5 Cara Menambah Tinggi Badan yang Alami dan Mudah, Cocok untuk Usia Dewasa

Cara menambah tinggi badan alami tanpa obat!

Pertumbuhan tinggi badan manusia umumnya berhenti pada umur 18 tahun. Namun banyak orang belum cukup puas dengan tinggi badannya. Demi menambah tinggi badan, cara yang nggak sehat kadang ditempuh. Misalnya dengan mengonsumsi suplemen atau obat penambah tinggi badan. 

Obat seperti ini selalu mengumbar janji manis; tinggi badan bertambah banyak dalam waktu yang singkat. Secara teori kesehatan, hal ini nggak mungkin terjadi. Justru obat-obat ini memiliki kemungkinan untuk membahayakan tubuh. Jadi, jangan sampai terjebak, ya.

Cara Menambah Tinggi Badan Alami di Usia Dewasa

Menurut Profesor dan Kepala Energy Balance & Body Composition Laboratory di Texas Tech University Grant Tinsley, tinggi badan seseorang memang bisa berubah dari hari ke hari meskipun sudah melewati usia pertumbuhan. 

Ini karena ada kompresi yang terjadi di piringan-piringan di tulang belakang kita. Aktivitas sehari-hari sangat berdampak pada peristiwa ini. Perubahan tinggi badan yang normal terjadi adalah sekitar 1,5 cm. Perubahan ini bisa terjadi terus menerus selama usia dewasa. Namun tetap nggak akan meningkatkan tinggi badan secara signifikan, dilansir dari Healthline.

Jadi ketika sudah memasuki usia dewasa, tidak ada yang bisa kita lakukan untuk menambah tinggi badan secara signifikan. Tapi ternyata masih ada, kok, cara untuk menambah tinggi badan dengan alami dan sehat.

Seperti dilansir dari Medical News Today, usaha ini lebih mengarah untuk menyempurnakan postur tubuh agar nggak bungkuk. Tinggi badan akan lebih maksimal dan risiko berkurangnya tinggi badan akan semakin kecil. 

1. Menjaga postur untuk menambah tinggi badan secara alami

Menjaga postur yang benar saat duduk dan berdiri bisa menjaga tinggi badan seseorang. Sebab postur yang baik akan menjaga jarak yang sehat antar tulang belakang. Sebagai bonus, juga bisa mencegah back pain!

• Tips postur yang harus dijaga saat berdiri: tarik bahu sedikit ke belakang, jaga kepala tegak lurus dengan tubuh, posisikan kaki selebar bahu, lemaskan lutut, pusatkan berat badan pada tumit, biarkan lengan menggantung secara alami di sisi kanan dan kiri tubuh.
• Tips postur yang harus dijaga saat duduk: duduk di permukaan yang rata, atur tinggi kursi supaya paha tetap tegak lurus dengan lantai saat duduk dengan kaki memijak ke lantai, hindari duduk menyilangkan kaki, gunakan bantal kecil atau handuk untuk mengganjal punggung, rilekskan bahu. 

BACA JUGA: 5 Cara Menjaga Postur Tubuh selama WFH agar Tetap Sehat dan Produktif

2. Lakukan Core Muscle Workout

Core muscle adalah otot yang terletak di perut dan sepanjang tulang belakang. Otot ini membantu mendukung tulang belakang. Jika otot ini lemah, tulang belakang bisa menyusut karena tidak ditopang dengan kuat. Ada beberapa workout yang bisa dilakukan untuk memperkuat core muscles.

• Plank, caranya tahan posisi push up selama beberapa detik. Ini akan membuat otot perut menegang dan makin kuat.
• Superman, caranya tengkurap di lantai, lalu rentangkan lengan, kaki, dan kepala menempel ke lantai dan tahan selama beberapa detik.
• Abdominal crunch, caranya berbaring telentang, angkat lutut dan paha ke atas 90 derajat dan tahan di sana, lalu gunakan core muscles untuk mengangkat kepala dan bahu naik dan turun beberapa kali. 

3. Pola makan seimbang

Makanan dengan nutrisi yang cukup sangat berpengaruh untuk memaksimalkan tinggi badan di masa pertumbuhan. Namun saat sudah dewasa, pola makan seimbang ini baiknya tetap dijaga agar tulang tetap kuat. Ada juga makanan yang harus dihindari seperti makanan mengandung gula dan lemak. 

Seiring bertambahnya usia, ada kemungkinan tinggi badan menurun karena pengeroposan tulang. Untuk itu, biasanya direkomendasikan bagi wanita berusia di atas 50 tahun dan laki-laki berusia di atas 70 tahun agar mengonsumsi 1200 mg kalsium dalam sehari, demikian dilansir dari Healthline.  Ini makanan yang direkomendasikan untuk memenuhi gizi seimbang.

• Buah-buahan segar
• Sayuran segar
• Serat gandum – bisa didapat dari roti gandum, quaker oat, muesli
• Protein – bisa didapat dengan mengonsumsi daging 
• Dairy – didapat dari susu sapi segar
• Vitamin D – bisa dari tuna dan kuning telur atau suplemen vitamin D

BACA JUGA: 6 Cara Mengurangi Konsumsi Daging dan Alternatif Bahan Makanan Nabati Tinggi Protein

4. Rutin yoga 

Salah satu cara menambah tinggi badan yang bisa dicoba adalah dengan mempraktikkan beberapa pose yoga secara rutin. Yoga adalah latihan yang memanfaatkan seluruh bagian tubuh. Ini bisa memperkuat otot, meluruskan badan agar lebih tegak, dan membetulkan postur tubuh. 

Yoga menjadi salah satu pilihan latihan yang mudah dilakukan di rumah atau di gym. Untuk memulai, bisa juga cek panduan yoga untuk pemula melalui YouTube.  Ini beberapa postur yoga yang sering digunakan untuk stretch tubuh agar lebih tinggi. 

• Mountain Pose. Pose yoga ini merupakan dasar untuk melanjutkan ke posisi lainnya. Bagi pikiran, pose ini meningkatkan fokus dan konsentrasi. Untuk tubuh, pose ini mendukung postur tubuh yang baik. Karena mountain pose akan memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki, hingga perut dan pantat. 

• Cobra Pose. Pose yoga ini dilakukan dengan berbaring tengkurap terlebih dahulu, letakkan tangan di sebelah kanan dan kiri dada, kemudian gunakan kekuatan dari telapak tangan untuk mengangkat dada dan kepala hingga kedua lengan lurus. Pose ini mengembalikan energi tubuh dan memperbaiki postur tubuh bagian atas. Terutama setelah duduk dan bekerja lama di depan komputer atau meja kerja. 

• Child’s Pose. Posisi yoga ini sangat cocok untuk mengistirahatkan dan meluruskan tulang punggung. Hanya posisi berlutut lalu luruskan dan turunkan tubuh ke depan seperti bersujud hingga dahi menyentuh lantai dan luruskan tangan ke atas kepala. 

5. Cara menambah tinggi badan alami dengan fashion hacks

Seperti telah disebutkan sebelumnya, di usia dewasa nggak mungkin lagi menambah tinggi badan secara signifikan. Latihan fisik bisa dilakukan namun hanya untuk menambah sekitar 1 cm saja. Lebih penting adalah memperhatikan postur dan mencegah berkurangnya tinggi badan. 

Selain itu, yang bisa dilakukan adalah bersyukur akan tinggi badan yang sudah dikaruniakan oleh Tuhan. Nah, ada satu tips lagi yang bisa meningkatkan level percaya diri kita yang merasa kurang tinggi. Kamu bisa menggunakan outfit yang tepat. Berikut rekomendasi outfit yang bikin kamu kelihatan lebih tinggi. 

• Pakai sepatu dengan heels
• Celana atau rok high waisted
• Pakaian yang fit atau menempel di tubuh, tidak kebesaran
• Menggunakan satu warna yang sama dari atas sampai bawah
• Celana atau rok yang lebih pendek
• Ankle boot

Cara Mencegah Berkurangnya Tinggi Badan

Setelah memasuki usia kepala 4, ada banyak risiko tinggi badan seseorang akan berkurang. Sedikit-sedikit memang, mungkin setengah inci setiap dekade. Ini bisa disebabkan oleh osteoporosis, penyusutan tulang belakang, dan berbagai penyebab lainnya. 

Namun, jika waspada, hal ini bisa diminimalisir. Sebisa mungkin usaha untuk meminimalisir dimulai sekarang dan dijaga untuk seterusnya. 

• Jaga nutrisi yang cukup, terutama kalsium
• Lakukan latihan angkat beban secara rutin untuk mencegah lemah otot
• Pastikan hidrasi terjaga, minum banyak air putih!
• Hindari merokok
• Pastikan waktu istirahat yang cukup setiap hari

---

Kalau kamu menerapkan tips ini, selain tinggi badan menjadi maksimal, gaya hidup kamu juga akan lebih sehat. Punya cara lain untuk menambah tinggi badan? Share pengalaman kamu di kolom komentar, ya!

Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.