5 Gerakan Olahraga Angkat Beban untuk Anak Kost | Bisa Bakar Banyak Kalori!

Inilah gerakan olahraga angkat beban yang bisa kamu lakukan sendiri di kost, cek, yuk!

Sebagai anak kost yang mandiri, kita juga dituntut untuk bisa menjaga kesehatan. Sebelum muncul penyakit yang tidak diinginkan, lebih baik kita cegah dengan rutin melakukan olahraga angkat beban. 

Awalnya memang melelahkan. Namun, kalau kita lakukan secara rutin, olahraga angkat beban berfungsi untuk meningkatkan massa otot sekaligus menambah stamina tubuh. 

Memang bagi pemula dan untuk kamu yang jarang olahraga, melakukan olahraga angkat beban adalah sebuah aktivitas yang sulit direalisasikan. Hambatan utamanya adalah mager atau keberatan harus membayar biaya membership gym per bulannya

Nah, kini kamu nggak perlu khawatir lagi karena ada rekomendasi gerakan olahraga angkat beban memanfaatkan beban tubuh sendiri yang bisa kamu lakukan di kost. Yuk, simak selengkapnya!

Baca Juga: 13 Olahraga Mengecilkan Lengan Bergelambir yang Mudah dan Efektif

Gerakan Olahraga Angkat Beban untuk Anak Kost

Ada beberapa gerakan olahraga angkat beban yang bisa kamu lakukan dengan mudah di kost, bahkan tidak perlu menggunakan alat sama sekali. Berikut di antaranya:

1. Push-up

Siapa yang tidak tahu gerakan push-up? Gerakan workout yang satu ini dikenal efektif melatih otot tangan, dada, dan perut. Caranya pun cukup mudah!

Kamu cukup letakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki di lantai untuk menopang tubuh. Lalu, gerakkan kedua tangan dengan menekuk siku untuk menurunkan badan ke lantai. Dorong kembali badan ke atas dan lakukan sebanyak 8-12 kali dengan 3 set.

2. Triceps dip

Triceps dip adalah gerakan angkat beban yang hanya membutuhkan kursi atau penopang lain untuk melakukannya. Sesuai namanya, gerakan ini efektif untuk melatih otot trisep.

Untuk melakukannnya, kamu bisa memosisikan tubuh membelakangi kursi dan kedua tangan menekan kursi. Julurkan kaki ke depan sampai tumit saja yang menyentuh lantai.

Lalu, turunkan tubuh perlahan sampai sendri bahu berada di bawah siku. Kemudian, dorong tubuh kembali ke atas sampai siku hampir lurus dan lakukan sebanyak 8-12 kali dengan 3 set.

3. Bicycle crunch 

Bicycle crunch merupakan gerakan angkat beban yang dilakukan layaknya mengayuh sepeda. Berkat latihan ini, kamu bisa mengencangkan otot di area perut. Gerakannya juga cukup mudah dilakukan.

Awali dengan memposisikan tubuh dalam keadaan terlentang dengan kedua kaki diluruskan. Selanjutnya, angkat salah satu kaki hingga menekuk 90 derajat ke arah dada. Sambil memegang kepala, tekuk tangan secara bergantian.

4. Squat

Selanjutnya, kamu bisa melakukan gerakan angkat beban simpel seperti squat. Meski terbilang cukup sederhana, gerakan ini bisa melatih otot tubuh bagian bawah dan otot inti. 

Selain itu, squat bisa mengencangkan otot pantat dan melancarkan sistem pencernaan, lho. Cara melakukannya juga nggak susah.

Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar sebahu. Kemudian, turunkan tubuhmu sejauh mungkin sambil mendorong pinggul ke belakang.

Pastikan kamu memusungkan dada dan tidak membungkuk. Lalu, angkat tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 8-12 kali dengan 3 set.

Baca Juga: 10 Manfaat Gerakan Pull Up | Bisa Menjaga Kesehatan Mental Juga!

5. Pull-up

Kalau kamu memiliki pull-up bar sendiri, ada baiknya melakukan gerakan ini secara rutin. Dengan melakukan gerakan ini otot-otot lengan, punggung, dan inti tubuh pun akan terlatih. 

Untuk melakukannya, kamu bisa menggantungkan diri di sebuah pull-up bar dengan tangan selebar bahu atau lebih lebar. Pastikan juga tubuh berada dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.

kemudian, gunakan kekuatan lengan, punggung, dan otot-otot inti untuk menaikkan tubuh ke atas. Angkat tubuh hingga dagu berada di atas tingkat pull-up bar dan tahan satu detik untuk memaksimalkan kontraksi otot.

Lalu, turunkan tubuh secara perlahan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuanmu dan latih secara konsisten.

Hunian dengan Fasilitas Olahraga untuk Gaya Hidup Sehat

Melakukan olahraga memang diperlukan niat dan konsistensi untuk menjalankannya agar bisa mendapatkan hasil yang optimal. Nah, kalau kamu sedang mencari hunian yang sudah dilengkapi dengan fasilitas olaharaga, tinggal saja di Rukita!

Ada beragam unit Rukita yang sudah dilengkapi fasilitas olahraga, salah satunya adalah Rukita Gardenia Home Cipete. Kost eksklusif di Cipete, Jakarta Selatan ini memiliki kolam renang yang bisa kamu gunakan untuk menjaga kebugaran tubuhmu.

Selain itu, fasilitas lainnya di Rukita Gardenia Home Cipete ini juga siap memanjakanmu karena selengkap sewa apartemen! Setiap kamarnya nyaman dan lapang dengan furnitur lengkap, termasuk AC, TV, WiFi, serta kamar mandi dalam. Tersedia pula dapur bersama, ruang makan, kolam renang, CCTV, area parkir, hingga jasa pembersihan kamar dan laundry. 

Lengkap banget, kan? Yuk, booking secara online kamarmu di Rukita Gardenia Home Cipete sebelum kehabisan!

• Alamat: Rukita Gardenia Home Cipete, Jln. Gaharu I No. 10, Cipete Selatan, Cilandak, Jakarta Selatan
• Harga sewa: Mulai dari Rp4.250.000 per bulan
• Lokasi Rukita Gardenia Home Cipete di Google Maps

---

Nah, itulah beberapa gerakan olahraga angkat beban yang bisa kamu lakukan sendiri di kost tanpa harus pergi ke gym. Apakah kamu punya rekomendasi gerakan lainnya? Share di kolom komentar, yuk!

Mau cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi oleh rooftop.

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, X di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.