Tips·29 May 2022

10 Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Dijamin Ampuh!

6 minutes read

Terlalu kurus? Coba cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu ini.

Memiliki berat badan ideal adalah impian semua orang. Ada yang perlu untuk menurunkan berat badan dan ada juga yang butuh menambah berat badan. Sama halnya dengan mengurangi berat badan, untuk menambah berat badan pun diperlukan usaha agar mendapat berat badan yang ideal.

Tak perlu obat-obatan atau suplemen nafsu makan untuk menambah berat badan dalam seminggu. Nah, pada artikel kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat badan 5 Kg dalam waktu seminggu. Oleh karena itu, baca artikel ini sampai selesai, ya!

Cara Menambahkan Berat Badan 5 Kg dalam Waktu Seminggu

cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu

Sebetulnya kita dapat mengetahui dan menghitung berat badan ideal kita. Rumusnya adalah Berat ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% X tinggi badan – 100). Jika berat badanmu ada di bawah angka dari rumus tersebut, itu artinya kamu perlu menambah berat badan agar tubuh lebih ideal dan lebih sehat.

Ada banyak cara untuk menambah berat badan agar tubuh semakin sehat dan ideal. Cara sederhana adalah dengan menambah porsi makan dari sebelumnya.

Namun, ada beberapa cara lain, seperti, mengatur pola makan, mengurangi makanan instan, atau mengelola stres agar tak berlebihan. Nah, daripada makin penasaran cara-cara lainnya, simak langsung cara menambah berat badan berikut ini.

1. Cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu dengan menambah asupan makanan

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan dalam waktu seminggu adalah dengan cara menambah asupan makanan. Jika kamu biasa makan 2 kali sehari, kamu bisa menambah menjadi 3 porsi sehari.

Ada triknya agar berat badan naik lebih cepat dan lebih sehat, nih. Kamu bisa makan 3 – 4 kali sehari namun dengan porsi yang tak terlalu besar. Daripada makan 2 atau 3 kali sehari dengan porsi yang besar, lebih baik kamu menambahkan jumlah makan dalam sehari agar organ pencernaan nggak kaget.

2. Pilih makanan dengan nutrisi tinggi

Jika ingin cepat menambah berat badan dalam waktu seminggu, selain menambah asupan makanan, kamu juga perlu seimbangi gizi dan nutrisi dalam makanan yang kamu makan. Untuk cepat menambah berat tubuh, kamu bisa makan makanan kaya serat, seperti buah dan sayur juga.

Daripada kamu menambah kadar karbohidrat yang umumnya adalah nasi, lebih baik kamu alihkan ke protein rendah kalori. Hal ini akan membuat tubuhmu lebih segar dan nggak gampang loyo.

3. Konsumsi buah yang mengandung karbohidrat

Kamu bisa mengganti camilan dengan buah-buahan yang mengandung karbohidrat supaya berat badanmu cepat naik. Buah yang paling bagus untuk menambah berat tubuh adalah buah alpukat. Selain bisa mengenyangkan, buah alpukat ini juga memiliki vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

Dari mengonsumsi buah alpukat kamu bisa menambah berat badan dengan cepat. Jadi, ibaratnya “sekali dayung, dua tiga pulau terlampaui”. Berat badannya dapat, sehatnya juga dapat.

4. Jangan minum sebelum makan

Terdengar sepele namun cara ini justru manjur untuk menambah berat badan. Jadi, kalau minum sebelum makan, kita akan cepat merasa kenyang.

Boleh minum satu atau dua teguk saja, lalu makan sampai habis lalu baru minum lagi. Hal itu perlu dilakukan agar kita tak cepat kenyang sehingga asupan makanan bisa lebih banyak.

5. Cara menambah berat badang 5 Kg dalam seminggu, jangan pernah melewatkan sarapan

Sebagian orang malas sarapan, padahal sarapan itu sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Nah, untuk menambah berat tubuh, jangan sampai nggak sarapan. Kamu harus sarapan agar makin banyak pula zat gizi dan nutrisi yang diserap tubuh.

Kamu dapat menyiapkan 1 telur rebus dan juga jus buah atau yoghurt untuk menu sarapan. Kamu juga bisa sarapan dengan asupan karbohidrat lainnya seperti roti gandum, jagung, atau

6. Harus aktif bergerak

Aktif bergerak akan membuat kita cepat lapar. Melalui cara aktif bergerak, selain kamu lebih cepat lapar juga akan lebih sehat.

Misalnya, kamu ke kantor biasa menggunakan lift, untuk menambah berat tubuh dan kebugaran tubuh, kamu bisa naik tangga. Selain itu juga, kamu dapat bekerja di depan laptop dengan posisi berdiri, agar pencernaan lebih lancar.

7. Batasi latihan kardio

Jika kamu sedang berusaha menaikkan berat badan, kamu bisa mengurangi latihan kardio atau olahraga berat lainnya, misalnya lari, bersepeda, atau angkat beban.

Hal itu karena olahraga berat akan membakar lemak lebih cepat. Sedangkan, tubuh memerlukan lemak untuk berat badan.

Kamu bisa mengurangi atau mengganti jenis olahraga lebih ringan. Sesuaikan dengan bobot makanan yang kamu konsumsi. Olahraga tetap perlu agar tubuh tetap sehat dan pikiran jernih.

8. Banyak minum air mineral

Minum air mineral itu sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena lebih dari 70 persen di dalam tubuh kita adalah cairan. Walaupun sedang program menaikkan berat badan, kamu juga harus minum yang banyak, agar tubuh lebih bugar dan nggak dehidrasi.

Apalagi kalau kamu habis berolahraga, kamu harus banyak minum untuk mengembalikan cairan dalam tubuh.

9. Hindari begadang

Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu jangan atau harus menghindari begadang. Sebisa mungkin jangan begadang kalau tak ada artinya.

Begadang justru membuat berat badan lama naik. Hal ini karena pola istirahat kita akan terganggu. Ada baiknya kamu mengatur jadwal istirahat agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.

10. Cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu dengan berhenti merokok

Merokok memang kurang sehat untuk tubuh, selain itu, merokok juga dapat merugikan orang-orang sekitar karena asapnya. Nah, agar berat badan kamu bisa naik lebih cepat, kamu bisa kurangi kebiasaan merokok atau bahkan kamu bisa berhenti total.

Merokok itu mengurangi nafsu makan. Kalau malas atau nggak nafsu makan, nanti tubuh akan kekurangan nutrisi dan zat gizi.

Nah, itu dia beberapa cara untuk menambah berat badan 5 Kg dalam waktu seminggu. Perlu diingat, setelah mencapai berat badan ideal, kamu bisa menyesuaikan kembali asupan makanan agar berat badanmu nggak kelebihan.

Kamu punya tips kesehatan lainnya? Yuk, share di kolom komentar, ya!

Cari kost yang #SenyamanDiRumah dengan harga sewa mulai Rp1 jutaan? Rukita pilihan tepat! Kost Rukita memiliki fasilitas eksklusif yang lebih dari kost biasa.

Kamu bisa menemukan kost Rukita di area strategis di Jabodetabek, Bandung, Malang dan Surabaya. Mau tahu asyiknya tinggal di Rukita? Tonton video di atas, ya!

Mencari kost idaman akan lebih mudah dengan aplikasi Rukita yang bisa kamu unduh via Google Play Store atau App Store. Bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!

Bagikan artikel ini