11 Tips Hidup Sehat Mencegah Kanker, Harus Kamu Lakukan!
Mulai lakukan tips hidup sehat dari sekarang untuk cegah kanker!
Apakah kamu tahu kalau setiap tanggal 4 Februari, diperingati sebagai Hari Kanker Sedunia atau World Cancer Day?
FYI, peringatan ini pertama kali dimulai pada tahun 2000. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran terhadap penyakit kanker dan mendorong banyak orang untuk mulai melakukan pencegahan, deteksi, dan pengobatannya sejak dini.
Semua orang punya peluang untuk terkena kanker jika mengabaikan gaya hidup sehat, seperti Kate Middleton dan Raja Charles III. Untuk mencegahnya bersama-sama, kamu pun bisa memulainya dari meluruskan informasi yang salah. Setiap orang boleh banget berpartisipasi memperingatinya dengan cara apa pun.
Baca juga: Target Olahraga Realistis Ini Membuat Hidup Sehat Lebih Mudah!
Tips Hidup Sehat untuk Cegah Kanker Sejak Usia Muda
Mulai dari diri sendiri, kamu bisa mencegahnya sejak usia muda dengan menjaga hidup sehat. Yuk, bersama melawan kanker demi dunia lebih sehat. Berikut ini tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kanker.
1. Cegah kanker dengan tidak merokok
Semakin sering kamu merokok, semakin mudah juga mengalami risiko kanker. Merokok biasanya dihubungkan dengan beragam jenis kanker seperti kanker paru-paru, tenggorokan, laring, mulut, pankreas, leher rahim, ginjal, dan kandung kemih.
Eits meski kamu nggak merokok, paparan asapnya dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru. Jadi, hindari menjadi perokok aktif maupun pasif.
2. Jaga berat badan ideal
Source: Unsplash.com
Makan sesuai dengan kebutuhan kamu, jika jumlah kalori berlebihan dari makanan yang dikonsumsi, bisa menimbulkan berbagai jenis penyakit, termasuk kanker. Nah, untuk menurunkan jumlah kalori, kamu perlu berolahraga secara rutin.
Hati-hati, kelebihan lemak atau obesitas bisa menyebabkan peradangan jangka panjang dan jumlah insulin meningkat. Inilah yang jadi penyebab tubuh nggak mampu bekerja seimbang untuk melawan virus penyebab kanker.
Baca juga: Tempat Jogging Bebas Polusi, Buat Hidup Sehat di Jakarta
3. Pastikan cukup tidur dapat cegah kanker
Menjaga kualitas tidur kamu harus diprioritaskan! Kurangnya kualitas tidur sering dihubungkan dengan penambahan berat badan, salah satu faktor penyebab munculnya penyakit kanker.
Jadi, pastikan kamu cukup tidur, ya. Kalau ada kesulitan tidur karena efek samping pengobatan ataupun masalah kesehatan lainnya, cobalah untuk tidur dan bangun tidur lebih awal.
Lakukan cara ini secara rutin, begitu juga di hari libur. Sesuaikan suhu ruangan dan cahaya lampu, plus hindari minum kopi di malam hari!
4. Rutin lakukan aktivitas fisik
Tips hidup sehat untuk mencegah kanker selanjutnya kamu perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga berat badan. Tak hanya merokok, kelebihan berat badan juga jadi faktor risiko terbesar timbulnya kanker.
Obesitas terkait dengan munculnya penyakit kanker kerongkongan, payudara, endometrium, ginjal, dan kolorektum. Aktivitas fisik yang teratur juga bisa menurunkan risiko penyakit nggak menular lainnya.
5. Hindari paparan sinar matahari berlebihan untuk cegah kanker
Yuk, lindungi diri kamu dari sinar matahari! Terkena paparan sinar matahari berlebihan bisa menimbulkan kanker kulit melanoma dan non-melanoma. Kedua jenis kanker ini umum terjadi pada pria dan wanita.
Oleh karena itu, kamu perlu menggunakan tabir surya minimal SPF30. Ingat nih, hindari paparan sinar matahari pada pukul 10 pagi dan 4 sore, serta saat sinar matahari paling kuat sebagai tips hidup sehat untuk mencegah kanker sejak usia muda.
Baca juga: Awali Hidup Sehat Lewat Cara Menjaga Kualitas dan Kesegaran Udara di Dalam Kamar
6. Kurangi minum alkohol
Source: Unsplash.com
Masih sering konsumsi alkohol? Sebaiknya mulai kamu dikurangi, deh, soalnya alkohol menimbulkan risiko banyak jenis kanker. Mulai dari kanker hati, kerongkongan, payudara, kolorektum, faring, laring, serta kanker rongga mulut.
Mengurangi minum alkohol sebagai pola hidup sehat untuk mencegah kanker. Manfaatnya sangat berguna untuk kamu. Terlebih buat perokok aktif yang juga sering minum alkohol, semakin tinggi tingkat risiko pembentukan kanker, tuh.
7. Tips cegah kanker: Konsumsi makanan sehat
Untuk mencegah diri kamu dari risiko kanker, sebaiknya makan banyak buah dan sayuran, batasi konsumsi minuman beralkohol, dan batasi konsumsi daging olahan. Kalaupun kamu ingin memanggang daging, terlebih dulu rendam daging ke dalam air dengan isian thyme dan rosemary minimal satu jam sebelum dipanggang.
Makanan tepat yang bisa kamu pilih ada ikan, daging tanpa lemak, telur, produk susu sebagai sumber protein hewani, kacang kedelai, kacang kenari, kacang almond, kacang polong, dan protein nabati lainnya.
8. Kurangi makanan yang dibakar untuk cegah kanker
Hindari mengonsumsi makanan yang dibakar atau dipanggang dengan suhu tinggi secara berlebihan. Proses pemanggangan makanan pada suhu tinggi dapat meningkatkan pembentukan senyawa karsinogenik yang berpotensi meningkatkan risiko kanker. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang dengan suhu lebih rendah.
9. Kelola stres
Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan risiko terkena kanker. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara-cara seperti meditasi, yoga, olahraga, atau hobi yang menyenangkan. Menjaga keseimbangan emosional dan mental dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
10. Kurangi konsumsi garam dan gula
Konsumsi garam dan gula berlebih dapat meningkatkan risiko terkena beberapa jenis kanker, terutama kanker lambung, usus besar, dan payudara. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung garam dan gula tambahan, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, minuman bersoda, dan camilan manis.
Pilihlah sumber gizi yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein nabati dan hewani yang rendah garam dan gula.
11. Periksa berkala ke fasilitas kesehatan
Pemeriksaan berkala ke fasilitas kesehatan merupakan langkah penting dalam mencegah kanker. Melalui pemeriksaan rutin, kamu dapat mendeteksi dini adanya perubahan atau kelainan pada tubuh yang mungkin menjadi tanda awal kanker.
Pemeriksaan berkala dapat membantu mendeteksi kanker pada tahap awal, ketika penyakit masih dalam kondisi yang lebih mudah untuk diobati dan disembuhkan. Semakin cepat kanker terdeteksi, semakin besar peluang kesembuhan dan tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi.
Beberapa jenis kanker dapat dicegah atau ditangani lebih baik jika deteksi dini dilakukan. Misalnya, pemeriksaan kanker kulit secara berkala dapat membantu mengidentifikasi tanda-tanda awal melanoma dan mencegah perkembangan lebih lanjut dengan tindakan pencegahan yang tepat.
Penting untuk diingat bahwa pemeriksaan berkala harus dilakukan sesuai dengan panduan dan rekomendasi medis yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, riwayat kesehatan, dan faktor risiko individual. Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan untuk menentukan jadwal pemeriksaan yang tepat untuk kamu.
Hidup Lebih Baik di Rukita, Pesan dengan Online Booking Sekarang
Ada beragam pilihan kost eksklusif hingga apartemen dari Rukita yang akan bikin kamu tinggal dengan nyaman. Nggak hanya kenyamanan soal lokasi saja, masih banyak kenyamanan lain yang bisa kamu rasakan. Yuk, booking kamar kamu di Rukita sekarang secara online!
Layanan online booking dari Rukita bikin kamu jadi lebih mudah dalam pesan kamar. Nikmati kemudahan mencari dan memesan kost atau apartemen melalui aplikasi dan situs web Rukita, serta manfaatkan banyak promo jika kamu memesan secara online.
Kost coliving Rukita memberikan fasilitas yang super lengkap, termasuk akses internet yang cepat dan area komunal yang nyaman, seperti di Rukita Jasmine Depok. Selain itu, juga terdapat komunitas Rukita yang menciptakan ikatan sosial yang kuat di antara para penghuni, memungkinkan mereka untuk saling berinteraksi, berbagi pengalaman, dan membangun hubungan yang erat.
Belum lagi lokasi coliving Depok ini juga strategis ke kampus UI maupun Stasiun KRL yang siap membawamu ke Jabotabek. Cek juga lokasi Rukita Jasmine Depok via Google Maps di sini.
Nikmati juga promo menarik dari Rukita yang bisa kamu gunakan untuk memesan coliving atau apartemen idamanmu, karena #LebihBaikdiRukita untuk hidup yang lebih baik. Jadi, langsung klik tombol di bawah untuk memesan kamarmu secara online di Rukita dan rasakan kenyamanan tinggal di hunian yang ideal!
Updated by Aziza
Itu dia beberapa tips hidup sehat untuk mencegah kanker yang dapat kamu lakukan dari sekarang. Mudah dan bikin kamu semakin sehat!
Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.
Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.
Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!
Temukan hunian sesuai kebutuhanmu:
Bagikan artikel ini
