8 Tips Sahur agar Tubuh Lebih Bertenaga saat Berpuasa!

Puasa tidak lemas dengan tips makan sahur yang sehat!

Siapa, nih, yang suka melewatkan makan sahur saat bulan puasa? Padahal santap sahur itu sangat penting agar tubuh mendapatkan energi untuk digunakan selama berpuasa sehari penuh, lho.

Jika sering melewatkan sahur saat akan berpuasa, pastinya ada efek negatif yang akan terasa di tubuh. Nah, salah satunya kamu akan merasakan tubuh jadi lebih lemas dan tidak semangat dalam menjalankan aktivitas.

Maka dari itu, menyantap makan sahur yang bergizi dan sehat bisa menjadi cara untuk memberikan energi lebih banyak bagi tubuh. Untuk itu sangat diperlukan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi selama berpuasa, ya.

BACA JUGA: 8 Cara Buka Puasa yang Benar, Bisa Bantu Cegah Gangguan Kesehatan

Tips Sahur agar Puasa jadi Lebih Bertenaga dan Bersemangat

Agar badan tetap sehat dan kuat menjalani ibadah puasa, tentunya kamu perlu asupan makanan yang sehat. Untuk itu simak tips makan sahur yang tepat agar tubuh nggak lemas selama berpuasa, yuk!

1. Tips sahur: Makan di waktu dekat imsak

Biasanya, nih, jam berapa kamu makan sahur? Mayoritas orang berpuasa menyantap makan sahur mulai dari pukul 3 pagi. Jika waktu Imsak tiba pada pukul 04.30 sedangkan kamu selesai makan sahur pukul 03.30, itu tandanya masih ada jeda waktu 1 jam.

Jeda yang terlalu lama bisa membuat kamu cepat lapar, lho. Hal ini karena tubuh lebih cepat memproses makanan. Padahal, sih, kita masih membutuhkan energi untuk berpuasa hingga sore hari.

Sebenarnya makan sahur terlalu awal, tuh, nggak terlalu dianjurkan. Mulailah makan sahur berdekatan dengan waktu imsak. Hal ini dilakukan agar jeda menunggu imsak atau adzan subuh nggak terlalu lama.

Namun, jangan makan sahur terlalu mepet waktu imsak, ya. Nanti kamu malah jadi terburu-buru saat bersahur atau bahkan terlewat waktu imsak. Selain itu, jangan tidur setelah makan sahur, ya. Kamu akan merasa lebih cepat lapar dan haus saat bangun tidur, tuh.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Saat berpuasa tentu tubuh kita lebih cepat kehilangan cairan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat santap makan sahur, berbuka puasa, dan saat malam hari.

Meminum banyak air saat sahur bisa membantu tubuh mendapatkan asupan cairan, tuh. Pilihlah minuman yang sehat seperti air putih atau susu untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi walau tengah menjalankan puasa.

Dianjurkan untuk meminum setidaknya dua gelas air putih saat sahur. Kamu juga bisa, lho, menambah asupan cairan dari buah-buahan seperti semangka dan melon untuk menutupi kekurangan cairan selama berpuasa.

3. Tips sahur dengan pilih makanan dengan karbohidrat kompleks

Sebagian besar masyarakat Indonesia mungkin, nih, beranggapan belum makan jika nggak makan nasi. Nasi menjadi salah satu karbohidrat yang dimakan oleh sebagian besar masyarakat. Walau ada beberapa pengganti karbohidrat seperti sagu atau jagung, tapi beras menjadi bahan pokok utama di Indonesia.

Mengonsumsi karbohidrat bisa untuk memenuhi asupan energi yang dibutuhkan selama berpuasa. Sayangnya, tuh, karbohidrat yang terdapat dalam nasi putih bisa dengan cepat menaikkan gula darah, sekaligus juga menurunkannya. Jadi, kamu akan lebih cepat lapar, deh.

Untuk menjaga kebutuhan karbohdirat tubuh tetap stabil, pilihlah karbohidrat kompleks sebagai menu utama saat santap makan sahur. Karbohidrat kompleks, tuh, memerlukan waktu lebih banyak untuk dicerna oleh tubuh sehingga kenyang pun akan terasa lebih lama.

Selain itu mengonsumsi karbohidrat kompleks juga nggak cepat menaikkan gula darah. Sangat bagus untuk kamu yang memiliki riwayat diabetes atau sedang mencoba pola makan sehat. Kamu bisa memilih kentang, beras merah, oatmeal, atau roti gandum sebagai pengganti nasi putih, lho!

BACA JUGA: Mau Tetap Bugar saat Berpuasa? Ikuti 10 Tips Mudah Ini!

4. Tips sahur dengan pilih makanan kaya protein

Selain karbohidrat, tuh, kamu juga memerlukan protein agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa. Protein sangat diperlukan untuk membentuk asam amino yang akan digunakan oleh otot dan darah. Beberapa makanan dengn sumber protein yang mudah ditemukan antara lain daging, telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Kamu bisa mengolahnya menjadi lauk makan sahur sesuai keinginan. Agar lebih sehat, nih, olahlah dengan cara dikukus atau direbus, ya.

5. Penuhi kebutuhan sayur dan buah

Tips sahur selanjutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan serat. Nah, serat ini bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Mengonsumsi makanan penuh serat bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama, lho.

Selain itu makanan berserat juga sangat bagus untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan lancar. Dengan begitu, kesehatan pencernaan pun ikut terjaga walau sedang berpuasa.

Sayuran dan buah juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi bagi tubuh. Oleh karena itu, selama bulan Ramadan ini perbanyaklah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, ya!

6. Tips sahur sehat: Kurangi garam dan gula

Siapa, nih, yang suka makanan gurih dengan banyak garam dan gula? Kalau kamu termasuk penggemar makanan gurih, lebih baik dikurangi selama bulan puasa ini, ya. Masaklah makanan dengan bumbu secukupnya saja.

Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak garam akan membuat kamu lebih cepat haus, lho. Pasalnya, garam salah satunya berfungsi untuk mengikat air dalam tubuh sehingga tidak cocok dikonsumsi terlalu banyak saat berpuasa ketika tubuh membutuhkan banyak asupan cairan.

Sedangkan mengonsumsi makanan terlalu banyak gula saat sahur bikin nggak bagus untuk kesehatan. Selain itu kamu juga harus mengurangi makanan yang terlalu berminyak dan berlemak, ya.

7. Kurangi konsumsi kafein

Bagi kamu yang suka minum kopi atau teh, ada baiknya untuk menguranginya selama menjalankan ibadah puasa, nih. Sebab, kedua minuman populer itu mengandug kafein yang bisa membuat tubuh jadi lebih cepat haus.

Jika terpaksa perlu mengonsumsinya, cobalah untuk diubah jadwalnya. Kamu bisa meminumnya pada malam hari setelah makan malam dan beberapa jam setelah buka puasa. Tak hanya kopi dan teh, beberapa minuman lain juga mengandung kafein seperti soda, minuman cokelat, atau minuman berenergi.

8. Tips sahur lebih semangat dengan tidur cukup

Saat bulan puasa, bukan hal yang mengherankan lagi jika banyak orang yang sering merasa kurang tidur. Pasalnya, orang yang berpuasa harus bisa bangun lebih awal dari jam biasanya untuk bangun sahur.

Nah, supaya saat menjalankan puasa tubuhmu tetap segar dan bersemangat, cobalah upayakan untuk tidur cukup. Misalnya dengan membatasi aktivitas sampai maksimal jam 10 malam supaya mempunyai waktu tidur yang cukup.

Dengan tidur yang cukup, tubuh jadi terasa lebih bugar saat menjalankan ibadah puasa dan tidak mudah merasa ngantuk.

Pindah ke Coliving Nyaman Puasa jadi Makin Tenang

Suasana yang nyaman bisa menjadi salah satu faktor pendukung kelancaran menjalankan ibadah puasa. Tinggal di Rukita, kamu nggak hanya mendapatkan kenyamanan, melainkan juga lingkungan sosial yang hangat.

Dengan desain coliving eksklusif Rukita yang memperhatikan kebutuhan penghuni, lingkungan kost jadi lebih hidup dengan interaksi yang terjadi di dalamnya. Hubungan antar sesama penghuni terasa lebih dekat layaknya keluarga sendiri.

Area komunal menjadi tempat yang memungkinkan penghuni bisa bertemu satu sama lain baik sekadar ngobrol atau melakukan kegiatan seru. Ada juga community event yang memungkinkan penghuni Rukita di beberapa kota di Indonesia saling bertemu dan menikmati keseruan bersama.

Fasilitasnya pun lengkap dengan dapur bersama yang bisa digunakan untuk memasak makanan sahur atau berbuka. Ruang kamar yang sudah dilengkapi AC memberikan kenyamanan ekstra guna mendukung kelancaran puasa.

Ada banyak unit Rukita yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhan di sejumlah wilayah termasuk kost BSD, Karawaci, Jakarta, Depok, dan beberapa kota lainnya. Klik tombol di bawah ini untuk mendapatkan coliving atau apartemen impian kamu.

Updated by: Muhamad Yoga

---

Itulah beberapa tips sahur yang bisa kamu lakukan agar tubuh jadi tidak terasa lemas serta menjadi lebih sehat sehingga kamu kuat berpuasa hingga sore hari. Jika mengonsumsi makanan yang sehat tentu tubuh akan lebih bugar dan siap untuk menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.

Nah, kamu punya tips sahur agar tubuh tidak lemas selama berpuasa, nggak? Share di kolom komentar, yuk!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!