Tips·1 January 2024

6 Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur | Bikin Tubuh Tetap Fit!

5 minutes read

Yuk, lakukan gerakan olahraga ringan berikut biar kondisi tubuh selalu prima meski sedang musim hujan!

Di musim hujan seperti sekarang ini cukup sulit untuk berolahraga di luar ruangan karena kondisi cuaca yang tidak menentu. Padahal, tubuh kita dituntut untuk tetap bergerak agar selalu dalam kondisi yang fit.

Namun, kini nggak ada lagi alasan untuk malas berolahraga di musim hujan. Soalnya, ada beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan hanya dari atas kasur. Bahkan, bisa kamu lakukan sambil rebahan, lho.

Penasaran gimana caranya? Yuk, langsung saja simak selengkapnya!

Gerakan Olahraga Ringan dan Mudah yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur

Selain bisa menjaga kesehatan jantung, beberapa gerakan olahraga ringan di atas kasur ini juga bisa membentuk tubuh menjadi lebih ideal karena dapat membakar banyak kalori. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba:

1. Bicycle crunch

Salah satu gerakan olahraga ringan di atas kasur yang cukup mudah dilakukan adalah bicycle crunch. Cukup posisikan tubuhmu sambil tiduran lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda ini selama 30 detik.

Bedanya, bicycle crunch sambil tiduran ini perlu kamu lakukan dengan kepala sedikit menengadah agar hasil dari gerakan ini dapat terasa optimal. Gampang banget!

2. Donkey kick

Kata siapa gerakan donkey kick ini hanya bisa dilakukan di atas matras atau gym saha? Sambil tiduran di atas kasur kamu juga bisa melakukan gerakan olahraga ringan ini, lho!

Caranya juga sangat mudah, kamu hanya perlu posisikan tubuhmu seperti merangkak di atas kasur. Lalu, angkat kaki kamu ke atas seperti gerakan menendang.

Dengan begitu, kamu akan merasakan kontraksi di bagian otot bokong. Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan selama masing-masing 30 detik.

3. Jackknife sit-up

Nah, gerakan olahraga ringan di atas kasur ini bisa kamu lakukan pas lagi enak-enaknya rebahan. Caranya, kamu tinggal tidur rebahan seperti biasa di atas kasur dan biarkan kakimu menjuntai ke atas.

Kemudian, jepit bantal di antara kakimu dan lakukan gerakan jackknife sit-up ini, yaiti gerakan kaki naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki dan tangan. Jangan lupa, untuk tetap posisikan badan kamu tetap tegak lurus di atas kasur ya!

4. Knee lift-leg kick

Gerakan olahraga ringan ini memang paling pas dilakukan sembari tiduran, apalagi di atas kasur ketika baru bangun tidur. Kamu tinggal membaringkan tubuh ke kanan atau sebaliknya dengan bertumpu pada lengan.

Kemudian, angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat dan tahan hingga 5 detik dan turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan ini 30 sampai 40 kali pada masing-masing sisi. Dijamin, otot paha kamu akan jadi lebih kencang!

5. Half bridge

olahraga ringan — Source: beautynesia.com

Untuk melakukan gerakan ini, kamu dapat berbaring dalam posisi yang telentang dan tempatkan tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Lalu, angkat tulang ekor dan dorong hingga bahu, pinggul, dan lutut berada dalam satu garis.

Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik. Kemudian turunkan tubuh dan ulangi lagi sebanyak tiga repetisi. Kamu terus bernapas dan menahan bagian perut atau core ketika melakukan gerakan ini.

6. Plank

Untuk melakukan gerakan olahraga ringam ini, kamu bisa mulai dengan posisi push-up di kasur kamu. Taruh lengan bawah di atas kasur, bukan dengan menaruh telapak tangan.

Hal tersebut bertujuan agar kamu tetap aman melakukannya pada permukaan yang lembut. Dengan menopang berat badan pada lengan dan kaki, selaraskanlah siku di bawah bahu. Lalu, angkat tubuh kamu untuk membuat garis lurus dari kepala ke tumit.

Tahanlah posisi tersebut selama 30 detik dan kemudian istirahat selama 15 detik. Cobalah lakukan gerakan ini sebanyak tiga repetisi untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Mau Pindah Tempat Tinggal? Yuk, Mulai Lebih Baik Bersama Rukita!

Memulai kebiasaan baru memang bisa dibilang cukup menantang. Namun, dengan melakukan hal-hal yang sederhana terlebih dahulu, bisa membawa perubahan untuk hidup kita menjadi lebih baik di masa depan, lho.

Tentunya, Rukita hadir untuk menemani setiap langkah dan perubahan baik dalam hidupmu. Yuk, saatnya #MulaiLebihBaik bersama Rukita!

Ada beragam pilihan kost eksklusif hingga apartemen dari Rukita yang akan bikin kamu tinggal dengan nyaman. Nggak hanya kenyamanan soal lokasi saja, masih banyak kenyamanan lain yang bisa kamu rasakan.

Apalagi, nih, saat ini ada promo Ngekost Gratis di Rukita selama 30 hari yang bisa kamu nikmati. Persyaratannya mudah banget karena kamu hanya perlu melakukan booking unit Rukita pada periode 15 Desember 2023 sampai dengan 31 Januari 2024.

Menarik banget, kan? Yuk, langsung klik tombol di bawah ini untuk melihat Syarat dan Ketentuan promonya!

NIKMATI PROMO NGEKOST GRATIS DI RUKITA SEKARANG

Artikel Menarik Lainnya:

Nah, itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sembari rebahan di atas kasur biar tubuh tetap fit meski sedang memasuki musim hujan seperti sekarang ini. Dari beberapa gerakan di atas, ada yang jadi favoritmu? Atau kamu punya rekomendasi gerakan lainnya? Share di kolom komentar, yuk!

Sedang cari hunian dekat kampus, bioskop, pusat kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tersedia berbagai pilihan jenis hunian yang berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Source: