5 Gerakan Dasar Senam Jantung Sehat untuk Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular

Senam Jantung Sehat mempunyai gerakan yang sederhana namun efektif dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Sama halnya dengan organ tubuh lainnya, kesehatan jantung juga menjadi aspek krusial yang nggak boleh dilewatkan. Sebagai salah satu organ vital manusia, jantung memiliki peran yang penting dalam menjaga kualitas hidup kita.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga jantung supaya tetap sehat selain menjaga pola makan. Salah satu cara efektif untuk merawat jantung supaya sehat adalah melalui senam atau olahraga teratur.

Senam jantung sehat menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan organ vital ini. Nah, apakah kamu sudah tahu jenis senam ini dan gerakan yang bisa kamu lakukan? Cari tahu informasi lengkapnya di sini, yuk!

BACA JUGA: 5 Manfaat Melakukan Senam Aerobik yang Tak Boleh Dilewatkan | Bisa Cegah Depresi!

Mengapa Senam Penting untuk Jantung?

Senam Jantung Sehat adalah jenis senam atau latihan fisik yang dirancang khusus untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan jantung serta sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

Tujuan dari senam ini adalah untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, menguatkan otot jantung, dan menjaga elastisitas serta kebersihan pembuluh darah. Senam Jantung Sehat umumnya menggabungkan gerakan aerobik, latihan penguatan otot, serta latihan peregangan.

Dalam senam ini, gerakan-gerakan yang dilakukan bertujuan untuk meningkatkan laju detak jantung dan sirkulasi darah, sehingga jantung harus bekerja lebih keras dan lebih efisien. Hal ini membantu memperkuat otot jantung dan membantu pembuluh darah tetap bersih dan fleksibel.

Tak hanya itu, Senam Jantung Sehat juga membantu mengontrol tekanan darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membantu mengatur kadar kolesterol.

Biasanya, program Senam Jantung Sehat mencakup latihan aerobik ringan seperti berjalan, berlari di tempat, atau gerakan tari dengan intensitas sedang. Latihan penguatan otot juga sering dimasukkan, terutama untuk otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.

Selanjutnya, latihan peregangan biasanya dilakukan di akhir sesi untuk membantu menjaga fleksibilitas otot dan meminimalkan risiko cedera.

BACA JUGA: 8 Macam Macam Gerakan Senam Lantai | Melatih Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh

Gerakan Dasar Senam Jantung Sehat

Senam Jantung Sehat menjadi aktivitas yang sederhana dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Adapun beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan yaitu:

1. Gerakan senam jantung sehat: Lari di tempat

Berlari di tempat adalah cara sederhana untuk memulai latihan kardiovaskular. Lakukan gerakan lari di tempat selama beberapa menit dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu.

2. Loncat bintang

Untuk membuat jantung sehat, gerakan senam seperti loncat bintang bisa menjadi salah satu pilih. Berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat ke samping membentangkan tangan dan kaki, seperti membentuk bintang. Kembali ke posisi semula dan lakukan lompatan ke sisi lain. Ulangi gerakan ini selama beberapa menit.

3. Gerakan senam jantung sehat: Squat Jumps

Tak hanya membuat jantung sehat, gerakan senam ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan perut. Mulai dari posisi berdiri, lakukan squat dengan cara membungkuk hingga paha sejajar dengan lantai, lalu lompat ke atas dengan tangan di atas kepala. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini.

4. Gerakan senam jantung sehat: Mountain climbers

Mulai dari posisi push-up dengan tangan rata di lantai, lakukan gerakan seperti berlari di tempat dengan membawa lutut ke arah dada secara bergantian. Ini adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot inti.

BACA JUGA: 6 Manfaat dan Cara Senam Kegel yang Mudah, Tubuh Makin Fit dan Sehat!

5 Jumping jacks

Melakukan jumping jacks dengan membuka dan menutup kaki serta tangan secara bergantian adalah latihan yang menyenangkan dan efektif untuk kesehatan jantung.

Senam merupakan olahraga yang sangat menyenangkan untuk dilakukan. Namun begitu, kmau juga memerlukan beberapa catatan khusus sebelum melakukan senam seperti konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program senam, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Selain itu, kamu juga bisa memulainya dengan intensitas rendah untuk kemudian ditingkatkan secara bertahap. Pilih jenis senam yang kamu nikmati untuk menjaga motivasi dan pastikan tubuh tetap terhidrasi selama dan setelah latihan.

Jangan lupa juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai sena, ya!

Artikel menarik lainnya:

• 4 Rekomendasi Bar dan Lounge di PIK, Ada Phoenix Cocktail Bar!
• 11 Cara Menyimpan Sayur di Kulkas yang Tepat | Bikin Selalu Segar dan Awet!
• 5 Rekomendasi Lemari Minimalis untuk Kamar Mungil

---

Itulah sejumlah senam yang direkomendasikan untuk jantung yang lebih sehat. Apa kamu termasuk orang yang rutin melaksanakan salah satu dari senam di atas? Yuk, tulis jawaban kamu di kolom komentar!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Penasaran dengan unit hunian eksklusif Rukita? Klik tombol di bawah ini saja, yuk!

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!