10 Trik Badan Tetap Bugar dan Sehat Meski Duduk Terus Seharian | Pekerja Kantoran Wajib Tahu!

Duduk seharian selama bekerja bisa berbahaya buat kesehatan, lho.

Duduk di meja kerja seharian bukan jadi hal yang baru untuk kamu yang sudah bekerja. Dituntut untuk duduk seharian selama bekerja selama kurang lebih 8 jam memang terlihat santai-santai saja.

Tapi sebenarnya hal ini bisa memberatkan tubuh, lho!

Beberapa penelitian menyebutkan duduk seharian dalam waktu yang cukup lama berisiko membahayakan kesehatan tubuh. Sebut saja mulai dari mata lelah, sakit pundak, sakit kepala, punggung menjadi bungkuk, obesitas, hingga risiko terkena kanker, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi.

Tidak hanya berdampak pada kesehatan, duduk lama saat bekerja juga bisa membuat kamu merasa jenuh, bahkan tidak nyaman.

Tips Tetap Bugar Meski Duduk Seharian selama Bekerja

Lantas, bagaimana caranya agar tetap bugar dan sehat selama duduk bekerja seharian di meja kerja? Yuk, intip tips untuk tetap bugar meski duduk lama selama bekerja ala Rukita.

1. Posisikan layar monitor senyaman mungkin

Untuk kamu yang sehari-hari bekerja dengan laptop atau komputer, harus banget memperhatikan posisi monitor. Posisikan layar monitor senyaman mungkin. Pastikan posisi pinggiran atas monitor sejajar dengan pandangan mata.

Hal ini merupakan salah satu cara menghindari mata lelah dan sakit punggung.

Jika monitor terlalu rendah, maka kamu otomatis akan menunduk, membuat leher dan punggung nyeri dan pegal. Namun, jika monitor kamu terlalu tinggi bisa menyebabkan mata kering.

2. Tambahkan bantal untuk penyangga punggung

Mungkin terdengar sepele, tapi kamu bisa menambahkan bantal untuk menyangga punggung agar tidak terlalu lelah selama duduk. Bantal yang empuk juga bisa membuat duduk kamu jadi nyaman, kan?

Bantal empuk bisa juga jadi penambah dekorasi meja kerja agar terlihat lebih fresh dan menarik.

3. Duduk dengan postur tubuh yang benar

Jika kamu sering duduk seharian selama bekerja, pasti secara tidak sadar posisi punggung kamu akan berubah. Kebanyakan pekerja yang duduk lama di depan komputer semakin lama akan memiliki punggung yang bungkuk karena kesalahan posisi duduk.

Jika kamu duduk dalam jangka waktu yang lama dalam posisi yang tidak benar, ini bisa mengakibatkan otot leher tegang, pundak menjadi kaku, hingga nyeri punggung.

Nah, tidak mau seperti itu, kan?

Untuk menghindari efek buruk dari posisi duduk yang tidak benar, kamu bisa mengusahakan untuk duduk tegak. Tidak hanya itu, kamu juga bisa mengganjal punggung dengan bantal agar tetap nyaman.

Kemudian, telapak kaki menempel di lantai dengan lutut menekuk 90 derajat. Duduk dengan posisi tersebut akan membantu tubuh tetap rileks dan fit selama bekerja.

4. Bekerja sambil berdiri

Jika kamu merasa jenuh dengan duduk seharian selama bekerja, kamu bisa banget mencoba untuk bekerja sambil berdiri. Tidak hanya bagus untuk tubuh, tapi juga bisa membuat kamu merasa fresh.

Saat ini sudah menjadi hal yang umum bagi kantor untuk menyediakan meja berdiri atau standing desk untuk bekerja. Hal ini sebenarnya sangat dianjurkan bagi kamu yang bekerja sambil duduk dalam jangka waktu yang lama.

Manfaat dari penggunaan standing desk ini adalah agar otot tidak tegang dan kesehatan tubuh jangka panjang lebih terjaga.

Satu hal yang perlu dipastikan adalah posisi standing desk harus dibuat senyaman mungkin.

Tak perlu seharian kerja dalam posisi berdiri, tentunya badan juga akan capek. Tapi, coba batasi waktu duduk tidak lebih dari 2 jam, kemudian diseling 2 jam berdiri di standing desk sambil melakukan peregangan.

Setelah lelah berdiri, dipersilakan duduk lagi. Tapi jangan keenakan duduk, ya!

5. Jangan lupa untuk stretching

Terkadang karena terlalu sibuk bekerja, kamu lupa melakukan peregangan atau stretching. Padahal, stretching adalah satu hal yang harus dilakukan agar tetap bugar meski duduk seharian saat bekerja.

Untuk mengurangi otot-otot leher yang tegang, kamu bisa melakukan peregangan dengan cara menarik dagu dengan satu tangan hingga pipi sejajar dengan bahu. Lakukan berulang kali hingga terasa lebih rileks.

BACA JUGA: 5 Cara Simpel Menghemat Listrik Ala Anak Kost | Tagihan Listrik Jadi Hemat

6. Jangan malas untuk bergerak!

Isi waktu senggang kamu saat bekerja dengan berjalan-jalan atau bergerak. Dengan berjalan-jalan sebentar setelah lama duduk, tubuh kamu menjadi segar dan otot menjadi lebih relaks.

Cobalah untuk pergi ke toilet yang lebih jauh dari tempat dudukmu. Selain itu, kamu bisa juga mampir ke pantry atau sekadar jalan-jalan di area kantor.

7. Sediakan camilan yang sehat

Percayalah, saat kamu duduk lama saat bekerja, pasti nafsu untuk makan akan semakin besar. Apalagi kalau ada makanan ringan seperti cokelat atau keripik kentang.

Daripada memakan makanan yang kurang sehat, lebih baik sediakan camilan yang sehat dari rumah seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Selain mengenyangkan tapi juga menyehatkan.

8. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi

Sering kali karena sibuk bekerja, kamu lupa menjaga asupan air. Padahal menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang penting, lho.

Jangan lupa untuk meminum air sebanyak 8-10 gelas perhari agar tetap fokus, mengurangi pegal-pegal, hingga memperbaiki mood. Jumlah air yang harus dikonsumsi bisa  disesuaikan dengan aktivitas dan kondisi tubuh kamu, ya.

Selain itu, kamu juga bisa membuat infused water dengan mencampur air putih dengan potongan lemon, agar hari kamu semakin segar dan pencernaan kamu tetap lancar. Namun hal ini tidak disarankan bagi kamu yang memiliki asam lambung tinggi.

9. Jangan menunda makan siang

Kamu yang sering sibuk bekerja di depan monitor mungkin akan sering menunda makan siang. Padahal, makan siang tepat waktu adalah kunci agar kamu bisa tetap bugar meski duduk seharian bekerja.

Cobalah membawa bekal sendiri dari rumah agar mendapatkan menu yang lebih sehat. Atau kamu juga bisa mencoba catering makanan sehat yang saat ini sudah banyak pilihannya.

10. Sarapan yang bergizi

Mungkin banyak di antara kamu yang suka melewatkan sarapan di pagi hari karena sibuk. Padahal, sarapan adalah jam makan paling penting untuk menjaga tubuh tetap bugar selama bekerja seharian.

Pilihlah menu yang sehat seperti jus buah, oat, roti gandum, dan telur rebus. Kamu juga bisa sarapan dengan buah-buahan potong favoritmu.

---

Nah, itu dia beberapa tips agar kamu tetap bugar selama duduk seharian bekerja di depan monitor. Ingat, tubuh sehat penting bagi kelancaran aktivitas dan produktivitas kerja.

Buat kamu yang masih harus WFH, nih, saatnya pindah ke unit Rukita WFH Ready. Banyak kelebihan yang kamu dapatkan kalau memilih tipe ini. Mulai dari diskon hingga jutaan rupiah untuk penghuni baru, kamu juga mendapatkan kamar fully furnished, meja kerja lapang, hingga kursi ergonomis untuk mendukung produktivitasmu.

Ada 15 unit Rukita WFH Ready yang tersebar di area Jadetabek untuk kamu pilih, lho. Semua unit juga punya area komunal nyaman untuk bekerja seandainya bosan di kamar terus. Dapur bersama juga bisa diakses 24 jam sehingga kamu nggak bakal takut kelaparan selama bekerja.

Buat kamu yang penasaran dengan pilihan kost yang ada di Rukita, klik tombol di bawah, yuk!

Atau bisa juga ketik link berikut di browser kamu: bit.ly/rukita-bugar

Yuk, kunjungi www.Rukita.co, dan jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo serta Twitter di @Rukita_Id. Kamu juga bisa tanya-tanya langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.

Apakah kamu sudah mempraktikkan tips badan bugar di atas? Tinggalkan pengalamanmu di kolom komentar, ya.