8 Macam Macam Gerakan Senam Lantai | Melatih Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh

Senam lantai mempunyai macam macam gerakan yang menantang namun menyehatkan. Apa saja? 

Senam telah lama dikenal sebagai olahraga yang memberikan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran. Dari senam aerobik hingga senam yoga, variasi senam terus berkembang seiring waktu.

Nah, salah satu macam macam senam lainnya yang nggak kalah menarik adalah senam lantai. Sudah tahu senam satu ini? Yuk, simak artikel berikut untuk mendalami konsep senam lantai serta macam macam gerakannya.

Mengenal Senam Lantai

Senam adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh yang terencana dan terstruktur. Sering kali, senam dilakukan dalam rangka meningkatkan kebugaran fisik, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Olahraga ini juga memiliki banyak bentuk yang beragam, mulai dari senam aerobik yang berfokus pada kardiovaskular, senam yoga yang menekankan keseimbangan dan relaksasi, hingga senam lantai yang menuntut keterampilan fisik dan kekuatan inti.

Nah, senam lantai adalah bentuk senam yang dilakukan di atas permukaan yang datar dan keras, seperti lantai atau matras. Fokus utamanya adalah pada gerakan-gerakan yang melibatkan kekuatan tubuh bagian atas, bawah, dan inti, serta koordinasi tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA: 5 Manfaat Melakukan Senam Aerobik yang Tak Boleh Dilewatkan | Bisa Cegah Depresi!

Senam lantai biasanya melibatkan gerakan-gerakan seperti roll, handstand, cartwheel, dan berbagai variasi gerakan lainnya yang menguji fleksibilitas, kekuatan, dan kelincahan.

Fokus utama dari senam lantai adalah pada eksekusi gerakan-gerakan akrobatik, fleksibilitas, dan kekuatan, yang seringkali dipadukan dengan unsur tarian untuk menciptakan penampilan yang indah dan mengesankan.

Gerakan dalam senam lantai mencakup berbagai elemen, seperti putaran (rotations), perputaran (tumbling), dan gerakan statis yang membutuhkan keseimbangan yang baik. Selain itu, senam lantai juga memberi ruang untuk mengekspresikan kreativitas dan gaya pribadi melalui penampilan yang unik dan orisinal.

Macam Macam Gerakan pada Senam Lantai

Saat ingin melakukan senam lantai, ada beberapa gerakan dasar yang harus dikuasai. Berikut ini macam macam gerakan dasar yang ada di senam lantai:

1. Macam macam gerakan senam lantai: Sikap lilin (Candlestick Position)

Sikap lilin adalah gerakan yang melibatkan kekuatan otot perut dan paha untuk mengangkat kaki ke atas seperti lilin. Berikut ini cara melakukannya:

1. Berbaringlah terlentang di lantai dengan tangan di samping tubuh dan telapak kaki menyentuh lantai.
2. Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan dan jaga kaki tetap lurus.
3. Pertahankan posisi ini sejenak, lalu perlahan turunkan kaki kembali ke lantai.

2. Kayang (Bridge Pose)

Sikap kayang adalah gerakan melengkungkan punggung ke arah belakang dengan menopang tubuh menggunakan tangan dan kaki. Ini membantu mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, otot punggung, dan bahu.

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki datar di lantai.
2. Letakkan tangan di samping kepala, dengan jari-jari mengarah ke kaki.
3. Tekukkan lengan sehingga tangan menopang tubuh. Angkat tubuh ke atas dengan melenturkan punggung dan mengangkat pinggul dari lantai.
4. Pertahankan posisi ini dengan kaki dan tangan sebagai penopang. Jangan menekan leher ke belakang.
5. Perlahan turunkan tubuh kembali ke lantai.

BACA JUGA: 6 Manfaat dan Cara Senam Kegel yang Mudah, Tubuh Makin Fit dan Sehat!

3. Macam gerakan senam lantai: Roll Depan (Front Roll)

Roll depan adalah gerakan berguling ke depan dengan kepala sebagai titik awal dan akhir. Ini memerlukan koordinasi tubuh dan kelincahan. Cara melakukannya yaitu:

1. Mulailah dengan berjongkok di lantai dan tempatkan tangan di depan kaki.
2. Tekukkan tubuh ke depan dan letakkan kepala di lantai, lalu dorong dengan tangan untuk berguling ke depan.
3. Tekuk badan dan kaki untuk membantu gerakan berguling. Jaga kepala tetap menjaga dan akhirnya tubuh akan berdiri kembali.

4. Roll belakang (Back Roll)

Mirip dengan roll depan, roll belakang adalah gerakan berguling ke belakang dengan punggung sebagai titik awal dan akhir. Ini melibatkan kelincahan dan teknik gerakan yang tepat.

1. Mulailah dengan berdiri tegak dan pastikan lantai di belakangmu aman dan empuk.
2. Bungkukkan lutut dan dorong pinggul ke belakang sambil melenturkan punggung.
3. Letakkan tangan di lantai di belakangmu saat tubuh mulai berguling ke belakang.
4. Gunakan kelincahan tubuh untuk mengendalikan gerakan berguling. Jika perlu, dorong tangan ke lantai untuk membantu keseimbangan.
5. Jaga kepala tetap aman dan hindari benturan pada lantai.

5. Macam macam gerakan senam lantai: Handstand

Handstand merupakan gerakan yang memerlukan keseimbangan dan kekuatan inti. Pasalnya, gerakan ini mengharuskan seseorang untuk berdiri terbalik dengan tangan sebagai tumpuannya. Untuk melakukan handstand, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Mulailah dengan posisi berdiri dan tangan di lantai, lengan lurus, dan jari-jari tangan merentang.
2. Tempatkan tangan sedikit di luar bahu dan jari-jari kaki menempel di dinding.
3. Angkat kaki satu per satu hingga tubuh terbalik dan bersandar pada dinding.
4. Pertahankan keseimbangan dengan menggunakan kekuatan inti dan tangan.
5. Latihan reguler akan membantu meningkatkan keseimbangan dalam gerakan ini.

6. Cartwheel (Gerakan Meroda)

Cartwheel adalah gerakan dinamis yang menggabungkan kelincahan dan koordinasi. Gerakan ini merupakan gerakan meroda dengan tangan dan kaki sebagai tumpuannya. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Mulailah dengan tangan dan satu kaki di depan, lalu loncatlah dengan satu tangan dan satunya lagi mengikuti.
2. Gerakkan kedua tangan dan kaki membentuk lingkaran saat tubuh melintas di udara.
3. Pastikan tangan dan kaki mendarat secara bersamaan, dan lakukan gerakan yang sama ke arah berlawanan.

BACA JUGA: 8 Gym di Medan yang Murah | Saatnya Raih Body Goals tanpa Biaya Mahal

7. Macam macam gerakan senam lantai: Split 

Split merupakan gerakan yang membuka kaki selebar mungkin hingga pinggul menyentuh tanah. Gerakan ini memerlukan fleksibilitas otot kaki dan pinggul yang baik. Cara melakukannya yaitu:

1. Mulailah dengan posisi berdiri, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan satu ke belakang.
2. Tekuk lutut pada kaki depan dan biarkan kaki belakang lurus.
3. Pertahankan keseimbangan dan dorong perlahan agar lutut belakang mencapai lantai.
4. Perlahan-lahan perlebar posisi hingga kaki membentuk sudut 180 derajat.

8. Lunges

Gerakan ini sangat cocok untuk kamu yang ingin mengencangkan otot paha dan bokong. Biasanya, gerakan ini juga menggunakan dumble sebagai variasinya. Berikut ini langkah yang perlu kamu lakukan: 

• Mulailah dengan posisi berdiri, lalu langkahkan satu kaki ke depan.
• Tekuk lutut pada kaki depan hingga hampir menyentuh lantai, dan letakkan kaki belakang di atas ujung jari kaki.
• Pertahankan keseimbangan dengan posisi punggung tegak.

Artikel menarik lainnya:

• 5 Rekomendasi Lemari Minimalis untuk Kamar Mungil
• Mengenal Global Boiling serta Dampak dan Cara Menghadapinya | Yuk, Selamatkan Bumi Kita!
• 15 Tempat Rekomendasi Toko Batik di Jogja Paling Lengkap, Nggak Bakal Nyesal

---

Nah, itulah macam macam gerakan senam lantai yang bisa kamu coba lakukan. Namun begitu, gerakan di atas memerlukan pendampingan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cedera, ya.

Tertarik untuk coba melakukannya? Atau bahkan sudah pernah mencobanya sendiri? Yuk, tulis jawaban kamu di kolom komentar!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Penasaran dengan unit hunian eksklusif Rukita? Klik tombol di bawah ini saja, yuk!

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!