4 Teknik Dasar Senam Lantai untuk Melatih Kelenturan dan Kekuatan Tubuh

Kayang dan gerakan roll menjadi teknik dasar yang harus kamu kuasai pada senam lantai

Olahraga dikenal sebagai aktivitas yang mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Dari banyaknya jenis olahraga yang ada, senam menjadi salah satu aktivitas yang dapat melatih beberapa bagian tubuh secara maksimal.

Terlebih, senam juga termasuk olahraga yang tak memerlukan peralatan khusus. Maka dari itu, senam bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Salah satu jenis senam yang memiliki banyak manfaat adalah senam lantai.

Senam lantai juga umumnya memiliki gerakan yang bermanfaat untuk melatih kekuatan dan kelenturan tubuh. Namun begitu, apakah kamu sudah tahu apa saja teknik dasar pada senam lantai? Yuk, cari tahu informasi lengkapnya berikut ini!

BACA JUGA: 5 Manfaat Melakukan Senam Aerobik yang Tak Boleh Dilewatkan | Bisa Cegah Depresi!

Mengenal Senam Lantai

Senam lantai adalah cabang olahraga yang memadukan akrobatik, gerakan tarian, dan ekspresi artistik dalam rangkaian rutinitas yang indah. Melalui gerakan-gerakan yang unik dan variasi tarian, senam lantai telah menjadi sorotan di dunia olahraga dan hiburan. 

Sebagai bagian dari cabang senam artistik, senam lantai dilakukan di atas permukaan matras. Tujuan utama dari senam ini adalah untuk menunjukkan keindahan dan keterampilan dalam gerakan-gerakan akrobatik, tarian, dan ekspresi artistik.

Tak hanya itu, senam lantai juga melibatkan kombinasi koreografi yang terkoordinasi dengan gerakan-gerakan akrobatik untuk menciptakan pertunjukan yang mengesankan.

Ada sejumlah manfaat yang bisa kamu dapatkan jika melakukan senam lantai. Misalnya saja latihan senam lantai membantu menguatkan otot-otot tubuh, terutama otot inti, tangan, dan kaki. Selain itu, gerakan yang melibatkan peregangan juga membantu meningkatkan kelenturan tubuh.

Gerakan senam lantai dapat membantu mengembangkan keterampilan motorik, seperti keseimbangan, koordinasi, dan presisi gerakan. Dari rangkaian gerakan dan koreografinya, senam lantai juga dapat memberikan latihan kardiovaskular yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina.

Menghafal rangkaian gerakan dan koreografi senam lantai juga dapat meningkatkan keterampilan kognitif seperti memori dan konsentrasi. Selain itu, elemen tarian dan ekspresi dalam senam lantai memberikan kesempatan bagi pesenam untuk mengekspresikan diri dan menunjukkan kreativitas melalui gerakan.

BACA JUGA: 6 Manfaat dan Cara Senam Kegel yang Mudah, Tubuh Makin Fit dan Sehat!

Teknik Dasar Senam Lantai 

Untuk menguasai senam lantai, ada sejumlah teknik dasar yang perlu kamu kuasai. Berikut ini beberapa teknik dasar yang terdapat pada senam lantai:

1. Teknik dasar senam lantai: Sikap lilin

Sikap lilin adalah salah satu teknik dalam senam lantai yang membentuk dasar bagi banyak elemen akrobatik. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan sikap lilin:

1. Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras.
2. Luruskan kedua kaki dan angkat ke atas secara perlahan
3. Biarkan beberapa saat ketika posisi kaki di atas
4. Angkat badan sehingga menjadikan bahu sebagai tumpuan, sementara itu gunakan kedua tangan untuk menopang pinggul supaya kaki tetap berada di posisi atas 

2. Sikap kayang

Sikap kayang merupakan gerakan meliukkan badan ke arah belakang dengan kaki dan tangan sebagai tumpuan utamanya. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan sikap kayang:

1. Mulailah dengan posisi berdiri tegak
2. Secara perlahan, tarik badan kamu ke belakang bawah
3. Gunakan tangan dan kaki sebagai tumpuan

3. Teknik dasar senam lantai: Roll depan

Roll depan adalah gerakan dasar yang membiarkan tubuh ke arah depan secara berputar. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan roll depan:

1. Berdirilah dengan kaki terpisah lebar, lutut sedikit ditekuk.
2. Tekuk tubuh ke depan dan letakkan tangan di depan kamu di lantai.
3. Dorong tubuh kamu untuk berputar ke depan sehingga kepala berada di bawah.
4. Gunakan momentum untuk mendorong tubuh kamu untuk kembali berdiri dengan lancar.

BACA JUGA: 8 Macam Macam Gerakan Senam Lantai | Melatih Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh

4. Roll belakang

Roll belakang adalah gerakan yang mengandalkan koordinasi dan kontrol tubuh saat bergulir ke belakang. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan roll belakang:

1. Berdirilah dengan kaki terpisah lebar, lutut sedikit ditekuk.
2. Bungkukkan tubuh ke belakang dan letakkan tangan di lantai belakangmu.
3. Dorong tubuh kamu untuk berguling ke belakang sehingga membawa punggung ke lantai.
4. Gunakan kontrol untuk mendorong tubuh kembali ke posisi berdiri.

Senam lantai bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang ekspresi artistik dan ekspresi diri. Dengan latihan yang konsisten dan bimbingan yang tepat, setiap pesenam dapat merasakan kepuasan dan pencapaian dalam menguasai teknik dasar senam lantai.

Artikel menarik lainnya:

• 4 Rekomendasi Bar dan Lounge di PIK, Ada Phoenix Cocktail Bar!
• 11 Cara Menyimpan Sayur di Kulkas yang Tepat | Bikin Selalu Segar dan Awet!
• 5 Rekomendasi Lemari Minimalis untuk Kamar Mungil

---

Nah, itulah sejumlah teknik dasar dari gerakan senam lantai. Apakah kamu sudah menguasai salah satunya? Tulis jawaban kamu di kolom komentar, yuk!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Penasaran dengan unit hunian eksklusif Rukita? Klik tombol di bawah ini saja, yuk!

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!