8 Pilihan Menu Buka Puasa untuk Diet, Tetap Bikin Kenyang!

Menu buka puasa untuk diet buat kamu yang ingin menurunkan berat badan!

Meski sedang berpuasa, bukan berarti menjadi alasan kamu untuk berhenti melakukan program diet. Puasa justru menjadi momen yang tepat untuk membantu program diet kamu semakin efektif. Begitu banyak menu buka puasa yang sehat dan enak, tapi tetap cocok disantap saat sedang diet.

Nggak lagi mengeluh mengalami berat badan naik saat puasa, kalau kamu tetap menjaga asupan makanan saat berbuka puasa. Bingung memilih menu buka puasa yang sehat untuk diet? Ada pilihan yang tepat untukmu!

Pilihan Menu Buka Puasa Sehat untuk Diet

Biasanya setelah seharian berpuasa, terkadang sebagian orang langsung makan banyak saat waktu berbuka. Jika kamu sedang diet, perlu membatasi asupan supaya berhasil. Yuk, intip pilihan menu buka puasa aman dan sehat untuk diet!

1. Menu buka puasa untuk diet dari omelet

Kalau kamu ingin mengganti konsumsi protein pada ayam atau daging, ada alternatif bahan lain yang lebih murah dan tetap rendah kalori, yaitu telur. Kandungan sejumlah nutrisi seperti folat, vitamin E, zat besi, potassium, kalsium, vitamin A, vitamin B12, dan lainnya dapat kamu temukan dalam sebutir telur.

Tapi sebaiknya hindari mengonsumsi telur dalam jumlah terlalu banyak. Untuk menikmati nutrisi dalam telur, kamu bisa mengolahnya menjadi aneka menu buka puasa yang rendah kalori. 

Salah satu yang bisa kamu coba adalah omelet. Sajikan omelet dengan resep favoritmu, ya. 

2. Ayam suwir kecap

Kalau kamu kangen menikmati santapan ayam saat menjalani program diet, kamu bisa bikin ayam suwir kecap. Lebih suka cita rasa yang pedas? Ayam suwir bisa dibumbui dengan sambal pedas.

Saat ingin membeli bahan-bahan yang diperlukan, paling penting memilih dada ayam sebagai bahan utamanya. Untuk cara memasak, biasanya dada ayam direbus dengan waktu sebentar. Setelah itu, kamu bisa menumis ayam suwir bersama bumbu kecap.

Bahan utama dada ayam juga dapat kamu kreasikan dengan variasi menu buka puasa untuk diet lainnya, seperti sate dada ayam. FYI, dada ayam rendah lemak dan kaya akan kandungan proteinnya, sehingga bisa dijadikan santapan menu berbuka puasa yang sehat dan lezat.

3. Orak-arik bayam

Orak-arik bayam sangat cocok jadi menu buka puasa sehat buat kamu yang sedang diet. Cara memasaknya cukup mudah, sayur bayam diorak-arik dengan telur gurih tetap menggugah selera. Supaya makin enak dan bergizi, kamu bisa menambahkan taburan keju parut.

Tak hanya mengandung serat dan air, ada juga sejumlah vitamin dan mineral dalam kandungan bayam. Seperti vitamin K, vitamin B, vitamin E, vitamin A, kalsium, zat besi, dan lainnya. 

Jenis sayuran yang kaya akan nutrisi ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi rutin. Selain dikreasikan menjadi orak-arik, masih banyak resep bayam yang bisa kamu coba.

4. Menu buka puasa untuk diet dari sup

Makanan yang memiliki kepadatan energi rendah bisa membuat kamu makan dengan porsi lebih sedikit kalori. Mulai dari sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak air. Tapi kamu juga bisa berkreasi dengan membuat sup.

Pilihan sajian sup yang cocok dijadikan sebagai menu buka puasa untuk diet ada sup jagung, sup kentang, sup ayam, ataupun sup tomat. Jika ingin membuatnya, pastikan jangan menambahkan terlalu banyak lemak seperti santan atau krim. Bahan-bahan tersebut justru akan meningkatkan kandungan kalori.

BACA JUGA: 5 Resep Takjil Buka Puasa Kekinian yang Lezat dan Bikin Nagih!

5. Salad buah

Buat kamu yang sering mengonsumsi banyak buah setiap hari, lebih mudah menghindarkan diri dari kelebihan berat badan atau obesitas. Salad buah bisa kamu pilih sebagai menu buka puasa saat sedang menjalani program diet.

Sebelum menyajikannya, pastikan buah-buah yang kamu gunakan lebih banyak dibandingkan takaran saus atau dressing. Mengonsumsi salad buah juga akan membantumu melancarkan pencernaan.

Pilihlah buah-buahan yang sehat, segar, dan pastinya nggak memiliki kandungan bahan pengawet dan pemanis buatan. Selain topping mayones ataupun yoghurt. Kamu dapat menambahkan parutan keju melimpah di atas salad buah.

6. Labu siam tumis

Sajian sehat selanjutnya yang bisa dijadikan menu buka puasa ada labu siam tumis. Sayuran labu siam memiliki tekstur yang lembut dan gampang dibuat dalam berbagai resep.

Sayuran satu ini juga menyimpan nutrisi baik yang dibutuhkan oleh tubuh kamu. Mengonsumsi labu siam akan memenuhi kebutuhan energi setelah seharian berpuasa sekaligus beraktivitas. Saatnya kamu coba kreasikan resep labu siam untuk menu buka puasa.

7. Ikan pindang kuning

Penggemar ragam masakan ikan? Coba sajikan ikan pindang kuning, rekomendasi menu selanjutnya untuk disantap saat buka puasa. Ikan pindang kuning dapat dibuat dengan beberapa jenis ikan seperti ikan kuwe, kakap, atau kerapu.

Hidangan satu ini nggak banyak mengandung minyak, sehingga bisa jadi alternatif menu buka puasa untuk diet yang tetap bikin kamu sehat. Pastikan menu berbuka puasa kamu aman dikonsumsi karena untuk mencegah kenaikan berat badan.

8. Tiga buah kurma dan teh

Segera setelah azan selesai berkumandang, langsung minum teh manis dan menyantap tiga buah kurma. Menu buka puasa ini dapat mengembalikan energi tubuh kamu yang hilang ketika berpuasa.

Mengonsumsi kurma sebagai menu buka puasa untuk diet sangat disarankan, lho. Kurma termasuk salah satu jenis buah yang punya banyak manfaat sekaligus mengenyangkan. Kaya akan nutrisi yang baik untuk program diet kamu. Mulai dari magnesium, zat besi, vitamin B6, potasium, hingga fiber yang membantumu memperlancar pencernaan.

---

Itulah beberapa menu buka puasa yang cocok untuk diet. Apa kamu punya pilihan menu lain? Coba share di kolom komentar.

Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Bandung, serta Surabaya berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.