olahraga yang menggabungkan kecantikan gerakan dengan kebugaran fisik. Olahraga ini sering dianggap sebagai salah satu olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga, tetapi memiliki manfaat yang sangat baik untuk kebugaran tubuh. Selain meningkatkan kebugaran tubuh, senam juga bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kelincahan.

Di dunia ada berbagai macam jenis senam, antara lain senam aerobik, senam lantai, senam ritmik, senam artistik, dan lain-lain. Jenis-jenis senam tersebut memiliki fungsinya masing-masing, oleh sebab itu kamu dapat menyesuaikan jenis senam sesuai dengan kebutuhan dan tujuan yang ingin dicapai.

Salah satu jenis senam yang populer adalah senam lantai. Jenis senam tersebut merupakan bentuk olahraga yang melibatkan gerakan tubuh secara ritmis dan teratur pada permukaan lantai yang datar. Gerakan-gerakan ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Senam lantai terdiri atas beberapa gerakan, berikut informasi mengenai macam-macam gerakan senam lantai. Yuk, disimak!

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan berbagai gerakan tubuh seperti roll, handstand, cartwheel, dan lain-lain. Gerakan senam lantai biasanya dilakukan di atas permukaan yang datar dan empuk untuk memberikan perlindungan saat melakukan gerakan-gerakan tersebut. Tujuan dari senam lantai adalah meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, koordinasi motorik, keseimbangan, dan juga mengatur kelincahan.

Gerakan yang dilakukan dalam senam lantai membutuhkan kekuatan inti (core strength) serta kelenturan (flexibility) agar dapat dieksekusi dengan baik. Melalui senam lantai, kamu dapat mengasah kemampuan fisik kita secara menyeluruh. Setiap gerakan membutuhkan pengaturan nafas yang tepat sehingga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah dalam tubuh.

Dalam senam lantai juga terdapat unsur estetika yang kerap digunakan sebagai cabang olahraga kompetitif seperti pada olimpiade atau kejuaraan dunia. Para atlet akan menampilkan rutinitas mereka dengan kombinasi gerakan-gerakan yang indah dan sulit untuk mendapatkan poin tertinggi dari para juri.

Senam lantai bisa menjadi alternatif bagi kamu yang ingin menjaga bentuk badan tanpa perlu menggunakan alat-alat fitness atau berlangganan gym. Dengan senam lantai, kamu hanya memerlukan ruang kosong di rumah atau di tempat lainnya untuk melakukan latihan dengan gerakan-gerakan senam lantai ini.

Senam lantai juga dapat dilakukan oleh siapa saja. Namun, untuk pemula sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman agar gerakan-gerakan dapat dieksekusi dengan benar dan menghindari cedera. Dengan begitu, senam lantai tidak hanya memberikan manfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri dan kekuatan mental.

Baca Juga: 5 Manfaat Melakukan Senam Aerobik yang Tak Boleh Dilewatkan | Bisa Cegah Depresi!

Macam-Macam Gerakan Senam Lantai

Senam lantai melibatkan berbagai macam gerakan yang indah, fleksibel, dan artistik. Berikut macam-macam contoh gerakan senam lantai yang sering dilakukan:

1. Kayang

Kayang merupakan gerakan dalam senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan. Saat kayang posisi tubuh membentuk setengah lingkaran dan menghadap langit-langit.

Cara melakukan gerakang kayang:

• Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
• Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
• Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
• Posisi badan melengkung bagai busur.

2. Roll depan (forward roll)

Roll depan merupakan gerakan tubuh berguling ke depan menggunakan bagian tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok.

Cara melakukan roll depan dengan awalan berdiri:

• Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
• Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
• Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
• Sentuhkan bahu ke matras.
• Bergulinglah ke depan.
• Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok:

• Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
• Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
• Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
• Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

3. Roll belakang (back roll)

Roll belakang adalah gerakan berguling ke belakang, yang diakhiri dengan posisi badan tetap kembali seperti semula. Posisi badan harus jongkok dengan kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok:

• Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
• Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
• Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
• Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok

4. Hand stand

Handstand adalah gerakan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan. Gerakan senam lantai ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh.

Cara melakukan gerakan hand stand:

• Sikap permulaan berdiri tegak, satu di antara kaki sedikit ke depan.
• Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
• Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
• Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

5. Meroda

Meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan gerakan meroda terletak di bagian kaki serta tangan. Latihan gerakan meroda dapat dilakukan secara bertahap. Mulai dari melakukan satu kali gerakan meroda kemudia ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan bila sudah terbiasa.

Cara melakukan gerakan meroda:

• Pertama berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
• Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
• Saat kaki kanan diayunkan, kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
• Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
• Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh, berikut beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Manfaat utama dari senam lantai adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan yang dilakukan pada senam lantai dapat membantu melenturkan otot-otot dan persendian, sehingga tubuh menjadi lebih lentur dan tidak kaku.

2. Memperkuat otot-otot inti

Senam lantai juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti seperti perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot ini berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah cedera pada bagian punggung.

3. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh

Gerakan-gerakan pada senam lantai juga melibatkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki yang dapat meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, latihan pada senam lantai juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

4. Mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi

Seperti halnya olahraga lainnya, senam lantai juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Dengan melakukan gerakan-gerakan yang teratur, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia dan santai.

5. Meningkatkan kekuatan otot

Selain memperkuat otot inti, senam lantai juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan. Gerakan-gerakan seperti push-up, sit-up, dan plank akan melibatkan banyak otot dalam tubuh sehingga dapat membantu membangun kekuatan pada berbagai bagian tubuh.

6. Menjaga kesehatan tulang

Senam lantai juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang karena gerakan-gerakannya melibatkan beban tubuh yang dapat memperkuat tulang-tulang di seluruh tubuh.

7. Meningkatkan postur tubuh

Melakukan senam lantai secara teratur juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh yang baik. Dengan melatih otot inti dan menguatkan otot-otot tubuh, postur tubuh akan menjadi lebih tegap dan tidak mudah bungkuk.

8. Membantu menurunkan berat badan

Senam lantai dapat menjadi salah satu pilihan olahraga untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan melakukan gerakan-gerakan yang membutuhkan banyak energi, tubuh akan membakar kalori dan lemak sehingga berat badan dapat turun.

Artikel menarik lainnya:

• 5 Rekomendasi Lemari Minimalis untuk Kamar Mungil
• Mengenal Global Boiling serta Dampak dan Cara Menghadapinya | Yuk, Selamatkan Bumi Kita!
• 15 Tempat Rekomendasi Toko Batik di Jogja Paling Lengkap, Nggak Bakal Nyesal

---

Itulah informasi mengenai macam-macam gerakan senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang menggabungkan seni dan kebugaran dengan indah, dan dapat memberikan banyak manfaat, baik fisik maupun mental.

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.